在健身房内有琳琅滿目，種類繁多的健身器材，其中羅馬椅是一種比較普遍的器材，基本上在每個健身房内都會配備到。

羅馬椅的用法簡單易學。

●器械小巧，不占用空間。

●使用、操作較為簡單，一學就會。

●增強腰背核心力量鍛煉。

恰當地使用羅馬椅進行鍛煉，能加強身體後鍊，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯我們的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩定，更強勁。

用羅馬椅進行背屈伸（Hyperextension，通常稱為“山羊挺身”），是我們最常見的用于鍛煉豎脊肌的一個訓練動作。

除了山羊挺身，似乎我們很少看到有人利用羅馬椅進行别的方式的鍛煉，其實不然。

1、羅馬椅俯身劃船。

這是俯身劃船的一個變式動作，借由羅馬椅幫助達到俯身的姿态，同時幫助訓練者保持下身的穩定。

這種練習可以強化脊椎在重力的影響下維持穩定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升劃船深蹲硬拉的核心穩定性，降低受傷的風險。

2、羅馬椅擡腿。

換一個方向，趴在羅馬椅上，伸出雙腿部分，雙手抓握住羅馬椅，然後伸直雙腿，用臀部的力量，将其擡起來，讓整個身體伸直，然後下放回到開始的狀态。這種鍛煉方法不僅可以強化腰背部的力量，還能加強對臀部肌肉的鍛煉。

3、羅馬椅側屈。

而将身體側靠在羅馬椅上，進行側屈動作，又主要鍛煉斜腹肌了。身體向下側彎，約45度左右。

現在回過頭來說說山羊挺身這個動作容易做錯的地方。

首先，我們看看下面兩個對比的演示，看看你找出問題所在沒有？

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乍一看，貌似沒有什麼不同，其中錯誤的做法也許就是我們在健身房練習時所進行的動作。

大部分人進行這項運動的時候，都是以彎曲、伸展腰椎的方式來訓練豎脊肌群，這就是導緻下背酸痛的根本原因。

而腰椎過度折疊、過度超伸都是常見的，而且不容易發現的錯誤之處。上圖錯誤演示的問題就在于腰椎過度地超伸，尤其是回放挺身時，腰部繼續後仰造成腰椎的過度折疊。

在訓練中，腰椎扮演的是穩定角色，而下背豎脊肌群主要是以等長收縮的形式進行動作。

正确動作的訓練方式應該是讓髋關節主導屈伸，身體在髋關節活動的過程中，核心肌群等長收縮保持腰椎穩定。

正确的練習中， 要注意保持腰椎處于中立穩定的位置，可以将雙手放在下背，如果動作中下背有任何屈伸，就說明你進行了錯誤的動作，應及時停止并糾正。

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