胸肌寬度和外沿訓練動作-tft每日頭條

胸肌寬度和外沿訓練動作

圖文更新时间:2024-12-23 12:11:12

胸肌被稱為男人美與力量的第一标志，隻要男人練出強壯偉岸的胸肌，便可綻放真正的男人力量之美，從而讓自己剛有魅力，在任何時候擁有完美強壯胸肌男人的魅力，都會完勝那些身材矮小全身毫無力量弱不禁風的男人

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）1

有研究證明百分之九十八的女性都會被男人強壯的胸肌所吸引，所以一個男人要想吸引異性就必須加強胸肌的訓練，隻有完美強壯的胸肌才是男人最好的名片，寬闊雄壯的胸肌不但讓身材顯得更加有魅力，而且穿衣服也會更加飽滿有型好看。

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）2

下面6個上胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用固定器械來訓練上胸肌，使用的重量逐漸遞增，中等/中等以上重量完成，每組做12-10次

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）3

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）4

動作2，利用啞鈴做上斜卧推，利用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8/6次(一定要找夥伴協助訓練，做好安全防護)、

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）5

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）6

之後是兩個動作組成的組間基本無休息的超級組

動作3 動作4組成超級組 - 完成動作3 利用杠鈴做上斜卧推10-8/6次(較大重量完成)後不休息直接去完成動作4 - 利用啞鈴做上斜飛鳥12-10次為1組

動作三

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）7

動作四

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）8

動作5 站立利用繩索從高位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）9

動作6 利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(緩慢移動，完全收縮胸肌)

