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女性更年期失眠怎麼緩解

生活更新时间:2024-06-01 10:43:34

不少女性到了更年期發現自己睡眠質量下降，明明有困意，但躺在床上怎麼睡都睡不着，有時睡着了半夜還會醒過來，伴随着煩躁，潮熱出汗等情況。确實，到了更年期機體的衰老，卵巢功能的下降會幹擾内分泌，就連睡眠質量也變差。

如果可以掌握正确方法，或許能緩解。

女性更年期失眠怎麼緩解（女性更年期總是失眠怎麼辦）1

1、改善睡眠環境

要讓更年期睡眠質量提高，正确方式為改善睡眠環境。睡眠環境要舒适，枕頭高度适合，被子厚度根據天氣變化更換。另外，室内的溫度，濕度也要恰當，營造一個良好的環境，沒有嘈雜聲音，明亮光線影響，自然大幅度提高睡眠質量，可以嘗試從這方面入手。

女性更年期失眠怎麼緩解（女性更年期總是失眠怎麼辦）2

2、白天适當運動

白天如果可以适當運動，收獲的好處多。因為運動有增強體質、控制體重、調節内分泌的作用。到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，機體在走下坡路。

而通過正确運動來對抗衰老，同時調節内分泌，讓激素分泌量正常，共同作用下神經功能穩定，加上有運動增加疲憊感，夜間才能睡得香。

3、調整飲食

更年期總是睡不着，可以在飲食這方面調整。日常的飲食選擇有安神助眠效果的食物讓自己全身保持輕松，營養補充，神經功能穩定，對于植物神經功能紊亂引發的睡眠障礙有緩解作用，其中桂圓、小米、蜂蜜、牛奶都适合在更年期适當吃。

當然，會降低睡眠質量的食物遠離，包括濃茶，咖啡等。

女性更年期失眠怎麼緩解（女性更年期總是失眠怎麼辦）3

4、健康泡腳

睡眠質量差對人體健康不利，如果可以睡前泡泡腳，也能緩解這種情況。泡腳需要建立在身體适應且正确的前提上，每次泡腳時間把控在十分鐘左右，水溫要恰當，不要随意添加泡腳的藥材，這些要點掌握了，在泡腳後促進全身血液循環，同時消除一身疲憊。

到了秋冬季節天氣寒冷，有的人手腳冰冷也會睡不着，泡完腳全身溫暖，舒适，可以提高睡眠質量。

5、消除負面情緒

想要讓更年期女性夜間睡得香，應該把負面情緒消除，不要總是在睡覺前有焦慮，緊張等負面情緒，隻有良好心态且把情緒管理好，沒有心理壓力，可以更快産生困意。

有的人面對身體衰老或者更年期有某些健康問題，整天憂心忡忡，對生活也失去熱情，久而久之睡眠質量會變差。還需從心态調節這方面入手來改善。#謠零零計劃#

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