女人什麼時候是易胖期?本文作者謝燕芳，北京友誼醫院中醫科副主任醫師，下面我們就來說一說關于女人什麼時候是易胖期?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

女人什麼時候是易胖期

本文作者

謝燕芳，北京友誼醫院中醫科副主任醫師

女性一生中有三個體重快速增長的時期，這與女性生理特征和心理變化密切相關。這些階段如果不注意控制熱量攝入，很容易超重肥胖，增加心腦血管疾病的風險。

青春期肥胖

孩子們吃得多，動得少，容易導緻營養過剩，出現了很多小胖子。

适當增加優質蛋白、不飽和脂肪、複合型碳水化合物攝入量可以為生長和發育助力。但是，過量攝取與生長發育關系不大的糖類和脂肪，脂肪細胞分裂增殖會非常旺盛，這兩種物質都會使身體變成“脂肪細胞增殖型肥胖症”。

青春期肥胖如果不及時幹預，可能發生兒童糖尿病或造成其他危害。

父母要合理控制孩子的飲食，尤其要控制漢堡、披薩、甜飲料、餅幹、油炸食物等高熱量食物。

規律三餐，按時吃飯，不能任由孩子吃零食，暴飲暴食，适當多吃點粗糧雜糧、植物性食物和蔬菜。

平時要加強運動和勞動，家長要起到帶頭作用，晚飯後與孩子出門走走、跑跑步、逛公園、爬爬山。切不可一家人晚飯後就抱着電腦或電視，在沙發 上待一晚。

閑暇時間，可以同孩子一起做家務。

孕産期肥胖

産後肥胖多是沒有很好的營養指導和行為管理，導緻體重增長過多。

為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重。建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時，可适當減少進食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜 ，少吃熱量較高的甜食 、肉食。

每天堅持散步 30分鐘，有助控制體重和分娩。缺少運動又大量進補是産後肥胖的又一重要因素。因此，在産後，每餐中蔬菜比例應占 2/3，肉食占 1/3。

新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。

此外，産後盡早運動，即使是躺在床上，也可以通過擡腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然後進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，産後1個月，可适當增加運動量，進一步消耗體内脂肪。

更年期肥胖

更年期容易發胖首先是因為卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮内膜異常增生的風險增高。

身體逐漸衰老，代謝率下降随着更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。

體力勞動及日常活動的強度日漸降低，熱量消耗減少。飲食不夠節制，高脂肪類食物過多也會加劇肥胖。更年期抑郁，會讓很多人用吃東西來發洩，容易造成能量過剩。

可以通過一些調整來預防。比如注意飲食結構和飲食量，減少高熱量食物脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉和豆制品。

保持适當運動，中速度騎車、慢速度跑步等适合更年期女性，堅持每天快走一小時能收到較好的效果。

最重要的是穩定情緒，保證睡眠，是預防更年期肥胖最重要的法寶。

來源： 健康時報

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