3月17日，雲姐為20期堅持訓練營學員進行直播答疑。

其中的一些問題具有普遍性，在此分享給大家。

1

Q：最近瑣事忙碌，導緻堅持的動力有些不足，或者說堅持出現倦怠，需要如何重新找回滿滿的動力呢？

A：人們通常以為，成功的人會有無限的激情。但其實，真正的成功人士也會和其他人一樣，會感到激情消退。

唯一不同的是，盡管感到枯燥乏味，成功人士仍然會想辦法堅持下去。

畢竟，随着你練習的次數增多，它就會變得越來越無聊，這是必然現象。

送你一句話：成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠。

其實，之所以感覺動力不足，是因為厭倦了習慣，你習慣做的這件事不再讓你開心。

你會轉而去追求新奇事物，因為大腦生來喜新厭舊。

所以，大多數人就容易陷入這種循環，激情滿懷地去尋找新鮮的方法、做法，讀新鮮的書，哪怕老做法仍然在起作用，也因為厭倦而放棄，轉而去尋找新的。

我們都有夢想，假如你隻有在激情滿懷時才做出一些努力與堅持，激情消退就漸漸放棄，那麼無論你的夢想是什麼，都不可能取得太大的成就。

心煩意亂、苦不堪言、精疲力竭、無聊透頂，是堅持過程中幾乎必然出現的情況。

而無論是否厭倦都繼續堅持，正是成功者與三分鐘熱度的分水嶺。

所以，當動力不足時，不一定要去尋找動力，隻要回顧一下你的宏觀藍圖，如果你在堅持的這件事是對的，與你的宏觀藍圖一緻的，你就繼續堅持下去。

另外，環境的作用大于動力的作用，待在堅持的環境裡，會讓你堅持得更久。

一個人堅持很容易放棄，而環境的力量會裹挾着你前進。

2

Q：知道該做，但就是不想開始，做了也是應付的感覺，怎麼辦？

A：問這個問題的同學，現在，請你伸出一根食指，摸一下鼻子。

做到了嗎？

你剛才摸鼻子的動作，是不是毫不猶豫地就做了？

不用做太大的心理建設。

而你知道該做的事，是不是常常鼓了十二分勇氣，最後還是決定先刷一波手機消息？

這是因為難。

畏難情緒是與生俱來的，人們願意做易做的事，怕做複雜的、困難的、枯燥的事。

比如20期雲姐堅持訓練營的學員飄，她原先寫一篇文章，需要很長時間的心理建設。要找素材，定主題，寫大綱，填内容，修改……

真是太難了，要耗費很多能量。所以不願意開始。

摸鼻子之所以你願意做，因為它不難，不用消耗太大的能量去與自己作鬥争。

那麼，難的事情不想做，就算想做也是應付怎麼辦？

要知道，心在哪裡，成果才會在哪裡。

1）拆分微步驟。

假設聽一節網課需40分鐘。讓自己今天隻聽5分鐘的，就做到這件事。

運動，做一個動作；讀書，讀一行字。

學員飄，把寫作的第一個步驟拆分為寫大綱。于是在碎片時間用語音輸入，就把大綱在手機上寫出來了。

如果拆成微步驟還是不想開始，則進一步把微步驟拆分成一個和摸鼻子同樣容易的微動作。

如果是聽網課，那你今天的任務就是，打開網課視頻。

隻要做到了，就是成功。

手機點一下App，電腦雙擊一下軟件，這種不難吧？

在雲姐堅持訓練營的第1期，有一位學員是做金融工作的，想要每天複盤股市。

但總是不想去開始，因為這要動腦子，大腦不想動啊！

當他學習【雲姐堅持系統】後，忽然開了竅，想到了辦法。

他将微步驟拆分成微動作：按下電腦開關，雙擊股票軟件。

打開軟件後，他覺得反正打開了，不如看看吧。

這一看，就停不下來了，開始寫複盤總結。