胸肌寬度和外沿訓練動作（上胸肌增厚強化訓練）10

如果你有什麼關于健身健康運動的問題歡迎關注我的公衆号91健身：JS02016我會詳細為你解答

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文涼拌包菜這樣做酸辣爽口超好吃
愛吃包菜的記得收藏，試試這個新做法，酸辣爽口，開胃又解饞。包菜，又名甘藍、卷心菜、圓白菜、蓮花白等，是日常生活中常吃的一種蔬菜。包菜口感清脆，味道清淡，營養也相當豐富，含有多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素及各種礦物質，能滿足人體對不同營養素的需... 2022-10-28
圖文自貢發現罕見金色娃娃魚
自貢發現罕見金色娃娃魚?【罕見四川自貢發現金色娃娃魚】随着近年來深入開展打擊非法捕撈和禁漁期工作，四川自貢貢井區天然河道的生态環境進一步得到修複就在9月24日，釣魚愛好者陶元生在旭水河貢井中橋段釣到一條金色大魚，經鑒定為國家二級保護動物（水... 2022-10-12
圖文茄子打葉子和叉怎麼打
茄子打葉子和叉怎麼打?茄子、辣椒和西紅柿在管理當中是需要整枝打叉的，如果不進行整枝和打叉，就會導緻産量下降，在前幾期的文章中已經分享過整枝和打叉方法，但有很多朋友掌握不好打叉的時間，不是早了就是晚了，不管是早還是晚，都對秧苗生長和開花結果不... 2022-10-15
圖文什麼花好養而且每一年都能開花
咱們在家裡養花的朋友，總喜歡看到花開滿盆，繁花似錦，葉綠花紅的情景，喜歡養一些開花的植物，但是室内光照比較差，所以很多開花植物根本就開不了花，隻能來養綠葉植物了。其實一些綠葉植物開花非常漂亮，但是輕易不會開花，一旦開花就有好兆頭。就比如平時... 2022-11-29
圖文小龍蝦用什麼浸泡清洗
清洗小龍蝦别再一隻隻刷了，用這水浸泡10多分鐘，洗得幹淨放心吃一個夏天，我們就要吃掉上萬噸的小龍蝦，因為小龍蝦實在太美味了，不管是飯店、餐廳、大排檔、夜市等，菜單上都有小龍蝦。有麻辣小龍蝦、蒜香小龍蝦、香辣小龍蝦等等各種口味。夏天是小龍蝦的... 2022-10-22
圖文北京現代菲斯塔買哪個車型好
【太平洋汽車網新車頻道】12月22日，北京現代新款菲斯塔（2021款）正式上市，共四款車型，售價：13.38-15.48萬元。新車為年度改款車型，因此外觀上僅有小幅的變動升級，而動力依然搭載1.6T高/低功率發動機。北京現代新款菲斯塔車型售... 2022-11-14
圖文泡打粉和小蘇打有什麼區别嗎
泡打粉和小蘇打有什麼區别嗎?泡打粉有啥用？具體怎麼用？和小蘇打有區别嗎？學會别再用錯了，我來為大家科普一下關于泡打粉和小蘇打有什麼區别嗎?以下内容希望對你有幫助!泡打粉和小蘇打有什麼區别嗎泡打粉有啥用？具體怎麼用？和小蘇打有區别嗎？學會别再... 2022-10-17
圖文五谷豆漿最有營養配料表
今天是補圖具體的去看我之前發的那篇食譜補圖是因為好多媽媽跟我一樣是廚房新手完全不知道五谷雜糧豆漿的用量所以要我拍一張給大家參考“注意!紅棗一定要去核,紅棗和核桃不用泡,黑芝麻等豆漿做好之後直接放進碗裡攪拌。羊水少的麻麻多放黃豆,羊水多的麻麻... 2022-10-22
圖文創維智能融合終端投屏
2月18日，創維在線上舉行“智慧屏”主題的直播會，以更智能、更社交、更歡樂、更健康的理念隆重推出三款電視産品，其中包括創維自發光壁紙電視W81、創維Q80以及Q60兩款智慧屏産品。據悉，創維W81、Q80、Q60等産品都可實現智慧屏和生活之... 2022-09-29
圖文鏡子與風水圖解
鏡子，是每個家庭中必備的用品之一。但從風水的角度，鏡子卻是種很陰、很寒冷的東西，所以擺設時禁忌很多，要如何放學問很大。你家的鏡子擺放正确？一起來看看如何找對鏡子的風水位置吧！鏡子在風水上具有“能量加倍”的象征。設置在能反射出居家的餐桌食物。... 2022-10-26
圖文虎嘯龍吟司馬懿起事在多少集
若說三國人物裡有什麼被後世忽略了的滄海遺珠。司馬師算一個。“翩翩濁世佳公子”《軍師聯盟》裡，演員肖順堯扮演的司馬師青年時期為數不多的幾次亮相，均讓人有此感。司馬師作為司馬懿長子，後期曹魏權臣，後三國時期戰場上也是縱橫睥睨的一個人物。若不是早... 2022-11-14
圖文我們的愛38集許婷婷和許媽媽
《我們的愛》在10号正式播出了，之前愛逗也有介紹過這部劇讓大家大跌眼鏡的靳東不再是鑽石男而是鳳凰男。其實劇中還有一個讓衆多網友們心疼的是劇中的姥姥對外孫女的情，實在令人感動！每個人心中都有一個偉大的姥姥，被爸媽罵時姥姥護着，零食沒了姥姥買，... 2022-11-07
圖文南瓜餅糯米粉做法
【土豆餅做法大全】如此豐富多變的土豆君，怎麼吃都吃不夠！小編微信公衆号 zzms77（長按複制）分享更多美食創意做法, 2022-12-05
圖文夏天開空調适合用什麼方法除濕
市面上的空調，功能都差不多，能制冷，能制熱，也能除濕和送風，基本能夠滿足不同的環境的使用需要，比如說夏天開制冷，冬天開制熱，梅雨天開除濕。不過，在這麼多的空調模式裡，人們最容易用錯的一種肯定要數除濕模式。因為，在除濕模式下，潮濕的室内不僅變... 2022-09-29
圖文類似惡少的盲妻的小說
類似惡少的盲妻的小說?盲少爺的小女仆電影講述了一個懷揣繪畫夢想的女孩阮清恬（馮芷墨飾演），被繼母私自簽給一個性格暴虐的瞎子總裁任浩銘做女仆，阮清恬用自己善良純真的心，感動了瞎子總裁，并且成功幫助任浩銘複明的故事盲少爺的小女仆是由盲少爺的調皮... 2022-10-11
