導語：當你還在睡夢的時候，有這麼一群人，他們已經克服着困意早起，開始進行起了健身鍛煉。這群人叫做晨練者，他們每天早上都會進行晨練，通過體育鍛煉幫助自己的身體得到一次又一次提升與變化……

通過本文你可學到：

1、什麼是晨練；

2、如何進行晨練

一、晨練是什麼？

晨練是在早上進行的運動鍛煉，我們通過晨練鍛煉自己的身體，令身體的各個方面有所提高。通常來說，晨練項目有慢跑、跳繩、太極拳、瑜伽、健身舞等，經常進行晨練，可以幫助我們的身體得到有效的鍛煉，令我們的身體素質得到提高，令我們的身材外形得到優化，讓我們變得越來越好，讓我們變得越來越優秀。

二、如何進行一次科學的晨練呢？

你知道怎麼進行晨練比較科學嗎？實際上晨練并不是那麼容易進行的。晨練并不是随便在早上進行些運動就能讓身體得到鍛煉的，我們在進行晨練的時候，必須要掌握正确的方式方法才可以。在這裡我給大家準備了一套科學的晨練方式，如果你也想在早上進行體育鍛煉，不如趕緊來看看。（一）晨練前

我們在晨練前需要進行些什麼呢？

我們在參與晨練前，需要吃适當的早餐。很多人喜歡不吃早餐，直接就參與運動，因為吃了早餐再進行運動，以後容易造成消化不良，也會容易耽誤時間。可是不吃早餐，直接參與運動會，造成血液内的脂肪酸含量提升，從而影響到心髒的健康。除此之外，不吃早餐就直接參與運動，身體在運動的過程中容易造成血糖的下降，從而造成低血糖。正确的做法是什麼呢？我們需要在晨練前食用容易消化的早餐，靜坐一會兒後再去參加晨練。

我們在晨練前需要進行适當的熱身運動，很多人在參加晨練的時候總是懶得熱身，什麼都不做，直接就投入到了運動當中，實際上這是錯誤的。當我們在進行熱身的時候，可以幫助關節和身體活動開在進行運動的時候，受傷率會降低，運動狀态也會提高。如果什麼都不做，就直接參與運動，很可能會讓身體發生應激反應，還有可能讓關節發生磨損，日積月累下來會造成嚴重的運動傷。

很多健身者都會說自己因為運動導緻了運動傷，一到陰天下雨就會出現關節疼痛的問題。常年進行大量的運動，當然會造成運動傷，可是進行了熱身準備後再參與鍛煉，就會讓自己的狀态有所提升，讓運動傷發生的幾率下降，盡最大的可能保護好自己的身體。

（二）晨練中

我們在參與晨練的時候，需要做什麼運動呢？

首先我們需要選擇一項适合自己的運動，我建議大家在早上進行适當的有氧運動時間不要太長，20分鐘到40分鐘即可。如果參與了無氧運動或參與了過長時間的運動會，造成運動量提高，容易導緻運動過度，從而引發應激反應，或消耗自己的精力，影響到一整天的生活。

我推薦大家在早上進行慢跑運動，慢跑運動屬于有氧運動，進行起來輕松容易，非常适合所有的晨練者進行選擇。我可通過跑步幫助身體提升基礎代謝率、提升身體的各個機能、分解身體多餘的脂肪。多進行跑步，可以讓我們擁有健康，擁有苗條，還能提高我們的精神狀态，慢跑是一項不錯的運動。

我們在進行慢跑的時候，需要通過正确的運動姿勢來進行。我們需要端正頭部、放平雙肩、挺直背部、手肘夾緊軀幹，在跑步的時候，腿部進行主要的發力，身體的其它部位進行協同的發力，以小步伐進行跑步。我們在跑步的時候最應該注意呼吸的方式，我建議采取腹部呼吸法，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，氣流下沉至腹部，整個人的狀态協調、統一。

​除了跑步運動，我們還可以進行什麼運動呢？羽毛球、乒乓球、太極拳，太極劍、健身舞、跳繩、開合跳等都可以在早上進行，可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉與提升。不管進行什麼運動，我都建議大家進行有氧運動，在早上最好的鍛煉方式就是進行适當的有氧運動。

（三）晨練後

我們在晨練後需要進行些什麼呢？

其實很多人都知道應該在健身前進行熱身，可是很少有人知道在健身後進行什麼。今天我就教教大家，在晨練後應該進行些什麼？晨練也屬于健身的一種，我們在晨練後需要進行适當的拉伸運動，通過适當的拉伸放松自己的身心、優化身體曲線、提高基礎代謝率等。我相信這個步驟很容易被大家所忽略，因為拉伸運動用時比較長，一次需要至少15分鐘，但是如果你有時間，一定要做好拉伸，幫助自己的身體得到更好的鍛煉與優化。

除了拉伸運動，我們還需要進行及時的保暖，早上的冷氣流比較多，我們在進行運動的過程中，體溫會升高，如果你進行了運動又不注意保暖，就容易發生風寒等。我希望大家好好地照顧自己、保護好自己的身體、健康地參與體育鍛煉。

​結束語：看到這裡，我相信大家對于如何進行晨練已經有所了解了，如果你想要鍛煉自己的身體，不如早點起床分鐘，幫助自己擁有一次完整的鍛煉吧！隻要堅持下來，你一定會擁有神奇的改變，我相信你一定可以的。

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