所以，按下台式電腦的主機開關，雙擊股票軟件，這麼一個微動作，讓他開了頭，加上【雲姐堅持系統】的其他方法，他培養出了複盤股市的習慣。

他現在已經當了經理，在單位和同行中有了影響力，收入早已翻了N倍。

如果是練習瑜伽，鋪開瑜伽墊，就是成功。

如果是讀書，打開書本翻到那一頁，就是成功。

寫作，打開文檔，就是成功。

2）立即給自己反饋。

隻要做到了微步驟，就表揚自己。

可以在筆記本上寫下對自己的肯定與鼓勵，也可以打卡交作業、在群裡求表揚、跟家人求表揚等。

3

Q：堅持量一直上不去怎麼辦？

A：在反抗期是微步驟，到了不穩定期，堅持的量要提上去。

在心理學中，有一個“金發女孩準則”：凡事剛剛好，是最合适的。

這個準則，來自于童話故事《金發姑娘和三隻熊》。

故事中，金發女孩從三把椅子中挑選了軟硬适中、不大不小的那一張來坐；從三碗炖肉中挑了一碗不燙不涼的來吃；從三張床上挑選了一張不軟不硬的床來睡。

這就是金發女孩準則。

根據金發女孩準則行事産生的效應，叫“金發女孩效應”。

當我們做的事太容易，會感覺無聊；太難，則會感覺焦慮。

比如我們和球拍都拿不住的4歲小孩打羽毛球，每一次他都接不到，發球也發不好，我們會感覺很無聊，不願意繼續跟他打。

如果跟羽毛球世界冠軍打，每一個球我們都被狂虐，那麼，我們會感覺太有挫敗感了，也不願意與他打。

而最讓我們興緻勃勃的是，與我們水平差不多的普通人打。如果對手比自己稍微強那麼一點點，則更加有動力。

所以，把你堅持的量，提升到不多不少、覺得剛剛好的程度，稍微再多那麼一點點，比如多做一個俯卧撐，多讀一頁書，你就會感覺成就感滿滿。

當這一堅持的量也毫無挑戰性了，再适當增加堅持的量，直到符合金發女孩準則的區域。

這個量是多少，每個人不一樣，你根據自己的感覺，剛剛好的，就是對的。

4

Q：知道要優先支付時間給自己，但往往總得拖到最後一刻才完成，怎麼辦？

A：可以試試兩個方法。

方法一：前一天晚上，在本子上寫下第二天要完成的最重要的三件事。把你最容易拖的事，放在第一個去做。做完後，發到群裡求表揚。

這樣做之後，你會因為啃下最難啃的骨頭而感覺這一天的其他事情都是小菜一碟。

也可以把要做的事寫在便利貼上，貼在電腦上一眼就能看到的地方。

方法二：在群裡單獨作個“衆宣布”。

如果你讀書是最拖延的，那麼提前一天在群裡宣布，我明天早上八點前要讀完20頁書并打卡，如果做不到，就發200元紅包給大家。

要付出代價，有人監督，你就會去做了。

因為你如果不做的話，會嘗到雙重痛苦，一是失去金錢的痛苦，二是失去自己在他人眼裡信用的痛苦。

等你嘗到優先做這件事的甜頭後，以後就容易了。

5

Q：如何說服一個人去做堅持的事情？

A：1）用行動去影響。你堅持做到自己的，并展示出堅持做到後的快樂以及美好結果。

2）幫他分析不堅持的壞處，把這個壞處放大，直到他感覺到不堅持的痛苦，遠遠大于堅持的痛苦。

3）幫他把要堅持的事情拆分成和摸鼻子一樣毫不費力的微步驟。

6

Q：怎麼解決拖延症？

A：這個話題比較大，需要方法與環境。

用一句話概括就是：參加雲姐堅持訓練營，認真聽課和打卡，拖延症就沒了。

如果個别同學參加了還有拖延症，就再去聽一遍課程。

然後畫出自己的宏觀藍圖，把最拖延的事情作為本月培養的習慣，從微步驟做起，堅持打卡，事情就能做完。

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