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堅持練習大腿越來越細

圖文 更新时间:2024-12-23 16:35:15

動作一、鴿子式

跪立準備,屈右腿貼前方地面,小腿盡量平行瑜伽墊前端,左腿向後伸直,腳背壓實地面,脊柱延展,核心收緊,雙手伸直撐前方地面。

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動作二、臀橋式

仰卧準備,屈雙膝腳踩地,雙手放在身體兩側,臀部擡起向上與身體成一條直線,核心收緊,保持1分鐘。

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動作三、動态下犬式

跪立準備,雙膝提起,臀部頂起向上至高點與雙臂身體成一條直線,雙腿伸直,腳跟交替下踩,保持2分鐘。

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動作四、弓式

俯卧準備,雙腿屈膝向前,雙手從身體後側抓住雙腳,小腿發力拉動身體向上,與手臂形成對抗,使身體呈“弓”形,保持1分鐘。

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動作五、束角式

坐立準備,屈雙膝,雙腳并攏踩地,雙膝向兩側打開沉向地面,雙手抓住雙腳,胸腔上提,身體向前向下貼向地面,保持1分鐘。

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