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俯卧撐的正确做法是什麼

生活更新时间:2024-11-15 15:25:22

俯卧撐的正确做法是什麼?正确做法：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置，現在小編就來說說關于俯卧撐的正确做法是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

俯卧撐的正确做法是什麼

正确做法：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。

做俯卧撐要逐步加量，做俯卧撐1-2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛煉，就需負重俯卧撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。

對初學者來說，俯卧撐每天堅持做2-4組，每組10個，休息1-2分鐘再做下一組。适應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。

剛開始時練習做俯卧撐，特别是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯卧撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

在做俯卧撐時，應該盡量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯卧撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。

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