上大學尤其是工作之後，沒有了早讀和晚自習，少了家長和老師的約束，我再也不用5點多起床。但是，我依然堅持早起。

身邊有一些備考的朋友，希望可以通過早睡早起、規律生活來對抗生活的焦慮，變成更好的自己。可他們都不約而同地患上了“起床困難症”。做好的學習計劃，總是因為沒有按時起床而耽擱。

其實，有很長一段時間我也早起困難。9點上班，我總是睡到8點多才起，急急忙慌地洗漱，沒有時間收拾自己，也沒有時間喝水吃早餐，總是踩着點到辦公室，給領導和同事留下不好的印象。

我跟大家一樣，想要變得更好，想把生活過成自己喜歡的樣子。而不是在26歲的年紀，還隻能拿着死工資，過着一眼看到頭的生活。

于是我開始自律，第一步就是早起。我看了好幾本關于早起的書，搜遍網上各種早起的方法，全都試了一遍。現在，我習慣了每天早起，即使不用鬧鈴也能準時醒來，學習一小時再去上班。

毫不誇張地說，開始早起之後，我的生活有了很大變化，我簡直愛死了每一天的生活。我可以很肯定地跟大家說，堅持早起，每天多1個小時用來學習，你的人生一定會變得不一樣。

接下來跟大家分享無痛早起的11個方法。建議大家點贊、收藏，當然更重要的是實踐起來~

01 戒掉咖啡因

賴床的最大阻礙是熬夜，所以要想早起，首先要按時睡覺。咖啡因會刺激中樞的神經系統，引起神經的興奮，有提神醒腦的作用。

如果你在白天攝入了咖啡因，那它很可能會擾亂你的睡眠。所以，如果你對咖啡因上瘾，首先要戒掉這個瘾。正常情況下，咖啡、奶茶、可樂、雪碧等都含有咖啡因。

02 枕頭旁邊放一本書

弟弟正在備考研究生，每天淩晨1點睡，早上7點起。我告訴他這樣不行，應該早點睡覺。他說習慣了，早點根本睡不着。

很多人不喜歡讀書，其實你有沒有想過，你完全可以利用這一點來幫助你早睡。在枕頭旁邊放一本你不怎麼感興趣的書，每天晚上睡覺前看會兒。相信我，不到15分鐘，睡意就會襲來。

03 睡前默念：明天要早起

不知道你有沒有這樣的經曆，如果第二天有比較重要的事情，比如考試，頭一天晚上睡前你會不停在心裡給自己暗示：明天一定要早起，明天一定要早起。

第二天早上，鬧鈴還沒響，你就已經提前醒過來了。所以，頭一天晚上的心理暗示非常有用，每天晚上睡覺前默念3遍明天要早起吧！

04 把鬧鐘放到很遠的地方

晚上睡覺之前，把鬧鈴放到手夠不着的地方。鬧鈴響的時候，必須下床才能将鬧鈴關掉。

05 醒後第一時間拉開窗簾

每年春節在家，我都起得很早。因為爸媽起床後，總會第一時間拉開我房間的窗簾，讓我沒辦法好好睡覺。

不妨試試醒來後第一時間拉開窗簾，讓清晨的第一縷陽光叫醒你吧。

06 請别人喊你起床

我有一個同事，起床非常困難，每天早上鬧鈴被自己關了都不知道。但他有一個習慣早起的朋友，于是他拜托朋友每天早上不停地給他打電話，直到他起床為止。

所以，如果你和家人住在一起，請家人喊你起床吧；如果你也有這樣的朋友，不如拜托他一下。

07 除午睡外，白天堅決不貪睡

有一些讀者朋友反饋，一到周末作息時間就特别混亂，白天總會睡很久。

很多人有個思維誤區，認為睡覺多就是休息好。所以一到周末，會花很多時間用來睡覺。這有個弊端，白天睡得過多，晚上就容易失眠，繼而導緻第二天無法按時早起。

其實，規律的作息，遠比周末瘋狂補覺更益于身體健康。所以，白天除了午睡之外，即使再困也不要多睡，留着等到晚上再睡。

08 漸進式調整起床時間

我曾經多次早起計劃失敗，後來我分析原因，很大一部分是因為“操之過急”。我習慣8點起床，卻突然将起床時間調到6點。最初的1-2天我可以靠意志力堅持，但到第3天我就覺得非常痛苦。

後來，我的做法是漸進式調整自己的起床時間。從8點跳到6點很難，但跳到7:45，就很容易。每往前調15分鐘就适應一段時間，等身體習慣後再往前調。通過這種漸進式的調整，我在早起計劃的實施過程中沒有感到絲毫痛苦。如今，我的起床時間已經調到了7點。

09 練習：鬧鐘響起立刻起床

你完全可以通過練習，做到鬧鐘響起立刻起床。練習的方法是：進入卧室，刷好牙穿上睡衣，讓房間保持黑暗。設定鬧鐘在幾分鐘後響起。躺下，閉上眼睛，假裝自己在睡覺。鬧鐘響起時，把它關掉，越快越好。然後，深呼吸、坐起來、穿衣服。

每天重複練習3-5次，一段時間之後，你會對鬧鐘鈴聲産生一種條件反射。不過要記住，不要在早上練習，要在一天中完全清醒的時候練習。

10 找到感興趣的事情

每天叫醒我們的，除了鬧鐘，還有夢想或者真正感興趣的事情。

創建早起群，幫助更多的人早起，是檸檬感興趣的事情。所以我每天醒來後的第一件事情，就是查看群裡哪些人起床了。我有一份責任感在身上，這份責任感讓我每天都能按時醒來完成自己的工作。

找到自己感興趣的事情，你會滿懷期待地迎接每一個早上的到來。

11 加入優質圈子

我在8月創建了早起群，如今一群人已經一起早起了24天，小夥伴們的起床時間肉眼可見的越來越早，越來越“卷”。甚至有小夥伴受到其他人的激勵，主動将挑戰的早起時間往前挪了半小時。

一個人早起也許很難，但一群人一起早起，将早起變成一場遊戲，每天闖關升級，就會有趣很多。

以上就是檸檬整理的無痛早起的11個小妙招，看完後順手點個贊哦~

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文字/檸檬

排版/檸檬

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