每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說胃腸

　　日常生活中，很多人都在深受脹氣困擾，說來也不嚴重，卻讓我們肚子脹脹的，胃裡痛痛的，有時候還會忍不住突然大聲的打嗝，引來異樣的目光。不管是身體上的不适，還是周圍人的眼光都會給我們造成了一些無形的壓力，破壞了我們一整天的好心情和好狀态!那麼，為何有些人容易脹氣?脹氣又是什麼原因引起的呢?

　　消化道(一般指：食道、胃、小腸、結腸、大腸)中的氣體過多有兩個因素：

　　①像是通過吞入空氣，導緻氣體的攝入量增加。

　　②未消化食物在結腸中被無害菌分解時所産生的氣體增加。

　　這種情況的發生可能是由于吃飯時不正确的吞咽方式，或者是形成了一種習慣不自覺地吞咽空氣。

　　像我們經常見的如：快速飲水、喝碳酸飲料、吸煙、嚼口香糖、吮吸硬糖、假牙松動，以及過度換氣等等這都是能夠導緻我們吞咽空氣的原因。

　　我們大部分人想要排出吞咽過多的氣體一般都是靠打嗝。剩下沒有排出的氣體會随着我們的消化道移動到小腸、大腸、再到直腸排出體外。

　　如何分辨體内氣體發生的來源呢?一般氮氣、氧氣、二氧化碳是由于吞入過多的空氣産生。一氧化碳、氫氣和甲烷一般是由胃腸産生。

如果身體中的某種酶因為不足或缺乏，導緻食物中的糖，澱粉和纖維等一些碳水化合物，不能在小腸裡被消化或吸收。那麼，這些未能消化的食物就會經由小腸進入到大腸，被正常無害的細菌分解，産生二氧化碳、氫氣以及甲烷(大約在三分之一的人中産生)，最終這些氣體會通過直腸排出體外。

　　能讓一個人産生氣體的食物并不一定會讓另一個人産生氣體。一些常見的大腸中的細菌能夠将其他細菌産生的氫氣消滅掉。兩種類型細菌的平衡可以解釋為什麼有些人比另一些人排氣更多。

簡單來說，脹氣通常就是氣體堆積在我們的腸胃道，像我們日常每個單純的吞咽動作，其實都咽下了許多空氣進入到了我們體内的管道，這些不單單來自進食，我們的腸胃道在消化食物的過程中也會産生氣體。像反流性食管炎、消化道潰瘍等疾病也是會引起胃腸脹氣，還有我們日常不良的飲食習慣、食物等等也是腸胃脹氣的來源之一。

　　我們平時應避免攝取過量的那些特别容易産氣類型的食物，這些食物也不是完全不吃，适量就行，以免因為這些食物少了對我們身體的健康益處!下面中醫胃腸科醫生張璐列出高脹氣食物、低脹氣食物都有哪些，讓你一看就明白：

　　蔬菜類：菜花、洋蔥、大蒜、韭菜、西藍花、洋白菜、秋葵、包心菜、碗豆、荷蘭豆、芋頭、蘆筍

　　堅果類：開心果、榛果、腰果

　　水果類：桃子、西瓜、芒果、梨、柿子、李子、梅子、蘋果、櫻桃、大部分幹果

　　谷物類：面包、面、黑麥制品、大麥制品

　　蛋白質類：黃豆、豆漿、豆皮、黑豆、羊奶、牛奶

　　其他類：果糖、蘑菇、蜂蜜

　　蔬菜類：豆芽、葉菜類、莴苣、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜

　　堅果類：夏威夷豆、花生、闆栗、核桃、松子

　　水果類：百香果、香蕉、柑橘類、草莓、藍莓、覆盆子、越橘、鳳梨、葡萄、奇異果、榴蓮、木瓜、哈密瓜

　　谷物類：大米、米、米漿、燕麥

　　蛋白質類：豆幹、豆腐、納豆、酸奶、起司

　　其他類：土豆、山藥、楓糖、橄榄油

　　如果我們長時間受到脹氣的困擾，可以試着将我們的吃飯速度放慢一些，原因是因為我們吃飯速度越快，吃進去的氣體也就會越多，如果我們因為工作的關系需要長時間坐着，我們的氣體就容易堆積在我們的腸胃道，這就形成了脹氣。因此建議大家平常養成運動的習慣，适度刺激一下我們腸胃道的蠕動。

　　但我們大部分人的脹氣隻是短暫的出現不舒服，不會頻繁出現脹氣的問題，如果長期出現那麼就代表我們的腸胃道正在警告我們的身體出現了一些問題如消化不良等，因此我們要通過正确的吃飯、适度的運動來減輕我們消化系統的負擔，争取早日遠離脹氣的困擾!

　　胃腸脹氣可能會導緻我們腹部脹、打嗝，或放屁多等不适。總的講胃腸脹氣就是我們的胃或腸道産生過多氣體的一種狀态。

　　我們大部分人每天排氣大約是14次左右。雖然胃腸脹氣本身不會産生什麼生命危險，但絕對是可以引起我們社交的一種尴尬行為。這種尴尬(過度胃腸脹氣或排氣)往往是我們向醫生求助的主要原因。

　　我是張璐醫生，專注于胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請注明出處>

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