如果要問你一天之中做的最多的動作是什麼？

以上這個動作一定是當之無愧的TOP 1。

大多數人一天的生活是從走進辦公室，屁股坐到凳子上的那一刻開始的。

然後一坐幾乎就是一整天，下班之後，回到家也是一屁股坐到沙發上......

坐着這個體态占據了我們生活的大部分時間，但這個體态卻也是一個非常不利于身體健康的姿勢。

久坐——小心疾病找上你

有研究顯示，預計到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。世界衛生組織（WHO）也早已将久坐列為十大緻死緻病元兇之一。

英國《每日郵報》近日報道了一項英國貝爾法斯特女王大學做的最新研究。

“久坐會使2型糖尿病風險增加88%，心髒病風險增加14%，肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。”

1、久坐引發血栓

長時間坐着，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，容易引發血栓發生。特别是中老年血脂高，久坐會導緻血液粘稠度高。

2、久坐引發糖尿病

久坐，肌纖維的肌電活動處于停滞狀态，此時人體消耗熱量僅是步行的三分之一。

同時，胰髒反應慢，胰島素利用率大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，高密度脂蛋白膽固醇含量減少，大大增加了患糖尿病的風險。

3、久坐引發直腸癌

久坐不動，身體的新陳代謝變慢，腸道蠕動緩慢，從而導緻便秘和腹脹等。加之，久坐還會壓迫腸道，增加患腸癌的風險。

久坐——減肥殺手

肚子上有遊泳圈是很多人肥胖的标志，其中和久坐不無關系，長期坐着，導緻腹部脂肪堆積就形成了遊泳圈。

此外，我們坐着的時候身體70%左右的重量壓在屁股上，長期下去就會讓臀部變得下垂而不再飽滿，同時臀部的脂肪向四周外擴，繼而成為松塌的扁屁股。

非但不利于減肥，反而會加劇身材的走樣。

久坐——造成骨骼壓力

在我們昨天的“跑步對膝蓋造成傷害”的推送中有提到這樣的數據。

“健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%”。

大家都覺得跑步傷膝蓋，但其久坐比跑步更甚。

因為久坐的時候，會導緻下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，并且膝蓋和髋部的關節炎風險将提高。

此外，長時間讓身體保持同一個姿勢會讓身體肌群、關節變得緊繃僵硬，容易出現腰椎間盤突出等脊椎問題。

另外，如果你是采用弓背、含胸的姿态，這樣會讓脊椎受力不均，時間一長就會出現腰部酸痛的問題，更加容易腰間盤突出。

所以我們在日常的工作和生活中，尤其要注意這個姿勢。

首先，你要深刻的認識到久坐為身體帶來的危害，繼而在平時的生活和工作中。

最大限度地降低久坐時間，久坐之餘站起來活動活動，散步或簡單站立，緩解背部疼痛和腿部浮腫等問題。

其次可以利用一些小動作緩解久坐帶來的壓力。

動作一：單擡腿

久坐時，我們可以收緊核心，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，鍛煉我們的大腿股四頭肌。

動作二：平闆支撐

這個動作作為一個萬能的鍛煉體态，能夠達到全身的鍛煉效果，并且非常簡單，不管是在家裡還是辦公室，都可以随時随地練起來。

動作三：波比跳

作為最燃脂瘦身的鍛煉動作，“波比跳”久負盛名，因為動作強度較大，所以鍛煉效果也非常好。

不過要提醒大家鍛煉的時候，注意強度。

動作四：高擡腿

這是一個非常好的熱身動作，也是我們平時鍛煉時利用率非常高的動作。簡單易做，并且随時随地都可以進行。

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