長期堅持慢跑的八大好處、三種危害

年屆知天命，自去年4月份以來，堅持慢跑15個月了，對慢跑有了很直接也比較深刻的感受。很多不跑步，不贊成跑步的人們對跑步有這樣那樣的錯誤認識，有很多朋友也勸我不要每天跑步、不宜長跑、會膝蓋痛、會受扭傷等等，夏天來了，好心的人們又說“跑者夏天更容易中暑”，就像他們認定“跑者冬季更容易感冒”一樣。

作為一名“入門級”且正在晉級的跑者，我談談堅持慢跑給我帶來的實際好處和真實受到的傷害到底有沒有，有哪些：

堅持常年慢跑至少有八個方面的好處：

1.促進健康：“鍛煉健身”是衆所周知的，也是醫學證明的，毋須我多說。我隻羅列一些自己的健康情況，堅持慢跑不到半年，我的體質明顯增強，直觀感受到的是幾乎不感冒了。跑步以來，痛風就沒發作過，原來一般每個季度會有一、兩次輕微的痛風症狀，一年會大痛一次。原來總覺得身體這裡不适，那裡不舒服的，是不是尋醫問藥，書桌上藥丸不斷，現在幾乎全部清理掉，不再是“藥丸族”了。

2.提升體能：開始慢跑以前，上十幾級台階就覺得自己笨重，爬三四層樓會喘粗氣、會腿酸軟；偶爾追趕幾歲的小孩跑上二三十米就會氣喘籲籲；平常步行懶懶散散，怕走路，怕出汗，怕負重。跑步一年多來，腿勁明顯增強，腿部、上臂、胸部肌肉凸顯；心肺功能強大起來，配速7、8分鐘時，不會喘粗氣，能邊跑邊打電話，遊泳潛水可以到10米以上，原來不過能潛泳6、7米的；作為一個五十歲的老男人，原以為流年似水，青春不再，堅持跑步一年多似乎返老還童，恢複了青春活力！

3.砥砺意志：跑步，即便是慢跑，要做到長期堅持甚至每天跑步，無論冷熱炎涼、刮風下雨，無論繁忙閑暇，那是很難做到的，需要非常的意志力；即便是一次5公裡、10公裡、20公裡的長跑，要堅持到底也不容易，意志不堅定就有無數個理由中途放棄。但凡能長期堅持跑步，能堅持長距離跑步的“跑者”都是意志堅定的人。意志堅定是人生向上，争取成功，争取突破的基本品質。沒有什麼成功是輕而易舉的，成功通常都要十年磨一劍，久久為功。不急不躁，量力而行，穩步推進的跑者哲學跟成功學是相通的。

4.磨煉性格：很多人以為性格是天生的，或者說是小時候就養成了的，很難改變。對于一個跑者來說，鍛煉的過程實際上就是在磨煉、改造、重塑自己性格的過程。健身也罷，減肥也罷，都不能太急躁，急于求成往往會帶來傷害，适得其反；也不能太溫吞，慢騰騰，懶洋洋，跑與不跑又有多大區别？達不到強身健體的效果。長期堅持科學的、适度的跑步鍛煉，人的性格通常會有很大的變化，比如火急火燎的人變得平和一些；暴躁的人變得安甯一些；内向的人變得開朗一些；自卑的人樹立起了強大的自信；等等。

5.培養興趣：跑步本身就是一種需要培養的興趣，需要堅持一段時間才能培養起來，愛上以後又不會輕易放棄。嘗到了跑步這種興趣的甜頭以後，關于健身的興趣還會拓展，拓展到遊泳、騎自行車、跳繩或者籃球、足球之類的團體運動方面。我個人則對研究跑步産生了濃厚興趣，通過讀書、看視頻、聽講座等途徑來提升跑步技能，随着跑步技能有所提升有了跑馬拉松的興趣，這是一年前曾不敢想象的！通過研究跑步技能，我還反思了自己多年來讀書的習慣，發現自己學習技能性知識太少，偏重理論知識了，要避免誇誇其談，紙上談兵，就必須把自己的讀書興趣指向技能學習——這是一名跑者的茅塞頓開。

6.轉移情緒：人是情感動物，情緒總是波動着的。有時候心情比夏日的藍天還要晴朗，有時候又會烏雲密布甚至狂風暴雨。很多心理學書籍、偉人的經驗都告訴我們“不要太情緒化”“要用理智控制情感”“大喜大悲的情緒狀态下不要作出重大決策”。我們大抵懂得這樣的道理，但是要控制情緒、甚至轉移情緒很不容易。我通過跑步來控制、調節甚至轉移情緒，感覺跑步過程就是一個情緒控制、平息、轉移的過程。遇到郁悶、煩躁的時候去跑跑步，5公裡、10公裡下來，累了，也想通了，情緒就好轉了。欣喜、激動的時候，去跑跑步，熱情奔放地跑，既是享受喜悅，也是感染周邊的人們、與觀跑者分享，心情會更好，喜悅可持續。

7.學會放棄：自從開始跑步以來，每天要擠出1—2小時來跑步健身、洗漱。畢竟正值職業上的盛年期，時間實在金貴得很，總是不夠用，被跑步擠占了時間就得提高效率補回來或者放棄一些非必要的活動，比如喝酒應酬、比如打牌娛樂、比如讀閑書聊閑天等等，該調整的調整，該放棄的放棄。一年來，少讀書二三十冊，開始覺得很遺憾，現在想來其實有很多書讀了未必有用，實在是閑書而已！有些事，也真是可做可不做的閑事。有很多時候自己還在操閑心、操空心！何必多事？抛開閑事，少操閑心，多多跑步，既能強身健體，又可甩掉包袱，豈不妙哉！

8.調整生活節奏：愛上跑步以後，有了一些“跑者哲學”方面的感悟，更懂得了人生中什麼該快，什麼該慢，什麼可以有，什麼不可以有。又因為跑步擠占了時間，自己的生活節奏必須調整。于是，便按照輕重緩急，抑揚頓挫，來把握24小時，來把握每周7天，來把握一個月的30天，生活的節奏、旋律猶如一首歌，一次鋼琴獨奏，更像二胡曲“萬馬奔騰”，有時候又與家人與朋友與同事組成了合唱團、交響樂團，在人生、在世界的舞台上演繹健康、快樂、成功的天籁。

當然，作為一名初入門徑的跑者，也會遇到傷害、危害，主要是運動疲勞、運動損傷、運動損失——損失打牌、聊天、看電視、讀小說等等的樂趣。為了彌補損失，我愛上了運動藍牙耳機，因為酷愛，一買再買，買了十幾種，這又損失了金錢。當然，我同時獲得了消費、聽講座、聽音樂的快樂！

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