瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽-tft每日頭條

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽

生活更新时间:2024-12-04 10:55:56

最近，很多伽人留言咨詢說：練了很多核心和減腹部的動作，但腰部兩側還是很多贅肉，一層兩層的，穿衣特别難看，怎麼辦？

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）1

今天分享一套瑜伽序列，專門針對瘦兩側腰部，堅持練習，瘦腰效果驚人！

動作1-2、

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）2

雙腳分開大于一腿長，進入戰士二式
吸氣，右髋外旋，右腿屈膝垂直腳跟
呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展
身體向左側屈，停留5-8個呼吸

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）3

上個體式進入，上半身向左側屈
吸氣，右手在右腳内側撐地
呼氣，胸腔肚臍轉向正前方
左手向上伸直，停留5-8個呼吸

動作3-4、

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）4

保持戰士二姿勢，雙手向上伸直
吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長
呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
左腳外側踩實地面，停留5-8個呼吸

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）5

上個體式退出回到戰士二式
吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
呼氣，上半身向右側側屈
兩側腰等長伸展，停留5-8個呼吸

動作5、

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）6

雙手撐地、雙膝跪地，進入跪姿
吸氣，右手放後腦勺，左腿向後伸直
呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘
核心收緊，動态練習10-15次

動作6-8、

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）7

從虎式退出，右大腿垂直于地面
左腿向旁側伸直，左腳和右膝一條線
呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
右手在右肩下方撐地，左臂伸展過頭
轉頭看上方，停留5-8個呼吸

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）8

保持在上個體式，吸氣脊柱延展
呼氣，胸腔肚臍向左側扭轉
左手臂向下，轉頭看向地面
定住髋部不動，停留5-8個呼吸

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）9

從上一體式退出，上半身向上立直
吸氣，右手向上伸直，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體向左側屈
右手向左側伸展，停留5-8個呼吸

動作9-10、

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）10

雙手撐地體後，雙腿伸直進入反台式
肩膀和手腕垂直，保持核心收緊
呼氣，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝靠近腹部
左右交替練習，重複練習10-15次

瘦側腰贅肉最快的方法瑜伽（腰部兩腰贅肉怎麼減）11

之後靜态保持5-8個呼吸

堅持瑜伽就是好身材的起點！

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