50歲以後，人們身體的新陳代謝開始減慢，這意味着日常必須對大家所吃的食物更有選擇性。因為添加正确的食物，可以強化健康，助人們保持年輕，遠離骨質疏松。哪些食物堪稱“天然護骨素”？接下來，詳細的給大家介紹一下。

一、女性50歲後的身體變化有哪些？

從45歲到55歲，身體進入中年期，身體各器官的活動和功能開始發生許多變化。對于這個年齡段的女性來說，更年期有很多變化——這是身體的正常生理變化，更年期的定義是女性連續 12 個月沒有來月經。絕經後的女性，卵巢停止排卵，停止工作，身體分泌的激素雌、孕激素越來越少。

首先，50 歲時的衰老過程反映在身體的其他變化上，例如骨密度降低、骨質疏松症和骨折風險增加。這個年齡段的女性骨折的可能性是男性的 2 到 7 倍，而且這種風險随着年齡和更年期的增加而增加。

其次，人到中年，活動量減少，肌肉量減少，影響食欲，吃的比年輕時少。因此，50歲的飲食需要合理均衡地構建，保證身體所需營養的充足供應。适當的營養将有助于身體保持健康，避免體重過輕或超重的風險，限制老年人常見的非傳染性疾病如高血壓、 骨關節炎等的風險。 慢性阻塞性肺病（COPD）。

二、什麼是骨質疏松症？

骨質疏松症會導緻骨骼容易斷裂，即使是輕微的傷害。造成這種情況的原因是由于骨骼中的鈣逐漸變薄，導緻骨骼變薄或變薄，使患者的骨骼變弱。

骨質疏松症通常在較晚的時候才被發現，因為這種疾病會悄無聲息地發展，不會引起許多明顯的症狀。有些病例是在骨骼受到創傷和斷裂時發現的。患者記錄的最初症狀隻是疼痛和疲勞，導緻身高下降和脊柱側彎，因此很難早期發現。

因此，如果大家想知道如何治療骨質疏松症，需要知道如何快速檢測骨質疏松症。骨質疏松症是最危險的骨骼和關節疾病之一，可導緻嚴重的并發症。患者可能會出現四肢麻木、疲勞、疼痛、敏感、關節退化、腎衰竭和心血管疾病風險增加等并發症。更嚴重的并發症，如輕微碰撞骨折、肌肉萎縮、癱瘓、終身殘疾等。

三、哪些食物堪稱“天然護骨素”？

第一種：乳制品

食用乳制品對健康有很多好處，尤其是有助于改善骨骼健康。乳制品為健康提供了許多必需的營養素，這些營養素包括鈣、鉀、維生素D和蛋白質。

因為，乳制品富含人體必需營養素：

1、鈣：骨骼和牙齒的組成部分，并保持骨量。乳制品是鈣的重要來源，每天喝 3 杯牛奶或食用等量的乳制品可以改善體内的骨量；

2、鉀：富含鉀的飲食有助于維持健康的血壓。乳制品，尤其是酸奶、牛奶和豆漿可以提供良好的鉀來源；

3、維生素 D：在維持身體适當的鈣和磷水平方面具有重要作用，從而建立和保持強壯的骨骼。牛奶和豆漿中的維生素 D 含量非常高。酸奶和早餐麥片等其他優質來源也富含維生素 D；

所以，對于50歲以後的女性朋友，食用富含鈣的乳制品可以改善骨骼健康，有助于降低患骨質疏松症的風險。

第二種：蔬菜

第二種：沙丁魚

沙丁魚本身屬于高鈣食物，而且含有的維生素D也十分豐富。衆所周知，鈣有助于保持骨骼健康，而維生素D可以增加身體吸收鈣的能力。研究發現，吃85克沙丁魚相當于喝一杯牛奶。

除此之外，沙丁魚還含有豐富的維生素B12，可以保證體内同型半胱氨酸水平低，同型半胱氨酸水平升高會加速骨質疏松的發展，并導緻骨損傷和退行性關節病。因此經常食用它可以幫助人們遠離骨質疏松。

參考資料

《什麼是骨質疏松？》醫學審查人Avi Varma, MD2022年5月3日

《哪些食物能夠補鈣？》 醫學審查人Sarah Charmley2022年6月2日

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