“ 吃飽了才有力氣減肥 ”
這句話你一定不陌生
但很多人，卻以這為借口，每天大吃特吃，吃到肚子撐才能停下。
其實，這句話隻是想告訴你别盲目節食減肥！
真正的“吃飽才有力氣減肥”是指有足夠食物保證身體可以正常運轉，提高新陳代謝，增加燃燒脂肪的能力，而不是以此為借口多吃！
容易發胖的要少吃，不容易發胖的可以适量多吃，今天給大家總結了幾種常見且易發胖食物食用建議，吃的時候一定要慎重！
01
适量食用堅果
堅果含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪，能夠提高飽腹感，提高新陳代謝，對于減肥有一定的幫助。
但有幫助不代表可以随意吃，因為堅果類食物的油脂一般都很高，熱量也很高，如果想吃，每次手心握一小把的食用量即可，這也是輕天下營養教練反複給減脂學員強調的事情。
“一般正常成人每周堅果的攝入量為50-70克,每天吃50克堅果肯定是超量的,建議每天10-15克為宜。”
02
❌ 膨化食物
膨化食品中含有大量的添加劑,長期食用會造成營養攝入不均衡,添加劑還會影響人體正常的生理代謝,導緻内分泌失調。
這種食物，除了讓我們發胖，還因為制作過程中油炸，往往都含有鉛毒，損害我們的神經系統、心腦血管系統和消化系統，危害身體健康。
03
❌ 方便面
方便面往往是油炸出來的，所以脂肪含量和熱量都不低。
方便面以面粉、食品添加劑等為主要原材料,若長期大量食用,并不能滿足日常身體所需的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質。
04
❌ 奶茶
奶茶雖然名字裡有“奶”和“茶”兩個字，很多人就認為對身體好，其實真不是！
奶茶是高糖、高熱量的食物,經常食用會導緻膽固醇升高,會導緻肥胖。想減肥，奶茶一定要戒掉咯！
05
❌ 火鍋丸子
在進行優碳減脂時可以吃火鍋，但一定要拒絕火鍋丸子！
火鍋子通常會含有大量的脂肪，蛋白質，長期容易發胖，對于高血壓等三高人群的健康是沒有好處的，容易加重身體的負擔。
看似熱量不高，其實屬于高碳水高脂肪食物，在烹饪過程中有些還要油炸，妥妥是吃了就會胖的食物！
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