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假胯寬是骨盆前傾的表現

圖文更新时间:2025-02-02 16:19:06

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）1

骨盆修複最常見的人群便是寶媽們，當過媽媽的女生們大部分骨盆都處于擴張表現。骨盆閉合時人體表現為以下特征：

1、小腹平坦

2、腰線曲度有緻

3、臀部往上翹

4、内髒回到原本的位置

5、雙腿細直

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）2

骨盆擴張後人體形态會表現為：

1、小腹突出

2、胯骨變寬、腰臀贅肉突出等嚴重影響穿衣

3、假胯寬、腿型變粗

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）3

骨盆出現外擴後不僅有礙形象，也會對我們對健康影響也比較大如：1、腰痛、恥骨、臀部疼痛2、四肢浮腫嚴重，發胖3、脊柱側彎、經常性崴腳4、子宮脫垂、小便失禁、漏尿5、各種婦科炎症

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）4

骨盆好好的怎麼就變成這樣的表現了呢？我們先來簡單分析一下。

骨盆主要由骨頭、骶髂關節、肌肉韌帶等組成。骶髂關節的活動空間發生變化後，就會導緻了骨盆的紊亂；肌肉和韌帶穩固骨盆，起到加固的作用。

骨盆的肌肉韌帶越來越松弛，盆底肌的失活兩側肌張力的不平衡，兩邊的恥骨分離超過1cm，就出現了骨盆擴張表現。

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）5

有出現産後尾骨翹起，坐姿情況下尾骨疼痛、産後骨盆紊亂出現大腿前側凸出、産後髂肌向兩側打開，導緻骨盆出現外擴的人群。

那麼今天小編給大家推薦以下矯正訓練動作，每天早晚各堅持練習10分鐘，就可以幫你很好的改善松垮的骨盆，緩解腰椎的酸痛問題。

訓練開始前隻需要一根彈力帶，就可以輔助你的訓練。

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）6

矯正動作：

坐姿狀态下，保持提髋
髋高于骨盆的位置
雙腳并攏，把彈力帶置于雙膝外側
保持姿勢雙膝向兩側打開
上半身微微後仰，核心保持用力收緊
微微弓背，雙手伸出來
上半身用力向左側轉動，并向左前方用力伸夠
這個姿勢保持5—10秒
然後回正身體，身體向右側轉動，并向右前方伸夠
這個姿勢保持5—10秒
這個動作每天3—5組，每組15—20次即可

期待訓練後的寶媽們，快來給我們留言反饋吧！

假胯寬是骨盆前傾的表現（胯寬腰酸小腹凸）7

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