減肥對于女性來說是一生中都打不完的一場硬仗，不過在新的時代背景下，人們的審美也有了改變，不再僅僅拘泥于越瘦越美，而是更加喜歡凹凸有緻的身材曲線。

所以在減肥的過程中也不能夠盲目，與其僅僅追求于體重上的數字，不如更好地學會塑造身材曲線。

太過肥胖和過于偏瘦都不利于身體健康，那麼對于女性朋友而言，比較合理的标準體重是多少呢？不妨一起去了解一下。

1.不良情緒

每個人發洩不滿情緒的方式是不一樣的，特别是女性，有的人她說我發洩的方式是上街去買東西，買完了東西回來情緒就好了。

也有一些人，她就說我就是要吃東西，吃點東西好了，這個都是不對的，暴飲暴食可能會帶來體重增加。

2.長期缺乏運動

這是造成肥胖發生的一個非常常見的原因，運動的缺乏會導緻我們體内一些多餘的熱量和脂肪無法被消耗，長此以往就會導緻肥胖的出現。

而且缺乏運動不僅會引發肥胖，還會直接影響到我們的抵抗力和免疫力，促使多種疾病的形成。

3.遺傳因素

肥胖還與遺傳因素有很大的關系，據相關研究表明，父母身體比較肥胖的話子女患上肥胖病的幾率就會大大提高。

在日常生活中，總能聽到有人說，喝涼水也會胖，這就意味着他可能是易胖體質，這是由于遺傳導緻的，這種易胖體質導緻了人體基礎代謝率比較低，脂肪就會堆積造成肥胖。

4.社會環境的因素

很多人都有着能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

對于女性朋友來說，自身的體重可以根據身高來計算，有一種計算标準體重的方式計算公式：“身高-105得到标準的體重。”

比如說女性的在166，那麼它的标準體重也就是166-105，結果是61公斤。

所以，可以根據這個計算方式來計算一下自己的體重，看看自己是否處在合理的範圍内。

計算公式相對是比較麻煩的，那麼我們可以對照自測表看一看，自己的體重是否在合理範圍内，如果你的體重上下浮動10%，這都屬于标準範圍，根本無需考慮減肥。

現在生活條件普遍提高，人們飲食發生多種改變，大部分人都喜歡吃重口味食物，往往會導緻身材逐漸偏胖。如果你的體重能夠達到正常标準，那真的是非常令人羨慕的。

誤區一：多吃水果的同時沒有減少主食的攝入

很多素食者喜歡吃水果，一日三餐。然而，他們常常發現，水果是健康的代名詞，卻不會讓他們變瘦。

這是因為水果含有8%以上的糖分，其熱量不容忽視。如果每天大量吃水果而不減少主食量，很容易導緻熱量攝入過多，導緻肥胖。

誤區二：吃減肥藥很有效

現在有很多女性朋友會選擇吃減肥藥的方式來減肥，其實這些減肥藥的副作用是相當大的，會引起腸胃容易出現飽腹感不想進食。或者是以腹瀉拉肚子等方式來達到減肥的目的。這種減肥方法又花錢又傷身體，所以不是一種健康的減肥方法。

誤區三：不吃晚餐會變瘦

人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體将無法正常提供能量支持這些功能的進行。

如果中午11點到下午2點吃的午餐，正常的晚餐時間應該是下午5點到8點左右。就算中午吃得很多，但是午餐消化吸收大概在下午6點就會完成，到第二天早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹狀态。

甚至有時候中午吃得少，下午3點左右就消化完畢，那麼身體将處于更長的空腹時期。

處于空腹時期，我們的身體就會缺乏能量，那麼身體就會開始分解肌肉來保證正常的活動。很多女性會覺得這樣不就是減肥了嗎？

但是事實上，這麼做雖然消耗了一定的脂肪，但是與此同時，第二天你攝入的食物轉化成脂肪的更多。所以不吃晚餐的減肥方法是錯誤的。

誤區四：一直跑步運動減肥

第五個誤區是我們一直使用跑步運動來減肥，其實跑步分為有氧運動以及無氧運動這兩種運動形式。

其中，慢跑就是屬于有氧運動的一種，也是很多人都喜歡使用的減肥方式，但是你要知道，這種很多人都喜歡使用的減肥方式，其實是存在重大誤區的呢。

慢跑屬于有氧運動，而一直使用同一種有氧運動進行減肥，就會導緻減肥減得越來越慢、越來越慢，最後我們很難通過這種運動繼續減肥了。

誤區五：過于關注減肥結果

減肥不是一蹴而就的，是一個堅持的過程，有些女性打算開始減肥之後，每天都會上稱稱一下看看體重有沒有下降，實際上這是錯誤的做法。

過于關注減肥結果隻會給自己帶來心理壓力，讓自己消耗過多的精力。正确的減肥方法應該是保持一顆平常心，心情愉悅，情緒樂觀，在不知不覺中減肥。

1.每天按時吃早餐

很多人減肥是成功了，但是也很容易反彈，瘦了很容易又變胖，這個是因為飲食造成的。

成功瘦身一年内沒有再變胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，認真吃早餐的人午餐才不會攝入過量。

2.适量補鐵

大家不要以為肥胖的人體内營養都比較充分，其實是不對的，肥胖的人大多數都是營養不良。

雖然吃的量大，但是有營養的是少之又少，其中很多人就缺乏鐵元素，建議想減肥的人要适量補鐵。

3.适當喝水　

适當地多喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路裡的熱量，相當于減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體内，出現水腫的現象。

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