上網課孩子怎麼護眼?6月6日是全國愛眼日，今年的主題之一是守護“睛”彩世界，點亮光明未來天津市青少年近視預防控制中心、市眼科醫院驗光配鏡中心線上線下舉行了形式多樣的活動，幫助兒童、青少年及其家長了解近視防控知識新冠疫情發生以來，線上教學已經成為孩子們非常熟悉的上課方式，老師、學生也漸漸适應網上教學模式但也有很多家長焦慮居家網課，長時間使用電子産品會影響孩子的視力，加快近視進程，我來為大家科普一下關于上網課孩子怎麼護眼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

上網課孩子怎麼護眼

6月6日是全國愛眼日，今年的主題之一是守護“睛”彩世界，點亮光明未來。天津市青少年近視預防控制中心、市眼科醫院驗光配鏡中心線上線下舉行了形式多樣的活動，幫助兒童、青少年及其家長了解近視防控知識。新冠疫情發生以來，線上教學已經成為孩子們非常熟悉的上課方式，老師、學生也漸漸适應網上教學模式。但也有很多家長焦慮居家網課，長時間使用電子産品會影響孩子的視力，加快近視進程。

全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團成員、天津市眼科醫院視光中心主任李麗華表示，現在孩子們上各種網課逐漸成為常态，電子産品使用增多、戶外活動減少，這對近視控制的确是一個新挑戰。國家衛生健康委疾控局制定的《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》（簡稱《指引》）已經提醒家長和同學，線上學習期間，要特别注意用眼衛生，做到合理選擇和使用電子産品，确保科學用眼。李麗華認為，居家學習期間保護孩子的視力需要家庭、學校和孩子三方面的有力配合。家庭從學習工具、室内環境等方面建立良好的網課環境，孩子要保持正确的用眼姿勢、用眼衛生，學校要合理調整教學幫助孩子遵循“20—20—20”的護眼原則，即看電子産品20分鐘，遠眺20英尺（6米）處至少20秒鐘，以此有效預防視疲勞。

防近視需嚴控網課時間

小學在線每天别超2.5小時

“居家上網課，孩子們的近距離用眼時間會增加，而近距離用眼時間過長是兒童青少年過早發生近視以及近視進展快的重要原因。這是因為近距離用眼時睫狀肌持續性收縮，就會造成用視疲勞。”李麗華說。視疲勞的主要症狀是感覺眼睛幹澀疼痛，頭痛，注意力不集中，畏光流淚，視物模糊，不僅會造成用眼不适，影響學習效率，還會加快近視的發生發展。

2020年8月，教育部公布了對9個省(區、市) 14532名小學、初中、高中學生在疫情期間視力變化的調研結果。按照2019年年底的數據和2020年6月份做的調研，疫情半年的近視率增加了11.7%，其中小學生的近視率增加了15.2%，初中學生增加了8.2個百分點，而高中學生增加了3.8個百分點。這次調研還了解了學生的近視和上網課時間、平時玩電子遊戲時間或者非學習目的使用電子屏幕的時間以及戶外體育鍛煉還有照明環境和書桌高度等因素對近視率的影響。結果顯示，每天上網課總時長1小時内的近視檢出率是45.8%，1小時到2.5小時是49.3%，而2.5到4小時是62.4%，超過4小時是76.7%。非學習目的的看視頻時間，不同時長的近視檢出率跟上網課是一樣的，因此看視頻、看電子屏幕，不管是上網課還是做别的，都對視力産生了非常直接的影響。

此後，國家衛生健康委疾控局制定的《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》也對線上學習時間做出相應要求，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。我國首部《兒童青少年近視防控健康教育核心信息》（公衆版）還指出中小學生非學習目的使用電子産品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。家長在孩子面前應盡量少使用電子産品。

營造緩解視疲勞用眼環境

學習工具距離光線溫度濕度有講究

在家上網課，建立護眼愛眼的用眼環境可以最大程度緩解視疲勞，降低電子産品對眼睛的傷害。李麗華建議家長從學習工具的選擇、視頻終端的學習距離、學習環境的光照以及室内溫度和濕度入手，為孩子營造一個有利于視覺健康的網課環境。

選擇視頻工具要堅持屏幕“甯大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平闆電腦、手機。投影儀要選用亮光下屏幕仍然清楚的投影儀，普通投影儀在白天亮光下屏幕對比敏感度下降容易引起視疲勞，反倒不如電腦、電視屏幕。不到萬不得已不要用手機上網課。

眼睛與屏幕的距離原則是眼睛到屏幕的距離最好是屏幕對角線的3至5倍。如果使用Pad上課，眼睛距離Pad要33厘米，也就是差不多孩子一隻胳膊的距離。屏幕最好位于視線下方一點點，不要仰頭，因為仰頭看屏幕眼睛需要睜得比較大，容易引起視疲勞、眼幹。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10 厘米左右，視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。使用電視上課時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。

環境光線要适宜。線上學習應在光照充足的房間進行，房間光線不足時應打開房間頂燈和台燈。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。晚上使用電子産品時，需要開燈并且将屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼的疲勞。

保證室内合适的溫度和濕度。空氣溫度和濕度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低更容易導緻幹眼和眼疲勞。建議室内溫度最好控制在18至20℃範圍内，并在房間内放置水和綠植。

課餘時間别忘視力保護

白天戶外活動不少于1小時

李麗華說，孩子們居家學習，家長營造護眼環境的同時，線下課餘時間也要重視用眼衛生和視力保護。比如合理分配學習任務、合理制訂學習計劃、間斷用眼、勞逸結合等。通常連續讀寫30至40分鐘，遠眺或閉眼休息10分鐘；寫作業姿勢要正确。做到一拳一尺一寸“三個一”：即胸前距課桌一拳，眼睛距書本一尺，握筆手指距筆尖一寸；要在充足光線下讀寫，夜間學習需開台燈：台燈光源無頻閃，建議35W至40W白熾燈，台燈須放置于主力手對側，光源在視線以下，同時打開背景燈照明。

她還建議在家上課一定不要忽略“曬娃”。家長要确保孩子白天在陽光下的戶外活動時間，每天不要低于1小時，最好達到2小時。此外，可以适當做眼保健操、晶體操。眼保健操力度要适中，以感覺到輕微酸脹為宜。晶體操作法是雙腿直立與肩同寬，雙眼注視5米外的一個小物體，如一片樹葉，注視10秒鐘，然後迅速注視自己的鼻尖10秒鐘，再看遠處物體10秒鐘，如此往複練習10分鐘左右，可以有效鍛煉晶狀體和睫狀肌的彈性及調節靈敏度，緩解視疲勞。

李麗華說，如果在家上網課自覺眼睛幹澀，也可以盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12至16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛幹澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把溫熱毛巾放在閉着的眼睛上，可以刺激淚腺體分泌，促進眼部血液循環，減少幹眼等不适。以上方法不能緩解，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解不适症狀。（主持人 趙津 王倩）

來源： 天津日報

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