01 糖炒栗子

6個糖炒栗子的熱量等于一碗米飯，6個栗子約50克，熱量約117大卡，而每碗100g米飯約116大卡，再加上糖炒栗子時，含有少量糖分和油脂，6個糖炒栗子遠遠已經超過了1碗米飯的熱量。

咔咔吃半天，一招回到解放前

02 啤酒

啤酒被稱為“液體面包”，一瓶瓶裝啤酒約為600ml，熱量約為228kcal；1個饅頭50g，熱量約為113kcal。1瓶啤酒相當于2個饅頭的熱量。

冰鎮啤酒配上燒烤，完美！

​03 湯圓

9個湯圓＝25g油。每100克湯圓含13.6克脂肪，3個湯圓約含8克油，确實抵得上一碗米飯的熱量。如果一頓吃掉9個湯圓，約攝入25克油脂。

你喜歡吃芝麻、豆沙還是肉餡的？

04 桃酥

一片口感酥脆的桃酥，熱量相當于2個饅頭。一片桃酥能夠産生熱量205kcal，相當于吃2個拳頭般大小的饅頭。酥這個字幾乎和油劃了等号，放的油足夠多才會變酥酥。蛋黃酥，榴蓮酥，曲奇什麼的，都建議少吃一些。

面粉、油和糖的比例能達到2:1:1，想吃要悠着點

05 牛油果

牛油果是高熱量水果，脂肪含量高達15.3%，熱量高達171大卡/100克，比米飯高多了。

減肥人士避一避啦

06 沙拉醬

吃輕食減肥習慣搭配各種沙拉醬，但其實沙拉醬的熱量很高，以市面上最常見的某款沙拉為例，100克含有500多大卡的熱量。很多人在減脂期喜歡吃沙拉，為了讓沙拉的味道變得更好，就會淋上大量芝麻醬、沙拉醬等，反而熱量更高。

這樣吃沙拉不會瘦，瘦的隻有錢包

07 水果燕麥片或堅果燕麥片

減肥的小夥伴可能早餐會吃各類燕麥片。但實際上，隻有吃純燕麥片熱量才低，加工過的沖泡類水果燕麥片、堅果燕麥片或者一些即食早餐燕麥片糖分含量非常高。

想要熱量低，就得克制一下

08 全麥蘇打餅幹

全麥蘇打餅幹的熱量每100g高達506大卡。雖然全麥蘇打餅幹是餅幹中熱量最低的，但減肥的朋友們還是要注意，它的油脂含量和糖分都比較高，不建議吃太多。

一般的蘇打餅幹，油脂含量在30%~50%不等

09 粗糧餅幹

聽着好像是低脂、低糖、高纖維，自帶健康光環。然而事實是，100克中有500大卡熱量。真實無添加的粗糧餅幹口感很差，不僅“紮嗓子”，而且無糖無奶，寡淡無味。但市面上售賣的粗糧餅幹，口感很好的原因是裡面添加了大量的油脂、氫化植物油、動物油、糖、奶等輔料，所謂的粗糧，其實一點也不粗，熱量極高。

自己煮雜糧粥、雜糧飯，更健康~

10 黑巧克力

每100g黑巧克力的熱量高達544大卡。雖然鈉和糖分的含量低于牛奶巧克力和白巧克力，但是黑巧克力的脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量）還是很高的。雖然有研究顯示黑巧克力能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。

還是那句話，黑巧再黑，它也是巧克力

說了這麼多，不代表什麼都不能吃，隻要消耗量大于攝入量，一樣能瘦。問題是怎樣在過了嘴瘾的同時，還能健康的瘦呢？那就運動吧。

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