維生素的種類很多，每一種都非常重要，缺一不可，其中我們常聽到的就是維生素B2、B6、B12，雖然聽說過，但是大家對它們不太了解，接下來就給大家科普一下，缺乏維生素會出現什麼異常?是否需要補充。

名稱：維生素B2

缺乏維生素B2的症狀：主要體現在嘴唇和口腔内，出現口角炎、嘴唇幹燥脫皮、口腔和舌頭上長潰瘍、舌頭腫脹發炎、眼角膜發紅有血絲等等。

吃過維生素B2的朋友應該有印象，它的藥片顔色是黃色，每次吃完後尿液的顔色會加深，這種情況不用擔心，因為它屬于可溶性維生素，代謝速率快，如果身體感受到它的濃度超過範圍，就會發出指令讓腎髒加快排洩。等到停藥後，尿液發黃的現象就會消失。

是否需要補充看個人身體情況，如果你的嘴角、口腔經常幹裂、長潰瘍，就可以在醫生指導下适當補充藥片。倘若平時沒有這些症狀，也可以不補。它不會給身體直接提供營養，而是參與代謝過程，有調節機體的作用，促進細胞和粘膜生長，保證皮膚和毛囊健康。

食物來源：香菇幹、動物肝髒、花生、杏仁、牛奶等食物中都含有維生素B2，大家可以根據喜好選擇。

名稱：維生素B6

缺乏維生素B6的症狀：主要體現在皮膚黏膜和皮膚表面上，頭部、胸口、後背、面部容易長疹子，皮膚瘙癢起皮，嘴唇幹裂經常紅腫，舌頭發紅，有口臭，情緒低落，愛生氣，手腳容易刺痛。

維生素B6是免疫和神經系統不可缺少的物質，和紅血球密切相關，如果你缺乏這種營養元素，很容易得皮膚病。它和維生素B2有一定相似之處，症狀很像，二者一般會同時缺乏，所以在補充維生素B6的同時，最好也補充維生素B2，往往會有事半功倍的效果。

食物來源：全谷物食物、豆制品、魚、肉、蛋等食物中含有豐富的B族維生素，隻要平時不挑食，基本上就不會缺乏。

名稱：維生素B12

缺乏維生素B12的症狀：主要表現有貧血、氣色不好、手腳捂不熱、四肢乏力、經常頭暈眼花、反應遲鈍、手指和腳趾酸痛、耳鳴、消化不良等等。

它可以促進紅血球生長發育，有造血的作用，缺乏維生素B12的情況一般是年輕女性，平時挑食、節食，這個肉不吃，那個肉不吃，導緻營養攝入不均衡。這類女性平時吃蔬菜和水果比較多，但是維生素B12比較特殊，它在素食中含量很少，而在肉類食物中含量較多，所以如果你長期不吃肉類，很有可能缺乏維生素B12。

食物來源：可以通過各種肉類、蛋類、動物肝髒、海鮮補充，平時不要吃得太素，一般很少會缺乏維生素B12。

大家可以對照文中的症狀，看看自己身上有沒有相關問題，如果有的話要及時補充。當然，如果你是嚴重缺乏維生素的類型，也可以通過維生素含片補充，但是要注意看說明書，不能過量服用。

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