孫俪4個月減肥30斤?文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發，我來為大家講解一下關于孫俪4個月減肥30斤?跟着小編一起來看一看吧!

孫俪4個月減肥30斤

文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

世上公認最快減肥的運動，不是HIIT就是跳繩。

跳繩是最簡單的減肥運動，在BBC《健身十律》裡就提到跳繩是最減肥的運動之一，跳繩10分鐘相當于慢跑半小時，可以肌肉勻稱幫助全身瘦身，孫俪就是受益者。

孫俪曾經跳繩加飲食成功4個月瘦身20斤，讓肌肉結實身材更勻稱，堅持體能運動從500個上升至1800個，孫俪認為“人的體能是無限潛力。”每天1800個跳繩，減肥成最簡單的事，那具體怎樣做呢？今天，小白就來聊聊跳繩和減肥的關系：

1.為什麼跳繩好減肥？

2.怎樣跳繩才真減肥？

跳繩本身就是高效減脂的瘦身運動，消耗脂肪的同時能讓肌肉變得更緊緻彈性，每次每分鐘140次以上簡單十分鐘就相當于慢跑半小時，因為呼吸。

1.腹式呼吸，消耗内脂

跳繩想要減肥就是運動過程中配合腹式呼吸，消耗内髒脂肪。用鼻子吸氣，跳繩運動過程吸入大量氧氣與體内脂肪細胞融合，通過嘴巴緩慢呼氣配合釋放脂肪，所以在此過程中跳繩最能消耗内脂。

我們知道大部分肥胖與脂肪相關：皮下脂肪和内髒脂肪。皮下脂肪是身體外側遍布脂肪顯得臃腫，需要消除大量脂肪降低體重才能凸顯肌肉，而内髒脂肪隻能通過少攝入和高運動量才能排掉，内髒脂肪降低有利于皮下脂肪減少。

2.30分鐘跳繩，更燃脂肪

新手跳繩隻需要每分鐘100次，做正确動作調整跳繩次數，而老手跳繩可以每分鐘300次以上保持均勻呼吸，整體時長30分鐘不超過60分鐘。

最短滿足30分鐘，最長不能超過60分鐘。從20分鐘起，跳繩減脂肪才是真正燃燒的關鍵節點，慢慢從脂肪消耗—糖分消耗—肌肉消耗的過程，30分鐘正是消耗糖分最佳時間，超過就會出現肌肉消失情況。

體脂率超過30%的肥胖者不适合跳繩，微胖者适合跳繩減肥，跳繩之前所有人都需要熱身如高擡腿2組，陸續開始跳繩中途放松不停下來，再繼續跳繩300個-800個拉伸結束。

1.開合跳繩：消耗内脂。開合跳繩每次300個重複做3-5組，注意膝關節保養

動作要領

保護膝關節。微屈膝關節，腳尖踮地雙手手肘夾緊身側，用手腕帶動跳繩向前擺動，身體不要到處擺動收緊腰腹保持重心正立位。

注意呼吸方法。用鼻吸氣，收緊腰腹贅肉感受酸脹感，用嘴呼氣放松腰腹感受順暢感，始終保持腹式呼吸防止有氧運動喉嚨幹澀。

2.後擡跳繩：小腿減肥。後擡高小腿原地踮腳跳，每次向上跳躍400個，中途休息20秒堅持30分鐘。

動作要領

夾緊手肘于身體兩側，放松小腿輕松向後擡腿，保持呼吸均勻收緊髋臀，髋部擺在正立位，切勿左右搖晃擺動，整體向上跳躍肩膀下沉後旋。

前腳掌或腳尖踮地，讓身體自然向上彈跳，腳尖踢到小腿肚保持自然上跳的感覺。

3.高擡跳繩：高擡腿跳繩專門減掉下腹贅肉，每次向上彈動300個堅持30分鐘，中途休息20秒，感受全身減脂和消除大肚腩的快感。

動作要領

重心稍微向後，擡高雙腿膝蓋至下腹，腳尖踮地收緊臀腹，夾緊手肘于身側用手腕轉動跳繩，保持均勻呼吸感受腹部酸脹和全身大汗淋漓的感覺。

#每逢佳節瘦三斤#

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