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30歲應該睡多久

生活 更新时间:2024-07-29 16:10:06

30歲應該睡多久?30~60歲成年人:每天睡7小時左右,成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”因為人在此時易達到深睡眠狀态,有助于緩解疲勞,現在小編就來說說關于30歲應該睡多久?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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30歲應該睡多久

30~60歲成年人:每天睡7小時左右,成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀态,有助于緩解疲勞。

人的最佳睡眠時間具有一定的規律性,大約每兩小時為一拍節。第一拍節睡眠最沉,第二拍節稍淺,第三第四拍節愈淺。 因此能夠深度睡眠時時間是晚上8~12點之間,這兩拍節4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。所以,若想在有限的時間内,用最短的睡眠解除疲勞,以保持旺盛的精力,把睡眠時間安排在晚上9點至淩晨2點是最佳的。

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