久坐肌肉腿怎麼瘦?​最近，有伽人留言說，在家裡不能出門，天天坐着，腰越來越粗，腿也越來越胖了，有沒有什麼瘦腿的瑜伽動作？，我來為大家講解一下關于久坐肌肉腿怎麼瘦?跟着小編一起來看一看吧!

久坐肌肉腿怎麼瘦

​最近，有伽人留言說，在家裡不能出門，天天坐着，腰越來越粗，腿也越來越胖了，有沒有什麼瘦腿的瑜伽動作？

答案當然是有的。

那麼，今天就給大家推薦9個超有效的瘦腿練習，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以練習，一起來看看吧：

1、倒箭式-放松雙腿去水腫

臀腿靠牆仰卧在墊面上

雙腿并攏或者分開都可以

雙手放在身體的兩側

腿完全的放松，保持1-2分鐘

這個動作對于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除雙腿的浮腫，促進雙腿的血液循環。

2、抱臂前屈-拉伸大腿後側

站立，雙腳分開與髋同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

脊柱放松，雙手抱手臂

保持1-2分鐘

3、新月式-拉伸大腿前側

山式站立，将右腳向後一大步

左小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱

呼氣，後彎，雙手向上舉過頭頂

或者雙手扶髋

保持1-2分鐘，換另一側

4、新月式變體-拉伸大小腿

在動作3的基礎上，身體重心向後移動

右腳腳背貼地，身體左腿

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

保持1-2分鐘，換另一側

5、下犬式-拉伸腿後側

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳分開與髋同寬，吸氣，延展脊柱

呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿

伸直手臂，身體呈“V字型

保持1-2個呼吸

6、束角式-拉伸大腿内側

坐立在墊面上，伸直雙腿

屈左膝，左腳放在右大腿内側

屈右膝，雙腳并攏，雙腿靠近地面

吸氣，延展脊柱

呼氣，慢慢的前屈向下

保持1-2分鐘

7、坐角式-拉伸大腿内側

坐立在墊面上，雙腳打開适當的距離

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

雙手放在身體的前側

或者雙手打開抓住大腳趾

保持1-2分鐘

8、鞋帶式-拉伸大腿外側

坐立在墊面上，雙腿伸直

将右腿繞過左大腿

右腳放在左臀的外側

左腳放在右臀的外側

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

保持1-2分鐘，換另一側

9、天鵝式-放松臀腿

從下犬式開始

将左腳向前邁開一大步

屈左膝，左小腿平行髋部

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側

保持1-2個呼吸

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