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最有效的200米訓練方法

生活更新时间:2024-10-01 16:29:20

最有效的200米訓練方法?鍛煉步伐的頻率坐在台階上，将兩腳合起來，一腳擡高，另一腳自然放松，然後循環更換做動作時，速度要放松，踏地速度要快，我來為大家講解一下關于最有效的200米訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

最有效的200米訓練方法

鍛煉步伐的頻率。坐在台階上，将兩腳合起來，一腳擡高，另一腳自然放松，然後循環更換。做動作時，速度要放松，踏地速度要快。

鍛煉腿的力量。找一個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重複多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放松的狀态下奔跑。

鍛煉爆發力。跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發力。

鍛煉手臂力量。找一個舒适的地方，不斷做擺臂動作，并且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助于跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

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