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頸椎生理曲度變直是什麼意思？

正常人的頸椎具有一定的生理曲度，并不是筆直的。正常的頸椎有一向前凸出的生理弧度，像一個字母“C”，有這種弧度可以增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。

頸椎生理曲度的維持，主要是靠頸椎間盤前寬後窄的楔形角度以及後方肌肉的弓弦牽拉。所以這兩個靜态和動态因素出現問題，就會導緻頸椎生理曲度減小、消失甚至向後突出（反弓）。年輕人的椎間盤雖然有一些老化，但還不到引起臨床症狀的程度，更常見的原因是頸後部肌肉的勞損、無力。

這一病因非常簡單：低頭時間太久了!

長時間的低頭看東西，會讓我們頸後部的肌肉持續處于緊張狀态，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，其主要臨床表現，就是頸後部、肩部酸痛。

長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關節處于不正常的受力狀态，加速它們的老化過程，引發神經根型、脊髓型頸椎病。

頸椎生理曲度變直有什麼危害嗎？

通常我們說，單純的“頸椎生理曲度變直”并不是頸椎病，但它代表着頸椎處于不健康的狀态。可以看做是身體發出的一個警告信号：大兄弟，大妹子，别再老盯着手機啦。

若再不注意，頸椎生理曲度消失，頸椎間盤張力增高，可能導緻頸椎纖維環破裂、椎間盤膨出，誘發頸椎病。

頸椎生理曲度變直該怎麼辦？

01 改變不良姿勢是第一步。

把電腦屏幕墊高，最好是平視，舍得花錢的話買個屏幕支架。盡可能地少低頭，打麻将打半個小時起來歇會，換換手氣。

看電腦的正确姿勢

看手機的正确姿勢

02 枕頭不宜過高。

晚上睡覺的枕頭不宜過高，原則上跟一個豎起來的拳頭一樣高就可以了，一定要使頸後部受到支撐，頭略微後仰。

枕頭隻是在我們睡覺時讓頸部肌肉盡量得到放松，而不是像白天一樣繼續受傷害。各種頸椎保健枕都号稱能改變生理曲度，實際上隻要你在脖子後面塞個東西都能改變平卧時的曲度，站起來之後一樣回到原來的樣子。

03 頸後部肌肉鍛煉很重要。

長期的不良姿勢常常導緻頸部肌肉力量減弱，并産生肌肉勞損，甚至肌肉蒌縮，因此我們需要加強頸後部肌肉力量鍛煉，讓它們重新來維持和穩定頸椎生理曲線。

進行功能鍛煉前，建議先咨詢專業醫生，協助判斷自身是否适合功能鍛煉，以免因不正确的治療方式導緻病情加重。

由複旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授領銜的國家科技進步二等獎獲獎團隊創建的“中青年頸椎健身操”與“老年頸椎健身操”可以促進頸部血液循環，解除肌肉痙攣，增強頸部韌性，幫你擺脫頸肩不适，遠離頸椎病隐患。分享給身邊的親朋好友，一起做操吧！

\ 中青年頸椎健身操 /

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1.身體虛弱者應量力而行。

2.眩暈症患者不宜做頭部活動運動，可以做牽拉或者對抗動作。

3.鍛煉時出現頭暈，頸痛，手指麻木應停止活動。

4.在日常工作中，白領辦公室工作一般低頭45分鐘到一小時就應該擡頭活動一下，建議每天進行兩到三次“中青年頸椎健身操”鍛煉。

\ 老年頸椎健身操 /

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1.身體虛弱者應量力而行。

2.眩暈症患者不宜做頭部活動運動，可以做牽拉或者對抗動作。

3.鍛煉時出現頭暈，頸痛，手指麻木應停止活動。

4.在日常生活中，一般低頭45分鐘到一小時就應該擡頭活動下，建議每天進行兩到三次“老年頸椎健身操”鍛煉。

04 适度運動

适度運動有利于頸椎康複，推薦打羽毛球、遊泳，尤其是蛙泳，擡頭換氣的動作，緩和地鍛煉了我們頸部肌肉的功能，但不提倡使頸椎過度活動的高強度運動。

總之，頸椎變直無需驚慌，找準誘因，根據醫生建議并結合自身情況選擇最适合自己的治療方式，可以更有效地保護好自己的脖子。

參考資料：

1.複旦大學附屬中山醫院骨科 鄒琰培 李娟 李熙雷《頸椎生理曲度變直/消失要緊嗎?》

2.南方醫科大學南方醫院 程勇泉《頸椎生理曲度變直還能恢複嗎?》

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