在過去的若幹年裡，我們經曆了一個“以瘦為美”的時代。

那個時候，脂肪少肌肉也少，似乎是審美的主流。

其實這并不是健康的審美。

還好，在近幾年來，健美的身姿，已經在逐步的取代了皮包骨的審美觀。

所謂的健美身姿，大家應該馬上想到：肌肉發達，脂肪含量低。

是的，我們都在追求越來越低的脂肪含量，因為隻要是叫身材顯得凹凸有緻的好辦法。

那麼，脂肪含量真的是越低越好嗎？

其實并不盡然。

過低的體脂率和過高的體脂率一樣，都是風險頗高的一個狀态。

當然，首先我們要認清自己的體脂率到底是在哪個區間内。

對于男士而言，不需要體脂稱，我們僅靠目測，就能知道大概：

1.當你在肌肉緊縮狀态下，可以看到臀大肌的肌肉紋理，那麼你的體脂率在5%左右，一般健美運動員在比賽期間，會在這個體脂率範圍。

2.背闊肌的紋理清晰，腹肌各個部分顯露明顯，這大約是體脂率7%到9%的狀态

3.腹直肌可以看出分塊，且比較清晰，體脂率在10%到12%左右。

4.腹直肌可以看出分塊，但是稍微線條模糊，大約是體脂率13%到15%。

5.腹肌不顯露，腰腹略有贅肉，其它身體部分的肌肉相對緊實，大約是體脂率18%左右。

6.腰圍在90公分以上的人，通常體脂率大于20%了。

下邊的圖片，可以對照自己，體脂率範圍也就一目了然。

一般而言：

對于男生，體脂率在18%以下，比較安全。

對于女生，體脂率在25%以下，也是相對合适的。

畢竟男女有别，女性肩負着生育的責任，生理結構和男性大不一樣，因此女生天然的體脂率，是遠遠高于男生的。

在超過上述的體脂含量後，就會有一些負面的影響了。

比如說最典型的就是影響了美觀。

而當男生體脂超過35%，女生體脂超過了40%的時候，就是肥胖症的表現了。

這是很多心腦血管疾病，糖尿病，肝髒的病變的誘因。

當然，對于體脂率高，肌肉含量也不低的人，也是有好處的。

比如力大無窮，抗擊打能力超強這種。

你們看，女版猛張飛也不過就是這樣吧……

好了！說過了體脂含量高的危害，那麼體脂含量低，是不是就特别棒呢？

非也！

體脂率低到一定的程度，同樣危險性不小，而且并不比肥胖來的輕松。

當男生的體脂率低于10%，女生的體脂率低于15%的時候，就有可能發生下列情況：

1.身體續航能力嚴重下降

比方說，你在之前的訓練中，60分鐘可以充分的保證，現在也許40分鐘就感覺後繼無力。

而且在晚上會提前感覺困意來襲。

2.力量水平下降

這主要是由于太低的體脂率，會給大腦發出信号，導緻在訓練過程中睾丸酮分泌過低所導緻的。

睾丸酮分泌量減少，不但影響了力量水平，練肌肉的合成也會受到阻礙的。

3.恢複能力下滑

你如果有清晰的腹肌線條，但是疲勞感加重，以前可以一天恢複的體能，現在需要兩天甚至更多。

以前一周能痊愈的傷，現在需要一個月。

那麼久要注意，是不是體脂含量過低了。

4.免疫力降低

這個是比較可怕的。有研究顯示，如果身體的體脂含量在5%左右，很有可能會引起免疫力降低，以及外傷感染等等。

嚴重者會影響心髒的機能。

說了這麼多，大概會有人問，那麼健美運動員為什麼能保持一如既往的低體脂？

其實，健美運動員會在比賽前2個月左右，開始急速的脫脂和脫水。

在比賽後又會恢複到以前的體脂率。

因此，不要被賽季的健美選手誤導，他們平時也是看不出太多肌肉細節的。

你們看看，下圖就是健美運動員脫脂前後的差距：

祝各位都擁有好的線條，也祝各位健康！

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