高原反應：也稱“高原病”、“高山病”，當遊客急速從低海拔地區，進入高海拔地區（海拔差3000米）以上，由于空氣中氧氣含量變化較大，心、肺和身體器官突然處在低氧環境中産生的不适感，症狀有：頭痛、疲倦、呼吸困難、吃不下飯等，并不是所有的遊客都這樣，這隻是環境中氧氣含量變化帶來的影響，水和食物同樣會影響。

這樣做的遊客高反不明顯：

1、經常鍛煉身體的遊客會很快适應，主要是因為平時參加無氧運動的時候比較多，心、肺等主要器官已經能夠适應，所以影響不大；

2、常年在不同的環境中旅遊的小夥伴，也會不明顯，他們經常換生活環境，身體已經适應這種環境的變換，除了氧氣含量變化，還要适應水和食物的變化；

3、他們控制旅遊節奏比較好，當海拔差接近2000米時，開始停留，做适應性修整，适應後繼續，連專業登山運動員也要這樣去适應的。

4、平時生活在高海拔地區的小夥伴，中國的地形是西高東低，尤其是西北地區，平均海拔都在1000米以上，比如：内蒙古西部的呼和浩特、甘肅的蘭州、甯夏、西藏等地，他們高反不明顯，即使發生，症狀也會很快消失，而東南沿海地區就會明顯一些；

5、體重不超标的遊客，一般不明顯，其實這跟身體對氧氣的需求量有關系，體重超标的人，在運動過程中，需要大量的氧氣，但是高原地區含氧量低，因此會供應不足，但是體重不超标的遊客，負擔比較小，因此反應不明顯；

雲南雖然被定義為高原地區，其實大多數景區海拔都在3500米以下，尤其是省會昆明，海拔大約1890米、騰沖大約1640米、西雙版納大約1700米、瑞麗大約1388米、大麗江約2400米、大理大約2300米，遊客第一次來，很少有遊客産生高原反應。

那些高反明顯的遊客，要麼是直接去了玉龍雪山（5596米）、梅裡雪山（6740米）、哈巴雪山（5386米），最不濟也是去了香格裡拉（3348米），再加上休息不好、過度興奮、運動量突然加大、飲食不習慣等因素也會導緻高反加劇。

如果能夠控制旅遊節奏，在海拔2000米以下的景區先旅遊，2-3天就能适應，然後再向更高的景區進軍，這樣就會好很多，容易适應，它并不是嚴重的并，隻是對環境的适應，因體質的不同，需要的時間不同，體質好，很快适應，體質不好，時間長一些。

想要完全避免，回避高原景區，海拔在3500米以上的景區，不去就行了，這是最有效的辦法，如果還想去，那麼做好以下幾點；

1、求人不如求己：平時多鍛煉身體，參加無氧運動，讓身體适應無氧環境：平時快速爬樓梯、快速跑步、打羽毛球等；

2、入鄉随俗：一方水土養一方人，不同地方的人，都會有自己獨特的生活方式或者飲食習慣，很多遊客不知道原因，其實都是為了适應當地的環境，雲南的特産茶：紅景天，很多小夥伴很不習慣，其實預防高反效果明顯，這樣的例子很多：内蒙古人大量食用牛羊肉，外地遊客消化不了，他們沒事的一個主要原因就是：奶茶和騎馬。

聰明的遊客，每到一個地方，都先了解當地的習俗，飲食習慣，品嘗當地的特産，很多時候，在不經意間就适應了當地的環境；

3、外界幫忙：為了讓更多的遊客能夠完成高原景區的旅遊，旅遊從業者提供了大量的方法，有的會攜帶氧氣服務，有的提供高反藥物，這些都能幫助遊客完成登山的願望，甚至有人開玩笑，隻要你肯花錢，甚至有人能把你擡上珠峰，但是這樣的旅遊意義不大，就像乘坐索道到達山頂，與作弊沒啥區别。

旅遊的過程才是最珍貴的體驗，通過克服困難去征服高山，讓身體去适應不同的環境，而不是在不同的景區構建一個适應自己的環境，這就失去了旅遊的意義。

【溫馨提示】

外出旅遊，要量力而行，平時多鍛煉，到時才能有好的旅遊體驗。

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