哪種運動最減壓?【健身廣場】運動有助減壓錢偉，今天小編就來聊一聊關于哪種運動最減壓?接下來我們就一起去研究一下吧!

哪種運動最減壓

【健身廣場】運動有助減壓

錢偉

高考臨近，每年這個時候，考生和家長都面臨着很大的壓力。考生天天埋頭于大量的書本和複習材料中，未必能取得好的效果。張弛有度，在複習間隙适當做些運動，才能事半功倍。最好家長也和孩子一起減壓，這樣才能真正營造寬松的考前氛圍。

運動轉換大腦興奮點。從生理學的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律。當考生看書複習時，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區域的腦神經就處于興奮的工作狀态，複習時間過久，這一區域的腦神經就會轉入消極的抑制狀态，使人頭昏腦漲，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，影響學習效果。此種情況下，運動可以幫助考生轉換大腦的興奮點，以迅速解除疲勞。運動生理學有一種“轉移興奮竈理論”，認為大腦某一興奮竈的強烈興奮，會抑制其他興奮竈的興奮，從而使其他興奮竈得到更好的休息。在複習間隙進行一些體育活動，能使腦神經得到很好的休息和恢複，有助提高學習效率。

平複情緒為主要目的。由于考生普遍心理壓力較重，長時間的學習容易引起厭煩情緒。運動是最有效的情緒疏導工具，能使人感覺身體舒适，心情愉快，對改善情緒、轉換心情、釋放壓力有較好的作用。體育學習理論中流行“8－1＞8”公式，即在8小時學習時間裡，拿出一個小時進行體育活動，其學習效率要超過原來的8小時。因此，越是緊張迎考，越是要注重運動。比如情緒低落時，去戶外跑幾圈轉換一下心情。考前幾天，家長不妨和考生一起去公園走走，觀景賞花，放松心情。

下面是幾個轉換情緒的小動作：當你感到疲乏時，擡起下颌，做收縮下颌的活動，并挺直腰背做深呼吸。當你憤怒時，身體左右轉動，心中緩緩數數，并慢慢進行深呼吸。當你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉動三分鐘左右。

合理運動以儲備體能。面臨考試的重要關口，适當運動能夠增強體質、儲備體能。但應避免做激烈運動，這樣反而會抑制人體免疫系統功能。考生最好選擇負荷較輕、方式靈活、效果全面的運動項目。尤其是有氧運動，使肌肉進行持續有節奏的活動，如慢跑、打羽毛球、遊泳、跳舞等。注意每次活動時間不要過長，一般控制在半個小時以内。最好上、下午各一次。運動時心率控制在130次/分鐘左右，始終保持有氧狀态。考試期間，運動量和運動時間都要酌量減少，可做些輕微的運動，比如每天飯後散散步。如果從不參加運動者，務必注意循序漸進的原則。如果運動後感覺身體不适、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢複到安靜狀态，應及時加以調整。

以下多種減壓方法可以試試看：

冥想減壓。早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界幹擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。

音樂減壓。當考生感到緊張時，可以選用一些音樂引導情緒，可以随着音樂節奏而放松。在心理學研究方面，音樂療法的效果已經得到了證實，并廣泛地應用于壓力處理和健康維護等方面。

洗澡減壓。将身體完全浸泡在38-40℃的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到頭部。

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