精神内耗嚴重整天胡思亂想?不知道你有這樣的情況嗎？一、胡思亂想一件事兒還沒等做，從要不要做，做了别人怎麼看；一會覺得自己未來人生巅峰，一會兒覺得自己未來完蛋，天天腦内小劇場，來回打架，我來為大家科普一下關于精神内耗嚴重整天胡思亂想?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

精神内耗嚴重整天胡思亂想

不知道你有這樣的情況嗎？

一、胡思亂想。一件事兒還沒等做，從要不要做，做了别人怎麼看；一會覺得自己未來人生巅峰，一會兒覺得自己未來完蛋，天天腦内小劇場，來回打架。

二、人際敏感。我這麼說對不對呀？他怎麼沒給我朋友圈點贊了？他那個話是什麼意思啊？是不是不喜歡我呀？

三、反思過去。幾年前的尴尬事兒都能回想起來，反複尴尬自己；一次又一次的自我懷疑，我怎麼會這麼失敗？我咋這麼不行？别人為啥這麼成功？我做的計劃怎麼又拖延又失敗？

今天我們就來聊一聊精神内耗，這種什麼都不做又覺得很累的情況，被叫做精神内耗，又叫做心理内耗，他指的是人在生活中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂的内耗狀态，舉個例子，如果大腦像一個電腦，而電腦裡面有很多的木馬文件，那你什麼都沒做，電腦就會卡死，開個網頁半柱香的時間就過去了。我們如果大腦裡有很多的木馬文件，我們什麼都沒幹，就已經疲憊不堪了。

那麼精神内耗是怎麼造成的呢？主要有以下三點：

一、對事——災難化。災難化就是小事變大，大事變災難，比如說一次考試沒考好，自己這輩子就完蛋了；失戀一次就是這輩子再也沒有幸福了；一件事兒沒處理好，就是我情商有問題；别人發微信回晚了，就是對方對我有意見。災難化帶來的影響是什麼？研究發現，如果一個人頻繁地消極、焦慮、壓抑的思考，那麼大腦的心理活動就會更加活躍，從而導緻消極想法以更高的強度和頻率出現，這就相當于我們自己給自己植入了一個木馬軟件。就是面對問題、沒有信心、嘗試解決、失敗、自卑攻擊自己，以此循環往複，形成一個惡性循環，

二、對人——人際關系敏感。總是渴望所有人都喜歡自己，經常拿自己跟别人比較，比别人強了就會高興，沒有其他人強就會自卑；不誇獎自己就會覺得别人不認可自己，别人誇獎了就會覺得别人說的都是客套話；感情上别人沒有主動對你示好，就是果然沒有看上我，别人對你示好，又擔心這人是不是海王在套路我，覺得自己金玉其外敗絮其中，沒有人會真的喜歡自己。

三、大腦資源——腦過勞，如果你在生活學習或者交談中突然斷片，大腦突然像短路了一樣，一片空白，不知道自己要幹嘛，這可能是大腦給我們的報警信号，很可能你已經大腦腦過勞了。英國的一項研究發現，人們平均每6.5分鐘看一次手機，日均查看150次，加上工作學習壓力大，睡眠不足，喜歡熬夜玩手機，大腦長期處于疲勞的狀态，等我們需要大腦集中注意力的時候，幹點兒正事兒的時候，大腦因為長期疲憊，無法集中注意力，做什麼事都沒有興趣。

那我們該如何解決精神内耗呢？

一、避免自我反思。那小編先問問你，你平時會跟同學或身邊的好朋友說：“哇，你好醜啊！你怎麼這麼沒用！你怎麼一點點小事都做不好？”那我想絕大部分的人都不會這樣，但是我們有多少的朋友會有事沒事就這樣攻擊自己“我真的好沒用啊，沒有人會喜歡我，我怎麼一點點小事都做不好，我怎麼又胖又醜”，我們的大腦，就像我們的人體肌肉一樣，我們過去無意識的對自己的消極肌肉進行了很多訓練，讓他越來越強大，那我們接下來要做的就是有意識的訓練，讓自己積極的心理肌肉更強大。有句雞湯是“假裝自己很行，一直到真的很行”，那你是可以把木馬程序“我怎麼這麼蠢替”換成積極程序“雖然我這次沒有考好，但是我通過努力可以考好”，這其實就是你在對自己的大腦進行積極的肌肉訓練，就會讓你減少内耗，更有積極行動力。

二、去掉應該。“我應該做得好，别人應該喜歡我，服務員應該對我态度非常好”，其實很多時候服務員兒就是他自己不太有服務精神，真的不是不尊重你也不是針對你，當我們人生處處都是“應該”我們除了生氣和憤怒沒有其他的，但世界有的時候真的不會以我們認為的“應該”去運行，改變這一現象就是把“應該”等絕對化的詞語改成“希望”，比如說我應該赢了這場比賽，變成我希望可以赢了這個比賽；你應該點贊就變成了，我希望你點贊。

三、兩分鐘放松大法。有人說正面冥想時間太長自己做不到，心理咨詢太貴負擔不起，那這個兩分鐘放松大法真的非常簡單、有效、易行，隻有三步1、保持放松的狀态。2、閉上眼睛輕輕呼吸，讓緊張的肌肉放松下來。3、想象一個你快樂的場景，想象兩分鐘就可以了。

四、完成比完美重要。計劃好要運動學習，結果早上拖到下午，下午拖到晚上，晚上開始自責說：“我這一天怎麼什麼也沒幹？”有的完美主義強迫症，總想着做到完美，但是遲遲決定不了怎麼開始，最後時間來不及了，也隻能随便搞搞。而心理學有一個引發拖延的念頭，叫做任務幹擾念頭，簡單來說就是打完這一局遊戲再去學習，刷完視頻再去倒垃圾，看完這個文章再點贊，那我們就以毒攻毒，把幹擾任務變成激勵任務，就變成我學完習随便玩遊戲，我倒完垃圾随便刷視頻，我點完贊再看完這個文章。

你的每一次精神内耗都把自己推得離幸福更遠，遠離精神内耗特别簡單，不需要對抗天性，也不需要打卡，隻要你養成幾個新的小習慣，我們就可以更快樂更健康更幸福，那希望我們每個小夥伴都可以走出精神内耗，每天元氣滿滿。

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