衆所周知，膠原對皮膚的重要性太重要了，它是支撐肌膚的最重要蛋白質，小孩子的嘟嘟肉，皮膚QQ的，也是膠原蛋白起的作用。滿臉的膠原蛋白，讓你的皮膚看起來飽滿、緊緻、光滑，人見人愛，可是“吃”膠原蛋白，真的是一點用沒有啊。

吃豬蹄，補膠原

我記得小時候，在山裡面跟小夥伴瘋跑摔斷了胳膊。手術後，媽媽非逼着我吃豬蹄，說補充蛋白質。現在很多人呢說豬蹄可以補充膠原蛋白。雖然我們皮膚中大部分蛋白質都是膠原蛋白。但是同時豬蹄裡面的脂肪可比膠原蛋白多多了，一個豬蹄的能量足夠有260大卡，臉上的膠原蛋白沒補充多少，肚子上的脂肪可能大了一圈。

你看到的是慢慢的膠原，其實是滿滿的脂肪

口服含膠原蛋白的膳食補充劑？

除了“食療”之外，很多小仙女晚上喜歡一把膳食補充膠囊就着“清腸”果汁可能就喝下去了。市面上各種膠原蛋白飲料、膠囊打着“膠原”的旗号，成分也确實含有膠原，但膠原蛋白是一種大分子蛋白，服用之後在胃腸道裡會分解為氨基酸和多肽，然後被身體吸收。這些膠原蛋白，即使有小部分膠原蛋白肽被吸收，也不太可能富集在我們妹妹的臉上啊！年齡上來以後，身體各個部位膠原流失都很嚴重，尤其是面部膠原流失最快，但補充的時候可不一定是集中在臉上呀。

看到“膠原”倆字，買買買？

有的人看到商标上有“膠原”倆字，趕緊買買買。其實膠原是一個類别，有很多分支，一部分存在于皮膚，這部分膠原占比大，但是也有一部分雖然含量低，但是對膠原的合成起着關鍵作用。具體到我們面部護膚領域，真正支撐皮膚彈性、飽滿度的是I型膠原，這種膠原對重塑肌膚緊緻度和彈性的作用很關鍵。下次再看到膠原兩字，頭腦一定要保持冷靜啊。

促進面部膠原，正确的做法是...

在我們的日常護膚中，A醇、玻色因、肽類護膚品也很常見，既然上述通過食療的方式可能效果不那麼明顯，那麼我們直接針對面部護膚，進行集中式補充和節流不就好了？上述成分對緩解自由基講解膠原蛋白有一定作用。同時，針對黑色素的沉積也有一定效果。而其中肽類護膚品比較值得期待。首先，肽是蛋白質的組成部分，這類護膚品普遍比較溫和，适合多種皮膚性質的人群。肽本身就是一種蛋白質，大多數情況下沒有什麼刺激性可言。

舉個例子，護膚品中乙酰基六肽-8，又叫“六勝肽”，它能夠鎖住“SNAR蛋白”，減少微表情肌的動作，延緩眼周細紋、動态皺紋的出現，此外六勝肽還可以直接提升I型膠原蛋白的含量，讓皮膚的光澤度、緊緻度和彈性得到一定的提升。

還有在日常生活中，一些不規律的習慣也會加速膠原的流失。例如：

日曬：紫外線會促進膠原蛋白在自由基的作用下降解，減少，皮膚不但會變黑，而且會出現老化、粗糙，彈性降低的問題。實際上，我們面部老化過程中，大部分都是光老化。所以我總說，防曬是女人一生的事業。

吸煙：煙草煙霧會放大日光損傷的危害，吸煙也會啟動皮膚中的基質金屬蛋白，促進膠原講解，如果你仔細觀察，其實那些吸煙人群嘴角和手指的皺紋特别明顯，這被稱為“吸煙紋”。

高GI飲食：在精緻碳水和高糖食物的影響下，本來能夠合成的膠原蛋白會轉換成糖蛋白，讓我們的皮膚失去彈性，損失膠原蛋白，這就是所謂的糖基化損傷。去年很火的“抗糖化”風潮就是提倡在減少精制碳水和高GI飲食的基礎上，減少糖化對衰老的作用。所以，減少高糖飲食，多吃粗糧和優質蛋白，對膠原蛋白的合成也有好處。

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