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健身前喝肌酸好還是支鍊氨基酸好

圖文更新时间:2024-12-21 03:52:06

健身前喝肌酸好還是支鍊氨基酸好?應該是bcaa是支鍊氨基酸的簡稱，肌肉是由蛋白質合成，合成蛋白質的氨基酸有20種左右，其中八種是必需氨基酸所謂必須氨基酸，是必須由飲食中攝入，機體自身不能合成的氨基酸那麼支鍊氨基酸就是指必需氨基酸中的三種:亮氨酸，缬氨酸，和異亮氨酸支鍊氨基酸的作用:作為合成蛋白質的原料，可以促進肌肉蛋白質的合成，降低分解代謝，可以保護肌肉，所以受到健身達人的鐘愛其實正常飲食情況下攝入足夠的動物蛋白質，也可以提供足夠的必需氨基酸對于長期吃素的患者，補充bcaa更有意義，接下來我們就來聊聊關于健身前喝肌酸好還是支鍊氨基酸好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健身前喝肌酸好還是支鍊氨基酸好

應該是bcaa是支鍊氨基酸的簡稱，肌肉是由蛋白質合成，合成蛋白質的氨基酸有20種左右，其中八種是必需氨基酸。所謂必須氨基酸，是必須由飲食中攝入，機體自身不能合成的氨基酸。那麼支鍊氨基酸就是指必需氨基酸中的三種:亮氨酸，缬氨酸，和異亮氨酸。支鍊氨基酸的作用:作為合成蛋白質的原料，可以促進肌肉蛋白質的合成，降低分解代謝，可以保護肌肉，所以受到健身達人的鐘愛。其實正常飲食情況下攝入足夠的動物蛋白質，也可以提供足夠的必需氨基酸。對于長期吃素的患者，補充bcaa更有意義。

對于力量訓練者，攝入 BCAA 可以有效提高肌肉合成的水平。對于耐力訓練者，有研究表明，攝入 BCAA 可能有增強運動表現的效果；在給出的例子中，攝入 BCAA 後，跑的比較慢的運動員（3.05 - 3.30 h）運動表現有提高，而跑的比較快的運動員（<3.05 h）沒有提高；攝入 BCAA，可以有效緩解運動後的延遲疼痛（DOMS），以及加速肌肉修複；力量訓練，如負重深蹲。耐力訓練如長跑或者騎車，都有着比較顯著的效果。也有負面研究：大部分的研究都表明，BCAA 的攝入對于運動表現，幾乎沒什麼幫助； BCAA 在防止肌肉分解和 DOMS 的作用上，對于高強度的運動，效果不太明顯； BCAA，或者含有 BCAA 的蛋白粉，在搭配碳水食用的時候，效果會大打折扣。

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