不知道各位大神有沒有一覺睡醒，明明睡得很久，但有時候起來還是全身酸痛，仿佛睡了個假覺。

睡眠質量不高，除了和睡姿有關，還和枕頭密不可分。

所以選一個合适自己的枕頭是灰常重要滴。

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纖維枕，棉花枕，記憶枕等都是我們非常常見的枕頭類型，

究竟買哪一款？

平日怎麼洗？

今天這篇文章都會給大家科普到~别再盲選枕頭啦！

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市面上有各式各樣的枕頭，選枕頭這件事十分講究。枕頭的高低軟硬沒選好，最大的受害者就是我們自己。

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1.高枕頭-頸椎病的元兇之一

我們常常說“高枕無憂”，實際上枕頭并不是越高越好。高枕會導緻睡覺時脖子落空，容易引起落枕，頸肩酸痛，頭暈等症狀。

2.低枕頭-易緻供血不均很多人在睡覺時容易打鼾，非常影響睡眠，實際上可能與枕頭過低有關，低枕頭會導緻咱們在睡覺平躺時保持仰頭的姿勢，容易産生口幹，喉嚨痛和打呼等；側卧時也會産生痙攣，甚至容易使得供血不均，造成鼻粘膜充血，

3.枕頭軟硬需适度除了枕頭的高低外，軟硬也需适中。枕頭過硬，會使得頭皮不舒服；枕頭太軟，睡覺時枕頭高度就不夠，會給頸部肌肉造成負擔，影響血液循環。

究竟什麼枕頭與你最match？

睡覺這種私密度十級的大事，每個人都有自己的個人需求。“枕頭千千萬，适合自己的最心安。”好的枕頭需要滿足三點：支撐頸部的基本構造，合适的高度，優質的填充材料。

1.根據睡姿選枕頭

生活中常見的睡姿有三種：

平躺睡，側身睡和趴着睡。

這三種姿勢對于枕頭的要求也各不相同。

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平躺睡：喜歡平攤入睡的小夥伴們，選擇枕頭時，枕頭高度應該是自己手的一拳，在靠近頸部的位置，枕頭的填充物要軟，比如帶彈力的純棉枕頭。

側身睡：對于平常喜歡側身睡的人而言，選枕頭時要稍微高一點，材質也要選偏硬的，比如荞麥枕。枕高需要在：手的一拳 手掌的厚度，來填補耳朵和肩膀的空隙。

趴着睡：這種姿勢其實非常不健康，但一時半會大家肯定也改不過來。如果熱愛趴着睡，大家可以選擇比較薄的枕頭，同時在腹部墊一個薄枕頭，能夠避免腰痛。

2.根據材料選枕頭

枕頭作為我們每天的親膚物品，枕套和枕芯都要重視起來~

選枕套時，一定要選透氣吸水性好的純棉面料。

而枕芯的選擇比較多，不同的内裡也有自身的優缺點。

接下來給大家一一細數~

①普通人造纖維枕：

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優點：易清洗 價格低

缺點：缺乏彈性 不透氣 易變形結塊

推薦指數：

②透氣棉花枕：

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優點：透氣性佳 吸濕性強

缺點：易藏匿細菌，需定期更換

推薦指數：

③優質羽絨枕頭：

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優點：蓬松度好 不易變形 質輕透氣 不悶熱缺點：不易于清洗 羽絨過敏者慎用推薦指數：

④荞麥枕：

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優點：冬暖夏涼 清熱祛火缺點：不易清洗 需定期晾曬推薦指數：

⑤天然乳膠枕：

22°C暢享乳膠枕

優點：彈性極好 無菌 不易變形 支撐力好 易清洗

缺點：價格相對較貴

推薦指數：

如 何 清 洗

1、每周清洗至少一次，如果不能做到，至少也要經常清洗。2、每年清洗枕頭内芯兩次；每隔兩年更換一次枕頭。專家表示，“枕芯一定要常洗常曬，我們曾用荞麥皮枕芯做過試驗，發現從來沒洗過的枕芯裡面，有大量的灰塵、螨蟲和黴菌。”國外也有報道說，一個從沒洗過的枕芯裡，竟有一半是塵螨和黴菌。因此，總不清洗枕芯很可能會危害我們的健康。

