知道了自己孕期體重應該增加的數值，準媽媽就應該及時HOLD住自己的體重了。關于體重管理，并不是讓準媽媽去減肥或者節食，而是以科學的方法來控制自己的體重增長速度。準媽媽可以借助于合理的飲食、适度的運動，以及良好生活方式的建立，三管齊下來達到體重管理的目的。
合理膳食
對于準媽媽而言，體重管理的首要途徑就是控制好自己的飲食，以減少多餘脂肪的産生，達到控制體重的目的。具體來說，主要有以下幾點：
1.均衡營養。營養均衡是确保準媽媽和寶寶健康的關鍵。對于準媽媽來說，作為寶寶能量的供給者，首要注意的就是不偏食、挑食，這樣才能為寶寶和自己提供充足的營養。在主食方面，準媽媽應該做到粗細搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麥等粗糧，以預防肥胖的發生。在菜品上也要葷素搭配，以滿足自己對于蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等的多重需求。
2.少食多餐。受“一個人吃兩個人量”的影響，準媽媽常會刻意增加食量。飲食攝入過多，不僅會加重腸胃的負擔，造成脂肪增多外，還會引發一些嚴重的并發症等，因此，準媽媽宜“少食多餐”。尤其是患有妊娠糖尿病者，更應該堅持這一原則。
3.少吃多油、甜膩的食品。高脂肪、高熱量的食物和甜點是導緻肥胖的罪魁禍首。體重增加過快的準媽媽要盡量少吃這些食物。例如肥肉、動物油脂、奶油、冰激淩等。同時還要拒絕油炸食品和不健康的零食等，如洋快餐，薯片、膨化食品、飲料等。
4.多吃水果和蔬菜。在孕期裡，準媽媽多吃水果和蔬菜，不僅能起到控制體重增長的作用，還能滿足自己和寶寶的營養需求。這是因為蔬菜、水果裡不但含有豐富的維生素、易産生飽腹感，此外還含有大量的膳食纖維，有助于體内鈣、鐵、纖維素的吸收，加快體内的新陳代謝。
5.低鹽飲食。對于體重驟增且有妊娠高血壓或者水腫情況發生的準媽媽來說，飲食上還應該嚴格控制食鹽的攝入量，每日攝取量控制在6G左右為宜，不要多吃醬腌菜、鹹鴨蛋、醬豆腐一類的食物。
适量運動
運動不僅有助于準媽媽在孕晚期依舊保持良好的體态，更有利于保證體内糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預防妊娠期增重過多、過快，是非常有好處的。
良好的生活方式
控制體重需要準媽媽的長期堅持與重視。養成良好的生活方式，比如一日三餐有規律、建立良好的作息習慣、堅持體重記錄、做好飲食日記、不吃宵夜、不熬夜或者讓準爸爸幫助監督等等，都可以起到管理體重的目的。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
