睡眠是人類最需要的休息方式之一，最近有科學研究表明，良好的睡眠可以讓人心情愉悅，減少患抑郁症的風險。與此同時，睡眠好還可以讓人的心理更加健康。人體處于睡眠狀态的時候，是身體自我修複和自我完善的最好時機，是保證我們白天能夠擁有良好狀态的加油站，可以發現身體好的人一般都擁有良好的睡眠習慣。

因此關注我們的睡眠質量是一件非常重要的事情，每個人都該認真對待。從一點一滴做起，讓身體狀态更加理想，達到減少患病的幾率和降低死亡風險的目的。處理好睡眠方面的問題，是獲得身體健康成本最低也最舒适的辦法之一。如今有很多人為了讓自己下午精神充足習慣午睡，但是有很少人知道午睡也有很多需要注意的地方，并不是想睡多久睡多久，更不是睡的越久越有好處。

本文從幾個人們最關注的方面對如何保持良好的睡眠習慣進行闡述，主要研究午睡方面應該注意的幾個重點，午睡的好處、重要性，午睡的最佳方式、最佳時間以及如何提高睡眠質量。希望大家通過這篇文章都能夠獲得睡眠方面的健康知識，并養成健康的午睡習慣，剔除不良有損身體的睡眠習慣。學會從睡眠中獲益，獲得充沛的精力和健康的身體。

午睡的好處非常的多，首先顯而易見的一點就是，在人們經曆了一上午的忙碌之後，尤其是吃過午飯，不光疲憊還會有困意襲來。找個安靜的地方抽空好好睡一會兒，上午積累的疲憊一掃而光。尤其是一些正在工作的人，下午需要面對大量的腦力活動或者體力勞動。如果中午能夠讓大腦和身體獲得适當的放松，下午的工作狀态就會有明顯的提高，頭腦清醒、思路清晰、行動靈活。

（午睡可以補充睡眠預防肥胖）

另外一方面，中午能夠獲得短暫休息的人能夠通過睡眠很好的預防身體肥胖。尤其是前一天晚上沒有睡到足夠的時間或者明顯精神不佳的人，這一類人更容易肥胖。

經過适當的中午睡眠補充，能夠讓身體有充足的時間處理新陳代謝，合理分配身體各項營養的儲存和消化。讓更加充分的血液流到身體的各個器官幫助身體運轉，從而達到控制體重平衡減少肥胖的目的。

（午睡可以緩解眼疲勞）

與此同時，中午适當的小睡一會兒，對一些眼睛經常幹澀疲勞或者患有近視眼的人是很有好處的。睡覺的時候，閉上雙眼，兩隻眼睛可以避免陽光直射，淚腺也會很好的分泌出一些眼淚滋潤眼球，讓眼部肌肉獲得放松。

就算是沒有近視眼的人也可以通過午睡來很好的預防。所以，午睡并不是身體虛弱的人才應該養成的習慣，經常坐在電腦前的工作者或者看書寫字的學生更應保持午睡的習慣。

而且，午睡的好處還體現在心腦血管疾病的預防上。心腦血管疾病是人類的高發疾病，對人們的危害極大。長時間疲憊的工作、長時間情緒緊張或者經常睡眠時間不夠用，都有可能引發心腦血管疾病。

所以養成良好的午睡習慣，既可以補充睡眠、平衡體内激素的分配，還可以舒緩心腦血管系統，是很好預防心腦血管個方面疾病、降低心髒病死亡率的方法。

最後，養成午睡的習慣還是很多愛美人士的福音。各項研究調查都證明，充足的睡眠可以讓人體生成更多的蛋白質，防止身體營養的流失減緩人體細胞的衰老，這樣就能夠起到美容養顔的效果了。

而且适當的午睡之後人的心情也會變好，精神狀态提高之後，整個人看起來也會更加有氣色。所以每天一個“美容覺”是愛美人士的最佳保養方法，成本低，回報高。

尤其要注意的是，午睡雖好但是不能貪睡，午睡如果過久會增加30%的死亡風險，反而達到适得其反的效果。有很多人因為前一天晚上工作量過大或者出去和朋友娛樂，導緻晚上沒睡幾個小時。

