tft每日頭條

 > 生活

 > 練身材最好的運動

練身材最好的運動

生活 更新时间:2024-07-25 05:09:04

練身材最好的運動?啞鈴直腿硬拉雙腳分開站立,收緊核心,雙手各握啞鈴,手臂貼緊身體,雙腿微屈,不要鎖死膝關節;向前屈體至上體與地面平行,下背部肌肉收縮用力;收緊臀部帶動身體站直,拉起後,肩胛骨後縮,夾緊臀部,今天小編就來聊一聊關于練身材最好的運動?接下來我們就一起去研究一下吧!

練身材最好的運動(練出均勻好身材)1

練身材最好的運動

啞鈴直腿硬拉。雙腳分開站立,收緊核心,雙手各握啞鈴,手臂貼緊身體,雙腿微屈,不要鎖死膝關節;向前屈體至上體與地面平行,下背部肌肉收縮用力;收緊臀部帶動身體站直,拉起後,肩胛骨後縮,夾緊臀部。

啞鈴向後箭步蹲。站立,雙腳與肩同寬,雙手各握啞鈴置于身體兩側;核心收緊,挺直背部,向後撤一條腿并下蹲;下蹲時身體保持垂直于地面,後撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不觸地;注意膝蓋與腳尖方向一緻。

啞鈴寬距深蹲。兩腳約1.5倍肩寬站立,雙手各握啞鈴置于體側,挺胸收腹;臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身還原;注意膝蓋與腳尖方向一緻。

啞鈴向前箭步蹲。站立,雙手各握啞鈴自然垂直于體側,核心收緊,背部挺直;向前邁出一條腿并下蹲至前側腿大腿與地面平行後起身還原;下蹲時後側腿膝蓋不要着地,注意保持膝蓋與腳尖方向一緻。

啞鈴深蹲+提拉。雙腳比肩略寬站立,挺胸收腹,雙手握住一隻啞鈴垂于體前;臀部向後坐下蹲到大腿與地面平行後起身,下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一緻;同時雙臂順勢将啞鈴向上提拉至啞鈴碰觸下巴;稍停後雙臂下放還原于體前,然後再次下蹲。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved