世衛組織都提倡走路是最好的健身運動，老話也告訴大家：“飯後百步走，活到九十九”。可見走路确實對身體有益，而且走路不需要任何健身器材，也不挑場地，想走随時可以走，對于大體重的減肥人士來說，走路更是替代跑步的最好減肥方法。

既然都說走路好，所以就出現了一大批堅持每天行走上萬步的人，可是走來走去，不僅沒有走掉體重，相反還走出了膝蓋疼，腰疼，肌肉拉傷，關節疼等各種疼痛……

為什麼熱衷走路，非但沒有走出健康，卻走出了病痛呢？這是因為你沒有避免走路的幾個誤區，所以就會賠了夫人又折兵。

1、走路過量

朋友圈曬步數的人可能都認為走得越多越好，其實這種想法是錯誤的。不管任何鍛煉都要依據自己的身體情況來進行，走路也一樣，一味地多走，而不考慮自己的身體狀況，年齡因素，就會對身體健康造成損害。

2、喝水不足

在走路鍛煉前首先要喝足水，在鍛煉時也應該準備一瓶水，當走得口渴出汗時，可以随時進行補充，如果走路喝水不足，加上出汗，就很容易導緻身體損傷。

3、走路姿勢不對

有的人走路時身背不直，彎腰駝背，這樣就達不到好的鍛煉效果，容易造成肌肉損傷。還有的人走路時身體是傾斜的，這樣長期傾斜，達到五度左右，可不隻是影響形象的問題了，還會引起背疼。

所以走路時一定要注意讓身體挺直，脊椎成一條直線，眼睛直視正前方，放松肩膀，這樣才能起到好的鍛煉效果。但是不要刻意保持一種固定的姿勢，這樣時間長了容易引起肩背不适。

4、負重行走

有些人走路時還肩背負重物，這樣就會導緻膝蓋承重過大，時間長了就會造成損傷。所以走路時最好輕裝前進，如果要帶東西，一定要注意控制好重量，不要感覺負重吃力為好。

1、我們說走路是最好的運動方式

是指的健步走，而不是在路上“溜達”，也不是走得過快。若是大步前行，這樣走路是會傷到大腿内側韌帶的，容易讓腳抽筋，也無法提高速度，對于膝關節不好的人而言，還會加重膝關節磨損。

所以健步走最好是小步走，認真走好每一步的基礎上，再增加每一步的距離，循序漸進，不要走得過快，超出身體負荷。

2、走路要擡頭挺胸收腹

走路時含胸低頭，特别容易疲勞，而且胸腔中的肺部受到擠壓，會影響肺部的換氣功能，久而久之，會容易導緻缺氧而頭暈。所以走路一定要擡頭挺胸收緊小腹，這樣才可以帶到身體的13塊大肌肉群共同運動，達到提高免疫力，強身健體的效果。

3、走路鍛煉最好是一次性走完6000步

想要達到鍛煉的目的，就要一次性走完6000步，走夠30到40分鐘，保證每秒兩步的頻率，不必盲目追求步數，對于年老體弱者以走到微微汗出為宜。

如果沒有辦法抽出時間鍛煉，一次性走不到6000步，那麼可以利用間隙時間分次完成，每次連續走夠10分鐘以上也是可以的。

4、走路要穿合适的鞋

既然把走路作為常态化的鍛煉方式，就不能像出門散步那樣，随便穿個鞋子就說走就走，像夏天穿涼鞋，拖鞋，皮鞋都是不多的。而是選擇運動鞋進行鍛煉，不僅能确保走路舒适，還能保護雙腳，起到鍛煉的目的。

總之，走路鍛煉的好處多多，但也有注意方式方法，避免去踩那些有損健康的坑，才能讓身體越來越好。

本期文章就和大家分享到這裡~

走路重在“質”不是說多就好，大家明白了嗎？

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