圖文 cad重要口訣一定要記住
創建⊙直線：L空格⊙圓：C空格⊙圓弧：A空格⊙點：PO空格⊙矩形：REC空格⊙計算面積：AA7.直線标注：DLI空格8.單行文本的命令：DT9.多行文本的命令：MT10.修改文本：ED空格11.調整文字樣式:ST空格12.填充的命令：H13... 2022-09-29
圖文泥鳅十大功效
蝦的營養價值表每100克蝦含有：熱量（大卡）93磷（毫克）228鉀（毫克）215膽固醇（毫克）193鈉（毫克）165.2鈣（毫克）62鎂（毫克）46硒（微克）33.72蛋白質（克）18.6維生素A（微克）15碳水化合物（克）2.8鋅（毫克）... 2022-11-26
圖文迷你世界飛雞馴服成獨角獸
迷你世界0.49版本到來之後，為玩家們帶來了非常多的改變。其中最重要的一點，就是玩家們可以對迷你世界現有的所有東西，進行修改了。筆者個人此前一直對飛雞有點抱怨，抱怨的原因，就是飛雞的體型太小了。畢竟是可以飛的雞，好不容易來到萌眼星，搜刮資源... 2022-11-01
圖文我國石油現狀分析
我國石油現狀分析?大概一周前，我國大慶油田的古龍頁岩油勘探實現了重大的突破，預計新增的石油預測地質儲量達12.68億噸大慶油田的勘探已經有60多年的曆史了，面對着油田儲采失衡和穩産難的情況，大慶石油創新了非常規的勘探思路，實現了從陸相頁岩生... 2022-10-02
圖文歐冠法甲最新排名
2021/22賽季歐洲五大聯賽，截至北京時間11月29日晨，各大聯賽推進最新的賽程。英超和德甲大部分完成第13輪，西甲和法甲打到第15輪；而意甲的賽程最為齊整，目前全部都完成14輪。各大聯賽的領頭羊繼續保持，法甲巴黎建立起2位數優勢，争冠幾... 2022-11-14
圖文 nba2k23為什麼每次進遊戲都是窗...
nba2k23為什麼每次進遊戲都是窗口?NBA2K23是一款多人合作籃球競技遊戲，PC端玩家可在steam平台上購買該遊戲目前有不少玩家詢問，遇到NBA2K23線上模式進不去/連不上/玩不了怎麼辦？下面小編将整理相關的解決辦法，教你一招解決... 2022-10-10
圖文清明24節氣摘抄
來源：新甘肅【廿四節氣清明時節】詩詞·節氣“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。”唐·杜牧《清明》“林卧愁春盡，開軒覽物華。”唐·孟浩然《清明日宴梅道士房》“燕子來時新社，梨花落後清明。”宋·晏殊《破陣子》本文來自【新甘肅】，僅代表作者觀點。全... 2022-09-29
圖文清華系在資本市場怎麼樣
昨天（4月23日），清華大學昨天迎來111周年校慶。在這100多年裡，清華培養了無數的創業者、投資人，他們在商業的世界裡大放異彩。清華系，成為中國創投版圖上最耀眼的明星團體。2021年，IT桔子詳盡地盤點了清華系資本版圖，一起來重溫下吧。以... 2022-11-05
圖文企業微信微盤怎麼使用
企業微信微盤有許多功能，比如說可以幫我們保存文件、分類文件等，可以幫助我們提高工作效率。那上傳文件要如何操作？首先我們可以登錄企業微信電腦端，打開「微盤」選擇文檔，再點擊右上角的上傳，選擇需要上傳的文件，即可完成文件上傳。通過手機端企業微信... 2023-01-12
圖文北京植物園裡的春意盎然
早安北京今天周日，不限行，白天晴間多雲，南風二三級，最高氣溫13℃。【北京植物園裡的春意盎然】（圖源：@Ms李愛旅遊）來源：文旅北京, 2023-01-04
圖文清晨的鳳凰花
清晨的鳳凰花?盛開的“蘑菇花”——記山西農業大學教授、山西省現代食用菌産業奠基人常明昌，我來為大家科普一下關于清晨的鳳凰花?以下内容希望對你有幫助!清晨的鳳凰花盛開的“蘑菇花”——記山西農業大學教授、山西省現代食用菌産業奠基人常明昌光明日報... 2022-12-13
圖文又肥又新鮮的花甲
又肥又新鮮的花甲?，我來為大家科普一下關于又肥又新鮮的花甲?以下内容希望對你有幫助!又肥又新鮮的花甲江南水鄉的秀美韻味仙氣飄渺的精緻菜品讓我瘋狂愛上這隻 2022-11-13
圖文上海出口潤滑油現貨
潤滑油出口到俄羅斯其實沒有這麼麻煩的，出口潤滑油是需要提前辦理出口許可證的，根據潤滑油的HS編碼以及出口的監管條件來說是需要辦理出口許可證的！出口潤滑油我們有經驗，出口潤滑油的出口許可證我們也是可以辦理的，潤滑油出口一站式讓您省時省力省心，... 2022-10-24
圖文雲南紅河州猴子種類
圖為村民上交的猴子。普洱邊境管理支隊供圖圖為村民上交的猴子。普洱邊境管理支隊供圖中新網普洱7月7日電(劉亞鑫廖夏雲)記者7日從雲南普洱邊境管理支隊獲悉，近日，該支隊糯福邊境派出所收到村民主動上交的12隻猴子，經專家鑒定，其中竟有10隻是國家... 2022-10-29
圖文玉米輕微黴變可以賣嗎
對于養殖戶來說，可以喂豬的東西很多，但是玉米占到了非常大的比例，中國（20%）和美國（36%）的玉米産量，占到了全世界的一半以上，其中有20%作為糧食，15%作為工業原料，剩下的65%就是用于畜牧業了，那麼，為什麼玉米會占到飼料這麼大的比例... 2022-10-29

tft每日頭條

> 圖文

> 胸肌寬度和外沿訓練動作

胸肌寬度和外沿訓練動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注