蛙泳是一種圍繞着身體的橫軸上下轉動，雙手同時劃水、雙腿同時蹬夾水，身體呈波浪狀起伏，上半身有節奏地出水、入水向前遊進的泳姿，這樣的遊泳方式是一種阻力比較大、遊起來比較費勁的泳姿。

想要蛙泳遊得快，就需要了解影響蛙泳速度的各種因素，針對性地進行訓練和提高。

影響蛙泳速度的因素有水的阻力、蛙泳技術、體能、蛙泳的節奏。

一、水的阻力

蛙泳時身體在水中的位置狀态和形态結構，形成了位置阻力和形态阻力。

因為蛙泳是一種身體正面迎着水向前遊進的泳姿，這就是它的位置狀态和形态結構由于對水的面積比較大，所以阻力也大。想要遊得快，就要盡可能減少身體位置狀态和形态結構帶來的水的阻力。

二、蛙泳技術

蛙泳在完成一組劃手、蹬腿動作，進行下一組劃水動作之前，都有一個無法避免的短暫的停頓。正是由于這種短暫的停頓，導緻蛙泳無法持續連貫地前進，影響了蛙泳的速度。

而無論是蛙泳的蹬腿，還是劃手，很多細節決定了蹬腿、劃手的效率和效果，有時候僅僅是微小的差距都會導緻劃手、蹬腿的效果和效率千差萬别，也就影響了蛙泳的速度。

1、蹬腿技術

蛙泳的動力來源主要是蹬腿産生的推進力。

蛙泳腿部動作是一系列連貫的收、翻、蹬、夾水的運動，這其中任何一個環節的動作錯誤，都會影響到下一步的動作，最後影響到蹬水整體的效果，結果就是速度受到影響。

• 收腿的位置和角度不對，就無法正确地對水，蹬水的路線就不正确，自然就會影響到蹬水的效率和效果。收腿是為了更準确地對準蹬水的路線，更有效地蹬水。

• 腳掌翻的角度不對，要麼是腳掌出水，蹬到的是空氣；要麼是腳掌的方向朝下，做了無用功。翻腳掌的目的，是為了讓腳掌準确地對着身後的水，這樣才能對水産生作用，水的反作用力才能推動身體向前遊進。如果對水不正确，是無法産生推進力的。

蛙泳的這兩個動作是不産生任何推進力的，但同時卻又是必不可少的動作，沒有收腿和翻腳掌就無法完成蹬夾水。

• 蛙泳雙腿的蹬、夾水是一個不可分割的整體，是給水施加一個向後的力量，同時水的這個反作用力推動身體前進。如果沒有快速、連貫的蹬夾水這個動作，就失去了蹬水的速度，自然是快不起來了。

蛙泳雙腿的蹬夾水才是真正對水起作用、産生推進力的動作。

• 還有很多人容易犯得另一個錯誤，就是手腳并用同時劃水蹬腿，這樣做的都是無用功，你會發現要麼你原地不動，要麼反而倒退！

2、劃水技術

蛙泳的另一個動力來源是劃水階段，也就是雙手依次向外、向下、向後壓水、劃水、抱水的階段，這一系列連續的動作，也是對水施加了一個向後的力量，同時這個力量産生的反作用力形成了一股強大的推進力，推動身體前行。

而雙手在胸前合攏、向前伸手的時候是不産生任何推動力的，但又是與劃水階段密不可分的部分。

• 蛙泳的劃手階段和蹬腿階段一樣，是真正對水起作用的階段，劃手對水産生作用，随之水的反作用力推着身體向前遊進。

• 而伸手階段和收腿階段一樣，也是對水不起作用的時刻，卻又是必不可少的階段，是為了給手臂劃水做準備的階段。

3、體能

進行任何一種運動都需要具備一定的體能，在遊泳中同樣需要擁有一定的體能基礎，畢竟水的阻力數倍于空氣的阻力，要想克服大于空氣數倍的水的阻力，沒有相當的體能是無法提高蛙泳速度的。

4、節奏

節奏對于遊泳來說是至關重要的，蛙泳在遊進的過程中節奏感更加明顯。掌握一種适合自己的蛙泳節奏，既可以加快蛙泳的遊速，又可以合理分配、利用體力。

任何一種泳姿都是有節奏的，每個人的節奏也不一樣，這取決于你的呼吸頻率。想要遊得快，你的節奏也要快，當然了，這個時候你的呼吸頻率也要加快，蛙泳遊得快體力消耗得也快，也容易很快感到疲勞；呼吸頻率慢，遊得慢，不易疲勞，遊的時間也會較長一些，這個就要看你自己的取舍了。