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不同枕芯的清潔方法

/ 荞麥皮枕芯 /

這類枕芯使用時間長了，會産生一些碎屑和粉塵，容易引發過敏。所以應定期清理碎屑，清潔的方法是定期放在太陽下照射，但不宜水洗。荞麥皮枕芯、茶葉枕芯、藥枕等，一般都具有保健安神的功效，如果水洗，不僅影響保健效果，還極易發黴。下面這個自然殺菌方法百試不爽！

/ 高溫殺菌法 /

首先準備一個大的黑色塑料袋，将枕頭套進去。

選一個陽光充足的位置，将枕頭放在陽光下曬2小時。黑色塑料袋能吸收熱量，因此能殺死枕頭上的螨蟲和細菌。

2小時候将枕頭取出，不僅消滅了螨蟲細菌，還有暖暖的太陽香。

/ 低溫殺菌法 /

除了高溫殺菌法，低溫冷藏法也同樣有效~第一步仍是将枕頭套進黑色塑料袋。

然後将枕頭放進冰箱冷藏室，冷藏24小時。冰箱内的低溫能殺死螨蟲，并防止微生物再生。

24小時後取出，枕頭就幹幹淨淨啦！

/ 化纖枕芯 /

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清洗時，選用溫和的洗滌劑，如果機洗，最好包一塊大毛巾，以均衡水流，防止變形。需要注意的是，化纖枕芯要多漂洗幾次，充分漂淨裡面的洗滌液，直到水變清澈為止。洗後要盡快烘幹或甩幹，有助于枕頭恢複彈性，變得柔軟蓬松。

/ 乳膠枕 /

乳膠枕頭使用了一段時間，因為汗漬和灰層的原因變髒了，是有必要定期進行清洗的。當然乳膠枕頭也可以不用頻繁清洗，不宜日曬。正确的清洗方式是怎樣的呢？我們可以按照以下步驟來清洗：

1、手工清洗乳膠枕頭最方便的就是可水洗，天然乳膠枕易于進行手工清洗，盡量不放進洗衣機或者其他機器設備洗滌，乳膠很柔軟容易被絞爛。

2、擠壓手洗時，盡量以擠壓方式進行。由于本産品清洗時會吸附大量水分，重量倍增，取出水面時，不可抓取一小角部分拉上移動，枕頭吸水，過重會斷裂，必須如同豆腐般，捧住重心和大部分體積，小心地取出水面。

3、晾幹洗淨後，以毛巾或者其他會吸水的材料，配合雙手壓幹，避免強烈的陽光直接暴曬，如欲加快晾幹時間，懸挂後建議每隔2-3小時，以手擠壓下方，可将多餘的水分排出并用電風扇吹幹。

/ 羽絨枕芯 /

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需要清潔時建議用手輕拍，在室外晾曬。如果羽絨枕實在太髒的話，可以送去幹洗店清潔，在家水洗的話容易結球。

/ 記憶枕枕芯 /

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記憶枕的枕頭可拆洗，但内芯不可洗滌，不可暴曬，定期通風晾曬即可~

私人附加：

枕套發黃清洗法

方法一：淘米水 橘子皮保留淘米後剩的淘米水，扔幾塊橘子皮進去，再倒入鍋内加水燒煮。煮開後将發黃的枕套放入其中浸泡和搓洗，不用多久就能恢複潔白。

方法二：鹽 白醋 84消毒液在水中倒入鹽、白醋和少量84消毒液，混合均勻後将發黃的枕套放進去浸泡，半天到一天的時間，枕套上的黃漬會慢慢滲出。浸泡後再用洗滌劑清洗，枕套就潔白如新啦~

方法三：檸檬汁檸檬汁呈堿性，汗漬為酸性，酸堿中和，即可去黃。因此洗枕套時可以往水中加點檸檬汁，從而将黃色印記去掉。

方法四：小蘇打 洗潔精想要用洗衣機洗枕套，可以加入2勺小蘇打和2勺洗潔精，按照标準模式清洗，枕套再也不怕發黃了！

下次買枕頭和換洗枕芯時一定要記住這些tips哦~好的枕頭和定期清洗的好習慣，不僅可以幫助提高睡眠質量，還能幫助我們預防頸椎病，甚至是避免咱們的皮膚感染細菌，引起長痘過敏等~大家趕緊檢查自己的枕頭是否需要換洗啦~

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