非常實用的老年健康小常識?很多老人退休後休閑的時間多了，卻反而不開心了，今天小編就來說說關于非常實用的老年健康小常識?下面更多詳細答案一起來看看吧!

非常實用的老年健康小常識

很多老人退休後

休閑的時間多了，卻反而不開心了

不知道如何安排自己的生活

也不知道如何照顧自己的健康

今天為大家分享幾個小細節

兼顧身心健康

讓您健康快樂地度過老年生活

更加長壽！

01

晨起排便别太用力

大便不順暢，用力排便時，腹内壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心髒負擔，誘發心肌梗死。

心血管本身如果有問題，如廁時就要注意，别太用力。

冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。

02

醒了喝上一杯水

心血管事件在清晨至上午10點前的發生率最高。

醒來後，第一杯水最好是白開水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿、西紅柿汁，即使多喝兩碗稀飯，裡面也有水，都可保證水的攝入。

03

每隔一兩個小時活動下

研究表明，與久坐不動的人相比，堅持高強度身體活動的成年人端粒具有9年生物學衰老優勢；與堅持中度身體活動的人相比，這一優勢為7年。

平時在家裡也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐後最好每隔一兩個小時起身活動一會。

04

每天保證有一份蔬菜

哈佛大學胡丙長教授團隊2021年發表在《循環》雜志上的一項研究發現，每天吃160克水果及240克蔬菜，與全因死亡風險下降13%有關，還與心血管疾病、癌症、呼吸道疾病死亡風險下降有關。

每天吃的蔬果種類最好超過10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。

維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。

05

飯吃到七八分飽

有研究發現，攝入高脂飲食，如果适當節制，也能顯著改善肥胖和代謝病。說明适度節食可以緩解這些病症。

這提醒我們飯可以吃到七八分飽。“七分飽”：雖胃裡沒有特别滿，但已經對食物的興趣不是很高；“八分飽”：感覺已吃飽了，還能再吃幾口，再吃就很容易熱量超标。

06

沒事曬曬太陽

經常曬太陽可以增強人體的免疫功能，減少炎症發生；促進骨骼健康；增強人體的新陳代謝能力等。

夏季曬太陽最好選擇在上午9-10時和下午4-5時兩個時間段。這兩個時間段的陽光中紫外線中的A光束成分較多，是儲備體内“陽光維生素”——維生素D的好時機。

每天曬太陽以半小時左右為宜，地點最好選擇戶外或寬敞的陽台上。

07

有個生活小目标

一些老年人在退休後會覺得生活失去了目标。其實，生活目标對幸福晚年影響深遠，有目标讓人變得充實，并能獲得社會支持，可以避免心理危機的發生。

美國聖盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目标的人更長壽，死于心髒病的風險也比常人更低。

08

保持積極的心态

很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。一項新研究發現，樂觀的人更有可能活得久，并實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。

學會“非負面思考”的思維方式。遇到困難時，及時有意識地對悲觀想法喊停。同時，盡可能調整看待問題的角度和方式，去審視和調整自己的思維傾向，從更加積極樂觀的視角看待生活中發生的事情。

轉自：健康時報

來源： 全民健康生活方式行動

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