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山羊的一級小技巧

圖文更新时间:2024-09-15 23:14:06

就是因為有些人願意吃苦，有些人缺乏決心毅力，才會有成功和失敗之分。身材不是一天不運動或一天亂吃所造成，瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出來的。如同學業、事業，成功都不是一條直線，而是一條上上下下的崎岖路，而正确的動力就是可以幫住你度過困難的低潮，不輕易放棄！

你在健身房時候，第一次看到羅馬椅，可能費解它應該怎麼用：教練，這個凳子能坐嗎？教練讓你趴在上面，第一次上去時候，表情像老幹部一樣沉重，雙手緊握扶手，生怕做出頭朝地自由落體運動。看過正确的示範之後，你可能會說：哇！這個動作好，練了背會更挺嗎？

但又有人說這個動作不是練背的，而是練臀腿的。到底山羊挺身練到了哪塊肌肉？這個動作的對你有什麼好處？下面就一起來了解一下山羊挺身吧！

山羊挺身訓練部位
山羊挺身的确可以練到豎脊肌，但是山羊挺身并非是通過「彎腰發力」的方式來練的。我們在做動作的時候，是以臀部作為軸心進行旋轉，而不是以腰部作為軸心進行旋轉。

山羊挺身标準動作
俯卧在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負杠鈴。

上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回複。注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

山羊挺身每次練習多少
做山羊挺身動作，最重要的是質量，一般來說每次練習3組，每組20個即可，要量力而為，以免超出自身的負荷，造成運動傷害。

練山羊挺身的注意事項
這個動作姿勢多樣多樣，可以俯卧在墊子上;可以俯卧在長凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

在進行山羊挺身後，注意做放松運動，如下腰，雙腿并攏，不要彎曲，身體盡量去貼到雙腿，保持10-20秒，可以幫助化解乳酸堆積到腰部，還能提高身體核心部位的靈活性。

好了，就分享到這裡，跟我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身幹貨，讓我陪你一起變美~
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