很多女生對于腿長有着謎一般的執着，不管穿什麼首先就會問，這個顯腿長嗎？

的确腿長的女生，比例看上去會好很多，而且同樣體重的女生，腿長的那個看起來絕對會更顯瘦一些。

但是天生腿長的畢竟是少數，我們應該更看重的是腿型，而不是腿長。腿長先天不足不太有辦法，但是腿型卻可以靠後天努力！

你是哪一種腿型？

可以仔細觀察一下，其實我們身邊的普通人，大多數的腿型都不可能是筆直的，多多少少都會有一點問題。

最簡單的檢測方法就是雙腿并攏站好，然後觀察兩個兩條腿之間的線條。如果雙腿内側可以互相靠攏，那麼恭喜你，你絕對是讓大家無比羨慕的直腿腿型，但是這畢竟是少數的。

另外的就是絕大多數人擁有的，也就是大腿或者小腿的内側無法靠攏，那麼相對應的就有可能是x型腿，O型腿，甚至是XO型腿的問題。

如何改善腿型？

這張圖應該已經很好的說明了，骨盆前傾或者後傾也會影響到我們的腿型。像是x型腿多半都是骨盆前傾的，而o型腿多半是骨盆後傾的。

另外，骨盆的問題除了會讓腿呈現出x型或者o型，也會讓腿從側面看起來更加的歪斜，沒辦法呈現出一條好看的直線。這也是會讓人覺得你的大腿比較粗壯的主要原因之一。

所以如果能夠改善骨盆前傾或者後傾的問題，那麼也就能夠很大程度上改善腿型的問題。

1，X型腿矯正方式

如果你的大腿是可以并攏的，但是小腿卻難以貼合，那麼你可能就是屬于x型腿了。

x型腿的成因最常見的就是骨盆前傾了，因為臀部的肌肉沒有力，所以才會導緻大腿骨内旋，而且大腿内側肌肉也會越來越緊繃。

所以想要矯正x型腿，那第1步就是要鍛煉你的臀部肌肉，同時要放松大腿内側的肌肉，這樣堅持下去才能夠把腿型矯正過來。

在平常的鍛煉中，橋式是矯正骨盆前傾非常有效的一種鍛煉姿勢。正确的操作方式就是平躺後雙腳腳掌着地，兩隻腳可以稍微分開一點。意念集中在臀部，用臀部發力，然後向上挺起，擡到最高點的時候可以停留個1~2秒，然後放下臀部時盡量不要着地，這樣左右各做20下。

如果你有一定的橋式基礎，覺得單座橋式已經比較輕松的話，那麼就可以用單腳輪流舉高來進行矯正。這樣的姿勢臀部會更用力一些，效果也會更明顯，數量的話一樣是左右各做20下。

除了要矯正骨盆前傾，同時也要放松大腿内側，而盤腿伸展的動作正好有利于放松大腿内側。

正确的操作方式是坐下來，腳底相對盡量的貼緊，靠手肘的力量把雙腳的膝蓋向外張開，并且盡量的貼近地面，保持15~20秒左右放松後，再多次重複。這個姿勢很簡單，平時沒有事情的時候就可以多加練習。

2/XO型腿矯正方式

XO型腿，除了有x型腿的特點之外，還多了一個小腿胫骨内旋的問題。所以才會導緻雙腿除了呈現x型之外，小腿看起來還會呈現一個o型。

這個時候除了上面的運動之外，就得更加加強大腿外側的肌群，這樣才能夠把小腿内旋的問題矯正過來。

如果你平時有上健身房的習慣，那麼可以利用臀腿訓練機訓練大腿外側的肌肉。記得這個動作一定要慢，不能用甩的，而且要把意念集中在臀部和腿部的外側肌群，這樣它的效果才會更明顯一組，做12~15次，每次做三組。

除此之外，坐姿上，可以采用鴨子做的姿勢去矯正，膝蓋相對呈現坐姿，然後雙手抱頭向下壓，每次維持15~30秒後起身。

每次做三組，這個動作可以改善大腿内側肌群緊繃導緻的小腿胫骨外翻，可以有效的矯正XO型腿。

3/O型腿矯正方式

如果你站立的時候雙膝無法靠攏，那麼你就是典型的o型腿了。

x型腿是骨盆前傾導緻大腿内側過于緊繃，而o型腿則是屬于骨盆後傾導緻大腿的外側緊繃，不斷的把雙腿向左右兩側拉，才導緻雙腿呈現出一個o型，所以通過鍛煉大腿内側以及放松大腿外側，就能夠改善o型腿的問題。

首先這個動作在家就能夠輕松完成，隻要身體呈現側卧姿勢，同側單臂撐住上半身。兩隻腿中間可以夾一個枕頭作為阻力，大腿向上張開後，向内夾緊枕頭夾緊的時候停頓1~2秒。能夠感受到大腿内側肌肉完全收緊，左右各重複20次，一天做三組。

因為o型腿還會是因為臀部後側的臀中肌和離狀肌緊繃，骨盆後傾導緻的所以隻要好好的伸展這些肌群，就能夠有效的改善o型腿。

姿勢是坐在椅子上，把左腳放在右腳的大腿上，像是翹二郎腿的姿勢。雙手可以放在大腿上保持固定，然後把上半身往下壓，這個時候應該會感受到左邊臀部外側有一股被拉伸的酸痛感。動作維持30~60秒後換邊，每次可以重複三組。

如何靠穿搭迅速修飾

靠鍛煉來矯正腿型不可能一蹴而就，大家一定要耐心和堅持。在此期間，如果想要通過穿搭來一秒拯救，那一定要選對适合的下裝。

1，X型腿

X型腿千萬别選擇太過于緊身的，應該選擇直線條的褲子，那麼視覺上腿就能夠變直。

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關鍵點可以把膝蓋遮起來。

像是過膝的直筒裙，直筒褲，還有寬松的男友風褲子都是可以的。

2/O型腿

O型腿因為兩條腿之間的空隙很大，所以隻要掌握能夠把空隙填滿這個觀念就可以了，像是喇叭褲就可以将彎曲的小腿加寬。

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還有不貼身的老爹褲也可以将大腿加寬。

長裙等等類似的下裝都可以達到很好的修飾效果。

3，XO型腿

想要修飾XO型腿，最正确的選擇就是硬挺料子的褲裝。

寬松的九分褲會讓各部位都加寬，看起來腿型就變直了

而破洞的牛仔褲則會讓人轉移視覺的注意力，自然就會忽略XO型腿啦。

所以再也不要執執着于腿長了，好看的腿型比腿長的絕對值更重要，也更具美感。

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