你曾想過60歲花甲之年的模樣嗎？想的是退休在家含饴弄孫，買好菜回來做做飯？其實年過花甲并不意味着什麼，隻要你有心去改變，一切都不成問題。"人生逆襲"這句話用在她的身上也不為過，從早年喪夫變成單身母親再到模特的逆襲之路。一起來看看她的故事吧，看完或許你會有不一樣的看法。

她是一位俄羅斯人，Tatiana今年已經61歲了，而且還是3個孩子的奶奶，看照片你一定想不到吧？

雖然她臉上的皺紋略帶一絲皺紋，但是歲月帶給她的卻蓋不掉她的優雅。她和普通人一樣，過着平淡的生活，工作順利結婚生子。雖然丈夫的早逝給她帶來了很大的影響，但是她也扛起了家庭重任一個人撫養孩子成家立業。

退休之後，她還踏進了時尚圈成為了一名模特，當化好妝換上服飾，在鏡頭前的她不要太驚豔。

區别于廣場舞大媽的愛好，除了看書之外她還很喜歡運動，特别是瑜伽，從50歲那年開始練瑜伽并一直堅持到了現在。雖然61歲了，氣色和身材也是很多人所羨慕的。

她現在的好身材當然也離不開運動，如今大多數年輕人尤其是那些不愛運動的身材還不一能赢過她。

瑜伽是最好的凍齡秘籍，随着年齡的不斷增長瑜伽就是最好的保持健康的運動方式，瑜伽可以延緩女性的衰老，通過體式的練習，保持身體的靈活性和柔韌度。有效緩解壓力，也讓心靈獲得更多的平靜和自由。

今天給大家推薦一組簡單有效的瑜伽體式，40歲以上的女性都該練一練，讓瑜伽成為你的"凍齡"秘籍。

動作1

首先俯卧在瑜墊面上，吸氣把下颌去點地，雙手向前伸展來到胸腔兩側，掌心壓實墊子，保持肩肘關節向中線去夾，輕輕推動上半身向前向上，在這裡停留5個呼吸，眼睛看向天花闆的位置，随着每次呼氣不斷加強脊柱的延展。注意不要聳肩。

動作2

首先金剛坐，雙膝并攏，腳掌踩地，臀部坐在後腳跟上。雙手背後合十，手肘向内夾，胸腔上提，在這裡保持1分鐘，擡頭微收下巴，注意收緊腹部，身體不要向前傾。坐的時候注意不要聳肩，肩膀下沉，保持均勻的呼吸。

動作3

首先将你的身體轉向墊子的短邊，讓雙腳自然的貼合在一起，放松肩膀，吸氣的時候手臂向旁側伸展向上，呼氣拉動身體向前向下，順勢屈膝将你的雙腳依次向後，推到下犬式，讓腳跟用力的踩實墊面，緩慢的拱背收腹向前，呼氣髋部下壓，腳跟蹬提胸腔，再次提臀臀部向後收腹，動态練習3次。

動作4

下犬式，将你的左腳向前來一步，腳跟踩實墊面，吸氣右臂帶動身體向上，進入到戰士二式，調整你的呼吸，呼氣手臂向下，側角，吸氣向上。

下一個呼氣直接拉長你的身體，左手扶着左腳，進入到三角伸展式，在這裡停留5個呼吸。

結束語

50過半的年紀，tatiana的故事告訴我們，沒有人規定女人年紀大了就得在家洗衣做飯帶帶孩子，無論在什麼樣的情況下，不妨去打破舒适圈，嘗試一些你沒做過的事情，練瑜伽對我們來說絕對是受益終身的，從開始到堅持，瑜伽是一場心靈的修行，既然來不及年輕了，不如就選擇優雅地老去，努力讓自己變得更加優秀！

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