所以想趁着中午時間多睡一會，好好恢複恢複精神，一睡就是一個小時，這樣是非常不健康的。醫生公布的最佳午睡時長是盡量把午睡時間控制在30到60分鐘以下。

經過各國醫學專家的調查和研究，最終得出結論：午睡時間過長，首會提高人們引發高血壓、高血脂、心髒病的風險。而且午睡時間超過一個小時的人，死亡風險會增加30%。

與此同時如果晚上睡眠時間本身就過多，中午又貪睡死亡風險會變得更高。所以有午睡習慣的人一定要把時間盡量控制在30分鐘到一個小時以下，盡量把更多的睡眠時間安排在夜晚，有規律、有節制才是最好的。

培養合理的午睡方式，除了要注意午睡時間的長短之外，還要注意幾點，同樣是對我們的身體健康非常重要的。第一點就是千萬要注意千萬不要在剛剛吃完午飯之後就立刻睡覺。

因為剛剛吃完飯之後，你的胃正處于一個工作的狀态，需要一段時間來消化食物。如果你立刻午睡會影響胃的消化，導緻身體不适。最好活動一會兒，走一走，運動十分鐘左右就可以安心午睡，對身體才沒有害處。

另外，午睡的姿勢也是非常重要的。很多人尤其是上班族，習慣吃完午飯就直接蓋一件衣服趴在桌子上枕着胳膊睡，這是一個非常不好的習慣。

首先趴着睡覺的姿勢會對頸椎造成傷害，嚴重的會引起駝背。其次會阻礙身體血液順暢流通，引起腦供血不足進而引發頭暈迷糊的結果，一覺醒來會覺得更疲憊了。另外趴着睡對眼睛會産生很大的壓力，讓眼球受到壓迫，甚至引發近視眼等眼部疾病。

午睡也要選擇一個适當的環境，首先不要在嘈雜的環境午睡，即使再困也不要。因為我們一旦因為突然的噪音吵醒，心髒就會陷入一個緊張的狀态，很容易引發心髒疾病，心情也會受到影響。

另外午睡的場地最好不要離風口太近，一方面會因為身體睡着的時候體溫下降會不小心着涼感冒，一方面是人在睡眠的時候因為意識放松，自我保護意識降低，最容易因為突如其來的風變成面癱。

為了養成良好的午睡習慣，在午睡的時候我們還需要記住幾個小妙招。第一點就是我們在午睡的時候一定要尋找到一個可以保護脖頸的靠枕或墊子，如果壓着胳膊睡手會變麻，又一個東西當枕頭不光可以防止手麻還能防止脖子受傷，起到防護的效果。

另外午睡之前，我們可以選擇一個安靜的光線并不是特别充足的地方。如果有一個沙發或者床就更好，身上蓋一條毯子，眼睛上帶一個眼罩，耳朵也可以選擇一個降噪耳塞或者放一些舒緩情緒的音樂會更快的讓自己入睡。睡的也會更香，從而緩解疲勞，補充睡眠，讓下午的精神更加充沛。

最後，結束了舒适的午睡時間之後，我們也應該起身讓身體适當的活動，走一走或者做一些伸展運動都是可以的。一方面可以讓自己從迷糊的睡眠狀态立刻清醒過來，調整精神狀态面對下午的工作和生活，另一方面因為身體長時間處于一種姿勢，适當的運動可以讓身裡的血液獲得舒展，筋骨獲得放松，避免受傷。

有條件的人一定要養成良好的午睡習慣，同時控制睡眠時間，選擇正确的睡眠姿勢和睡眠環境，給身體一個自我調整、自我修複、自我完善、自我保護的空間。隻有這樣才能夠讓我們身體更加健康，充滿年輕活力，抵抗各種功能細菌和疾病的侵襲，精神狀态滿格，從而達到健康長壽和美容養顔延緩衰老的目的。

午睡的好處非常多，而且是非常清晰可見的，所以才會有很多人選擇這種調理身體狀态的方式，條件允許的情況下更要堅持這個習慣。與是否患有疾病無關，與年齡大小和性别都無關。保持一個好的生活習慣在任何時候都是對自己有益的，好的習慣，貴在堅持的同時也貴在方法得當。

所以，午睡的時候我們才需要注重睡覺的姿勢、睡覺的環境、和睡覺的時機。睡眠雖然看起來是人一生中最平常的事情，但其實是和喝水吃飯一樣重要的。有了适當的睡眠才能讓身體更健康、心情更舒暢、才能更好的抵禦對自己身體有害的物質，所以睡眠應當得到重視。

一旦睡眠的質量變差、睡眠時間不足、睡眠方式不得當，身體就會出現各種疾病，甚至對人們的生命安全造成威脅。所以應該從各個方面提高睡眠質量。懂得如何用睡眠調整身體狀況，是最基本的生活常識。

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