練瑜伽,經常會聽到老師強調:要壓腳背,啟動足弓力量。那為何開腳背、練足弓如此重要?
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)1](/uploads3/large/pgc-image/88ec900c3fe04bb292b67e3c0e3472d1.jpg)
從經絡角度看:
人體六條經絡(胃經、膽經、膀胱經、腎經、肝經、脾經)經過雙腿和雙腳,如果經絡不通容易導手腳冰涼、發麻,說明身體氣血循環不好!
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從運動功能看:
經常壓腳背可以幫助改善足背屈受限,增強雙腳、腳踝的靈活性,同時加強足弓可以讓你在練習下蹲、站立體式時更穩定!
今天分享一套開腳背、加強足弓力量的瑜伽序列給大家,也特别适合有扁平足的人練習!
01
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)3](/uploads3/large/pgc-image/52e623bad4fa4fbca55b8bfa2a938ea2.jpg)
- 山式準備,吸氣,雙手叉腰
- 呼氣,收緊核心,雙腳交替踮高
- 左右交替為一次,重複15-20次
02
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- 保持上一動作的基礎
- 呼氣,收核心,雙腳同時踮起
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
03
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- 保持山式,呼氣,收緊核心
- 右腿屈髋、屈膝向上擡起
- 配合呼吸,順/逆時針轉動腳踝
- 重複15-20次後,交換另外一側
04
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- 從山式進入女神式,髋部外旋
- 呼氣,收緊核心,左右交替踮腳
- 保持身體穩定重複練習10-15次
05
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)7](/uploads3/large/pgc-image/01fc843524f8467ca60d8a2551f62fa1.jpg)
- 臀部坐地,雙腿向前伸直,雙手扶髋
- 背部立直,雙腳腳趾做抓毛巾的練習
- 配合呼吸,重複練習15-20次
06
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)8](/uploads3/large/pgc-image/99a84af8c0a44685b989bd0f0938a429.jpg)
- 保持上一動作的基礎
- 大腿前側肌肉收緊往下壓
- 雙腳腳踝順/逆時針繞動20次
07
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)9](/uploads3/large/pgc-image/d0d2f9c2b7af4b8da52bbed2c997eba8.jpg)
- 保持上一動作的基礎
- 雙腳交替勾腳尖/繃腳背
- 配合呼吸,重複練習15-20次
08
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)10](/uploads3/large/pgc-image/5f08315e805d4003b9011723b98aa078.jpg)
- 金剛座準備,臀部坐在腳後跟上
- 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
- 身體重心向後,左手扶左膝離地
- 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
- 左右交替為一次,重複10-15次
09
![瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要) 瑜伽腳背正确練習方法(練瑜伽開腳背練足弓為何如此重要)11](/uploads3/large/pgc-image/8eab5bd00c8b4ed2830224aa47a15740.jpg)
- 保持金剛座,雙手體側點地
- 呼氣,收緊核心,雙膝同時離地
- 停留3-5個呼吸為一次,重複10-15次
雙腳是我們的根基,足弓與腳背如同水泥,練好足弓與腳背,身體才有能量!
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