夏天到了，運動完還有什麼比噸噸…更爽的呢？那就是噸噸噸噸噸噸了！

跑完長距離，一瓶飲料下去，就能瞬間滿血複活。至于間歇，每組之間，都需要的吧！

跑者們喝飲料除了滿足基本的解渴補水需求之外，還要補充運動過程中流失的能量、電解質等，運動飲料就成了最優選。市面上的選擇可多了，每次去便利店，“脈動、魔力、尖叫、佳得樂”都在冰櫃裡蠢蠢欲動...你平常喜歡喝哪種飲料呢？

*運動飲料：「營養素及其含量能适應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。」（國家标準 GB 15266-2009）

在日常生活中，跑者經常會把跑完步會喝的營養素飲料、能量飲料等統一認為是“運動飲料”，但并不是所有跑者都需要喝運動飲料，畢竟對于運動頻率不高的人群或小區 5k 跑者，運動和流汗強度還不至于流失太多電解質，一瓶運動飲料下去，消耗的熱量還比不上喝下去的。傳說的，跑的不少但更胖了？

我們買來了在比賽補給站經常見到的、以及日常生活中容易買到的 10種 日常認知為“運動飲料”，告訴你哪種好喝、補充能量還糖度低，給你夏天跑完步更多選擇。

補充一點，在選擇測評飲料時，發現佳得樂新出了一款無糖版維生素電解質飲料，由于平常佳得樂的受衆還是挺多的，所以也把它列入了測評清單中。

運動飲料怎麼樣，最先考慮的一定是口感，喝就要喝好喝的！汗水淚水都是鹹的，總要喝點甜的吧！

我們在跑野辦公室進行了内部測評，發動來自上海、山西、湖北、重慶、遼甯、江蘇、江西....全國各地的全體同事喝完了所有飲料，從酸度、甜度、解渴度、刺激度、口感清爽度 5 個維度進行打分，最終評選出各個維度的 TOP3：

同事們連喝 10 種飲料，測到最後都快麻木了，不過為了測試的準确性，在兩種飲料之間還喝了白水清口，大家真的很嚴格！

其中榮獲編輯之選，最多人喜歡喝的運動飲料 TOP3 是水動樂、佳得樂無糖、寶礦力水特，這三款飲料從口感上來說不酸也不甜，刺激度也不高，但是口感清爽并解渴。

“和那些酸甜口的飲料相比，它們像是一股清流，爽口又解渴，我愛了！”

而鹽汽水喜提口感最奇怪的飲料。不過有些郁悶的是，既然不喜歡鹽汽水，為什麼辦公室幾箱的鹽汽水都被大家喝完了？？

當然，也有可能是鹽汽水在常溫和冰鎮狀态下口感相差比較大，測評時剛從冰箱裡拿出來，到同事們喝的時候就沒那麼冰了。它也是此次測評飲料裡唯一一個帶氣泡的，喝起來會有點刺激，常溫的鹽汽水大家表示“好鹹”。當然，也有同事力挺鹽汽水，“鹽汽水 yyds ”。

“和其他飲料一比，鹽汽水确實好鹹，口感沒那麼爽。”

跑完步，可能拿起飲料一瓶就下去了，不夠爽再來一瓶，可你知道喝下去多少糖嗎？而且，喝起來甜就是真的甜嗎？

我們用折光糖度計對 10 種飲料進行了含糖量測試，大部分運動飲料的含糖量在 6-8% 之間。

糖度最高的是東鵬特飲，含糖量 12.5% ，它在口感測試中排名第二甜；其次是農夫山泉維他命水，含糖量 8.2% ，它獲得了口感最甜稱号；寶礦力水特含糖量為 7% ，排名第三。

口感測試中甜度排名第三的尖叫不負衆望，以 6.8% 的含糖量和佳得樂并列第四。

而糖度最低的毫無疑問是佳得樂無糖飲料，含糖量為 1% ，不過它喝起來還是有點甜的（蔗糖素及安賽蜜）；其次是鹽汽水，含糖量為 3.5% ，這兩款的口感測試甜度排名确實也是最後兩名。

或許這樣的數字無法給你直觀的感受，含糖量最高的東鵬特飲也隻是 12.5% ，看起來也沒那麼可怕，這些數字到底是什麼概念？如果把含糖量折算成方糖呢？

我們喝咖啡的時候偶爾會加方糖，一杯咖啡你一般會加幾顆？

一塊标準的太古方糖為 4.54g ，以馬拉松賽場補給站常見的運動飲料為例，一瓶 500ml 的魔力水，每 100ml 所含碳水化合物為 5.5g ，那麼一整瓶魔力水的總含糖量為 27.7g ，折算成方糖就約等于 6 塊；一瓶 550ml 的尖叫也相當于 6 塊方糖。

經過計算，折算成方糖的數量和糖度計測出的數值大緻一緻。

其中東鵬特飲糖度最高，喝完一瓶 500ml 相當于攝入了 13 塊方糖，其次是佳得樂和寶礦力水特，折算為 7 塊方糖，佳得樂無糖的含糖量可以忽略不計。驚不驚喜？意不意外？

怎麼樣？看了這些數據，你平常喝的運動飲料還會繼續喝嗎？跑完步一瓶運動飲料下肚，其實喝進去了很多糖！不過，跑得夠多這些都不是事兒！

雖然這些運動飲料的含糖量很“吓人”，但是對于運動飲料來說，無糖就是最好的嗎？

某種程度上，運動飲料就是要有糖的，除了那些打着“運動飲料”幌子的果味飲品。

水分、電解質和糖，是運動過程中身體會大量流失的三種物質，電解質的主要成分是納和鉀，大量流汗容易引發脫水和中暑，嚴重一點還會導緻血液中鈉離子濃度過低，從而引發運動性低血鈉症。

所以，在運動後大量流汗的情況下，隻喝水是無法滿足身體所需的，這個時候更應該喝點運動飲料補充身體流失的物質，根據自己的運動強度和流汗程度進行選擇。

想了解夏天跑步怎麼補水，請點擊《夏天跑步補水誤區》。

另外，以我們中國人“以形補形”的傳統理念來說，流失掉了什麼，就要補什麼。我們在選擇運動飲料的時候，要留意一下營養成分表，選擇含有維生素、納和糖等成分的運動飲料。簡而言之，能夠同時補充水分、電解質和能量的，才是真正的運動飲料。

在這次測評中，尖叫、水動樂、魔力、農夫山泉維他命水、佳得樂、東鵬特飲這幾種是糖、維生素、納都有的，和汗液成分最相似。

10種飲料常見營養成分含量 （計量單位：一瓶）

仔細研究這些運動飲料的營養成分表，發現其實通常大家稱為“運動飲料”的飲品，很多并不是真正的“運動飲料”，簡單粗暴一點，就看飲料瓶身上寫的是什麼。

運動飲料：佳得樂、魔力、尖叫

維生素飲料：脈動

營養素飲料：水動樂、農夫山泉維他命水

電解質飲料：寶礦力水特

維生素電解質飲料：佳得樂無糖

維生素功能飲料：東鵬特飲

其他：鹽汽水

最後，祝大家都能實現運動飲料自由，JUST DO EAT！同事們喝了 n 杯飲料之後，默默都去跑步了...

你最愛喝哪款呢？

（PS：測評時買的幾箱飲料，現在已經全被同事們喝完了，管它甜不甜呢？反正我胖了！）

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