人們在日常生活中，常常因各種壓力及應激事件的刺激，出現“内心緊張不安”的焦慮情緒，如果這種情緒體驗的嚴重程度與客觀環境、現實壓力及應激事件不相符，或持續時間過長時，則會出現“病理性焦慮”，即焦慮障礙。那麼，經常緊張不安、害怕心慌，是焦慮障礙嗎?

　　什麼是焦慮障礙

　　國際精神科認為焦慮障礙是一種常見的精神障礙，以焦慮綜合征為主要臨床表現，比如，出現強烈、過度和持續的擔憂和恐懼，提心吊膽、緊張不安，這種症狀會幹擾日常活動，難以控制。

　　焦慮障礙的分類

　　(1)驚恐發作

　　驚恐發作多起病急驟，不限于特定環境、情境，常反複于1月内，突然出現心悸、胸悶或胸痛、氣短、肢體震顫、出汗及窒息感、瀕死感，可伴有發冷、發熱、肢體麻木等感覺異常，感到失控及快要發瘋，可能出現恐懼死亡，其每次發作持續數分鐘或更長時間。

　　(2)廣泛性焦慮障礙

　　雖可能出現心慌、胸悶、氣促、口幹等症狀，但其起病相對較緩，多持續6個月以上，以“持續、全面的過分擔憂多種境遇、緊張不安及行為改變”為特征，可伴有頭昏、頭痛、耳鳴、吞咽困難、震顫、尿頻尿急，患者常過分擔心自己或家人會發生意外而失能，過分為未來工作、學習、經濟狀況等擔憂，常伴有易激惹、注意力下降、緊張、坐立不安的症狀。

　　(3)恐懼症

　　恐懼症之所以被歸類于焦慮障礙中，是因為其容易出現心慌、胸悶、氣促、出汗等軀體症狀及恐懼、緊張的精神症狀，但恐懼症患者具有的高度恐懼、焦慮有明确的指向性，其對象多為特定的客觀存在的物體、生物、情境、環境、活動，患者恐懼的對象往往對其無明确危險，但即使患者能認識到其恐懼、焦慮是不合理的，但患者仍不能控制自己出現上述恐懼、焦慮情緒及軀體症狀，并且對特定的對象持續回避。

　　(4)分離焦慮障礙

　　更容易出現于12歲以下的兒童群體，其焦慮綜合征多出現于患者離開或即将離開熟悉的環境或離開依戀的對象時，常伴有噩夢及頭痛、惡心等多種軀體不适。

　　怎樣調整焦慮情緒?

　　如果隻是存在焦慮情緒或者短時間處于焦慮狀态，建議從以下方向着手做調整：

　　1、增強安全感

　　存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心會有什麼事情發生，從而導緻焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

　　2、增加自信心

　　沒有自信的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　3、轉移注意力

　　焦慮情緒是一種惡性循環，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導緻我們胡思亂想。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀一讀;或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

　　4、心理放松

　　不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助我們更好地調整。心理放松有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放松。當你焦慮不安時不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你會脈搏加速呼吸加快，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已經過去。

　　5、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠越少，情緒将愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　但是在确診為焦慮症後，最好尋求專業人士的幫助，必要時采用物理儀器、藥物、心理咨詢等綜合系統方法治療。

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