研究表明，頻率比持續時間更重要，這意味着，每周七天，每天冥想10分鐘比一周一天70分鐘更有益。許多剛接觸冥想的人，甚至許多曾經為此做過一段時間的人，發現維持日常練習很有挑戰性。這就是為什麼與我們曾經偶爾做過的孤立的做法相比，“少量且經常”的冥想方法是如此有效。

緻力于每日短暫的冥想，讓您的大腦能夠按照自己的節奏學習如何在這裡和現在出現，以及如何将這種意識擴展到日常活動中。與任何習慣一樣，日常冥想變得更容易，因為它是你日常生活的一部分。一旦它成為一種習慣，我們就會停止找借口：我們太忙了，我們沒有得到任何東西。

以下是如何入門：

1.确定适合您的時間和地點。将冥想練習變成習慣的最有效方法之一是每天在“同一時間，同一地點”進行訓練。許多人更喜歡在早上冥想- 在白天變得太忙之前 - 因為這會讓他們在一個有意識的日子裡安頓下來。但是，隻要你能最好地确定它的優先次序，最好的冥想時間。至于理想的地方？沒有。簡單地說，選擇一個安靜的地方來冥想你感到溫暖和放松的地方，以及最小的分心。

2.決定冥想的時間。特别是初學者，從小的，可管理的時間段開始 - 例如，3分鐘，5分鐘或10分鐘 - 是關鍵所以你可以建立你的練習并找到你的最佳位置（因人而異）。最重要的是找到一個有效的時間，但也感覺可以實現，并讓你保持動力。這是你日複一日地出現的唯一方式。

研究表明，将30秒的動作與“習慣錨”相結合可以使新的慣例更容易堅持下去。30秒的動作可以是任何可能促使你開始新的每日冥想程序的動作（例如：“在開始冥想之前，我将計算15次吸氣并呼氣30秒）”。習慣錨是你已經做過的事情，作為現有日常生活的一部分，你可以附加新的30秒動作（例如“我會在刷完牙齒後立即開始計算我的呼吸”）。

3.讓自己舒服。選擇一種對身體有益的冥想姿勢。這可以坐在椅子上或沙發上，腳平放在地闆上，跪着，雙腿交叉在堅固的墊子或瑜伽墊上，躺在你的背上，甚至站立或行走。如果你正坐着，試着保持背部挺直，雙手放在膝蓋或膝蓋上，眼睛輕輕地注視中間距離或在你面前的地闆上。姿勢對于焦點很重要，但是，感覺舒适更重要。因此，請随意選擇最适合您的位置（并且知道此位置可能會根據日期而變化）。舒适的衣服是理想的選擇，如果感覺更舒适，如果您在坐着不動的時候感到寒冷，您甚至可以将毯子蓋在自己身上。

4.使用指南，例如應用程序。指南或引導式冥想應用程序，可以成為構建日常冥想練習的有用，可訪問的工具。大多數冥想應用程序都是為初學者和經驗豐富的冥想者設計的，并為各種主題提供有價值的指導，見解和支持。

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