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瑜伽腳背正确練習方法

生活更新时间:2025-02-22 15:39:06

練瑜伽，經常會聽到老師強調：要壓腳背，啟動足弓力量。那為何開腳背、練足弓如此重要？

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）1

從經絡角度看：

人體六條經絡（胃經、膽經、膀胱經、腎經、肝經、脾經）經過雙腿和雙腳，如果經絡不通容易導手腳冰涼、發麻，說明身體氣血循環不好！

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）2

從運動功能看：

經常壓腳背可以幫助改善足背屈受限，增強雙腳、腳踝的靈活性，同時加強足弓可以讓你在練習下蹲、站立體式時更穩定！

今天分享一套開腳背、加強足弓力量的瑜伽序列給大家，也特别适合有扁平足的人練習！

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）3

山式準備，吸氣，雙手叉腰
呼氣，收緊核心，雙腳交替踮高
左右交替為一次，重複15-20次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）4

保持上一動作的基礎
呼氣，收核心，雙腳同時踮起
吸氣，還原，重複練習15-20次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）5

保持山式，呼氣，收緊核心
右腿屈髋、屈膝向上擡起
配合呼吸，順/逆時針轉動腳踝
重複15-20次後，交換另外一側

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）6

從山式進入女神式，髋部外旋
呼氣，收緊核心，左右交替踮腳
保持身體穩定重複練習10-15次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）7

臀部坐地，雙腿向前伸直，雙手扶髋
背部立直，雙腳腳趾做抓毛巾的練習
配合呼吸，重複練習15-20次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）8

保持上一動作的基礎
大腿前側肌肉收緊往下壓
雙腳腳踝順/逆時針繞動20次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）9

保持上一動作的基礎
雙腳交替勾腳尖/繃腳背
配合呼吸，重複練習15-20次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）10

金剛座準備，臀部坐在腳後跟上
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
身體重心向後，左手扶左膝離地
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複10-15次

瑜伽腳背正确練習方法（練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要）11

保持金剛座，雙手體側點地
呼氣，收緊核心，雙膝同時離地
停留3-5個呼吸為一次，重複10-15次

雙腳是我們的根基，足弓與腳背如同水泥，練好足弓與腳背，身體才有能量！

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