最有效的200米訓練方法?鍛煉步伐的頻率坐在台階上,将兩腳合起來,一腳擡高,另一腳自然放松,然後循環更換做動作時,速度要放松,踏地速度要快,我來為大家講解一下關于最有效的200米訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!
鍛煉步伐的頻率。坐在台階上,将兩腳合起來,一腳擡高,另一腳自然放松,然後循環更換。做動作時,速度要放松,踏地速度要快。
鍛煉腿的力量。找一個斜坡,從最低處沖到最高處,慢跑重複多次,可以鍛煉腿部力量,但要注意的是,不要過度緊張,應在放松的狀态下奔跑。
鍛煉爆發力。跑步時,先跑20米,再跑30米,然後按這樣的規律循環跑,大概跑10次左右,就能鍛煉自身的爆發力。
鍛煉手臂力量。找一個舒适的地方,不斷做擺臂動作,并且加快擺臂頻率,鍛煉手臂力量,這樣有助于跑步時更快地擺臂,提升跑步速度。
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