下面介紹的豎脊肌放松訓練,隻需要利用一個小小的網球,就可以輕輕松松的緩解腰部肌肉疼痛哦!
1、鍛煉方法:由肩胛骨下角開始向下滾動網球,直到臀部上沿(髂後上棘);利用重心的變化上下移動網球,同樣找到痛點停留、按壓。
2、鍛煉次數:重複3一4分鐘。
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