想要提高蛙泳的遊速，就要在影響蛙泳速度的因素上——水的阻力、蛙泳技術、體能、蛙泳的節奏等方面想辦法解決問題。

1、水的阻力

在前面我們講到了，蛙泳時身體在水中的位置狀态和形态結構，形成了位置阻力和形态阻力。

由于蛙泳的時候，是身體正面迎着水向前遊進，對水的面積大，所以阻力也大。那麼想要蛙泳遊得快，就要盡可能減少身體位置狀态和形态結構帶來的水的阻力。

這就要求你在水面上吸氣後迅速低頭，将頭部和上半身快速埋入水中，與水面保持平行，同時保持身體的流線型，盡可能減少水的阻力。

2、技術

蛙泳的遊進方式是手臂同時劃水、雙腿同時蹬水産生了推進力，推動身體向前遊進，同時手臂劃水和雙腿蹬水卻是要錯開行動，交替進行，這樣才能産生持續不斷的推進力。

這也是很多人容易犯的錯誤，要麼是同時劃手、蹬腿，要麼就是掌握不好手腳劃水、蹬腿交錯行動的時機，導緻蛙泳的速度上不來。

• 蹬腿技術

前面我們講到了，蛙泳主要的動力來源是蹬腿産生的推進力。

蛙泳蹬水前進是靠着雙腿收、翻、蹬、夾水一系列運動的結果。如果其中任何一個環節的動作錯誤，都會影響到下一步的動作，最後影響到整體的蹬水效果，導緻蛙泳的速度受到影響。

• 收腿收的是小腿，雙腳應該收在臀部兩邊，這樣才能使腳掌正确地對水，蹬水的路線才能正确。

• 翻腳掌的目的，是為了讓腳掌準确地對着身後的水，這樣雙腿蹬出去的時候，才能對水産生作用，水的反作用力才能推動身體向前遊進。如果對水不正确，是無法産生推進力的。

蛙泳的這兩個動作是不産生任何推進力的，但同時卻又是必不可少的動作。

• 劃水技術

蛙泳的另一個動力來源是劃水的過程，也就是雙手依次向外、向下、向後壓水、劃水、抱水的階段，這一系列連續的動作，也是對水施加了一個向後的力量，同時這個力量産生的反作用力形成了一股強大的推進力，推動身體前行。

而雙手在胸前合攏、向前伸手的時候是不産生任何推動力的，但又是與劃水階段密不可分的部分。

• 蛙泳的劃手階段，是真正對水起作用的階段，劃手對水産生作用，随之水的反作用力推着身體向前遊進。

雙手劃水的路線是依次向外、向下、向内劃出的一個閉環，劃出的這個閉環并不是越大越好，應該是你能明顯地感覺到，水對你的身體産生一股強大的推進力，推動你的身體向前遊進才是正确的。

• 而伸手階段，也是對水不起作用的時刻，卻又是必不可少的階段，是為了給手臂劃水做準備的階段。

在雙腿蹬水階段是慢收快蹬腿，在手臂劃水階段是慢劃快伸手。

“劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳并攏漂一會”，讓劃手和蹬腿這兩個産生動力的動作交錯進行，才能産生源源不斷的動力，推動身體向前遊進。

3、體能

由于蛙泳在水中的形狀阻力，導緻蛙泳是四種泳姿中遇到水阻最大的泳姿，使得蛙泳消耗的體力也是很大的。

要想提高蛙泳的遊速，提升體能是必不可少的功課。

提升體能的方法一個是通過陸地上的練習來提高，比如跑步和器械訓練。

在水中的訓練就是要從遊泳的距離和時間兩個方面來提升，循序漸進地增加遊距，延長蛙泳的時間都是提高體能的方法。

4、節奏

蛙泳是四種泳姿中節奏感很強的一種泳姿，它的節奏感就體現在随着劃手、蹬腿，身體上下起伏時的一伸一縮之間。随着這樣的動作，水被推向身體的後方，然後又回湧回來推動身體向前遊進。

所以，想要蛙泳遊得快，掌握好手腳劃水、蹬腿的節奏很重要。

這個節奏就是在劃水、蹬腿産生的推進力快要失去之前，就要進入下一組的劃水、蹬腿動作，形成一個時間長短一緻的循環，讓水的推進力始終保持一緻。

想要提高蛙泳的速度，就需要在影響蛙泳遊速的四個因素上面進行改進：

1、盡可能保持身體的流線型，保持與水面平行來減少水的阻力；

2、改進蛙泳蹬腿、劃水的技術，盡量糾正不正确的蹬腿、劃水動作，讓蹬腿和劃手更加高效運作；

3、通過增加遊距和延長蛙泳的時間來提升體能，增加劃水和蹬腿的力量和效率；

4、掌握适合自己的蛙泳節奏，讓水的推進力持續不斷推動身體前進。

以上就是蛙泳提升遊速的方法。

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