終于發現瘦不下來的原因?但日常生活中有很多的人在不斷的減肥，但是效果并不明顯，我們應該注意一些正确的減肥方法，很多人瘦不下來跟自己的生活方式有關系，平時大家必須要注意正确的瘦身方式，你知道你瘦不下來的原因嘛，你知道問題出現在哪裡嗎？這跟自己的生活事項有關，我來為大家講解一下關于終于發現瘦不下來的原因?跟着小編一起來看一看吧!

終于發現瘦不下來的原因

但日常生活中有很多的人在不斷的減肥，但是效果并不明顯，我們應該注意一些正确的減肥方法，很多人瘦不下來跟自己的生活方式有關系，平時大家必須要注意正确的瘦身方式，你知道你瘦不下來的原因嘛，你知道問題出現在哪裡嗎？這跟自己的生活事項有關。

1體重數字

這是最容易讓你誤入歧途的地方。你想要減脂，還是減數字？ 要減數字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，你就可以完成心願了。但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，當你為你的成功而沾沾自喜的時候，你最讨厭的脂肪卻依舊在你的身上。

2都怪你吃得太少

人體需要能量來維持，每個人都需要足夠讓身體各項機能順利健康運作的能量，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去适應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。而當你拖着這個虛弱無力的身體去運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導緻你一直努力運動卻怎麼都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環。

3飲食不均衡

人體需要糖類與脂肪作原能量來源，也需要蛋白質來維持與修複組織及内髒和其它營養，纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。而當你進行無澱粉、無糖減肥法的時候，你的身體就會缺少很多的基礎能量，并且因為缺乏糖而導緻頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽等，最後引發厭食或暴食。當你的熱量來源隻有蛋白質的時候，你的腎髒會有很大的負擔，并且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養，導緻你掉頭發，皮膚幹燥及内分泌失調，當你攝取過少的蛋白質的時候，你的肌肉組織、内髒沒有辦法得到能量修複或是維持機能。

4睡眠不足

當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，并且睡不飽會更容易感到肌餓，慢慢地改變你的飲食習慣，你會在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多！

5運動動作不對

通常我們最讨厭、最想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂隻有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰卧起坐與舉啞鈴隻能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈隻是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期隻做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導緻你一停止跑步遊泳、一多吃一點就複胖了，所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。

6運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 并且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公裡之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公裡還是100公裡，隻要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！

7壓力太大

當你壓力大的時候，荷爾蒙會産生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌，壓力大的初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食欲，但這個狀态維持不久後，壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食欲，反而讓你吃得更多。另一方面是當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會反應他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降，新陳代謝下降會有什麼後果，相信大家都知道了吧！

但是當壓力大的時候該怎麼辦呢？

做半小時運動減壓。心情不好的時候跑跑步或是舉個重都可以有減壓效果。

随身攜帶全麥餅幹或是非精緻澱粉，補充身體的糖類，避免血糖忽高忽低吃得更多。

适時的讓自己放松減輕壓力，避免讓荷爾蒙過度影響身體。

注意不要讓自己節食或暴飲暴食，提醒自己就算不餓也要吃些營養均衡的小餐，就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。

8吃太多的快餐

根據世界衛生組織的建議，糖類應占每日總熱量的60%，蛋白質占15%，脂肪占25%，而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例的均衡飲食，一份快餐雖然可以讓你在短時間内吃飽，也可以不讓你爆卡，但是當你每天隻吃快餐，你不僅會一下就餓了，還就會攝取過多的糖類，導緻胰島素上升，較易囤積脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質、油脂缺一不可，過量也不可。

9不吃早餐

當你早上不吃早餐就開始一天的工作時，那這時你的身體就會消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作。而且長期不吃早餐，空腹時間 長，身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量，所以早餐千萬不要錯過，不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

希望大家注意自己的減肥是想減肥沒成功，這些因素你必須要認識，大家應該注意健康的減肥方法，而且一定要注意自己的生活事項，有效的緩解壓力，當心自身健康受到影響，平時不要不吃早餐，而且不要盲目的排斥任何飲食，希望大家注意合理的進行調節，這樣對身體健康更有利。

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