有哪些科學合理的補鈣方法?1. 為什麼要補鈣？ 缺鈣是造成骨質疏松的主要原因之一，因此，很多人在日常生活中越來越重視補鈣補鈣看似簡單，實則有很多需要注意的問題，隻有選對、用對才能取得理想的補鈣效果，今天小編就來聊一聊關于有哪些科學合理的補鈣方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

有哪些科學合理的補鈣方法

1. 為什麼要補鈣？

缺鈣是造成骨質疏松的主要原因之一，因此，很多人在日常生活中越來越重視補鈣。補鈣看似簡單，實則有很多需要注意的問題，隻有選對、用對才能取得理想的補鈣效果。

人體中99%的鈣分布在骨骼和牙齒，因此鈣在人體中的作用與骨骼和牙齒的健康密不可分。鈣缺乏會引起一系列的骨骼、牙齒等相關營養缺乏症。

2. 多大年齡應該開始補鈣？

補鈣不是老年人的專利。人體的骨密度與年齡呈現為抛物線曲線圖，30歲左右達到巅峰水平，過了30歲，骨密度就會開始逐漸降低，尤其是進入更年期或者絕經後的女性，因為雌激素的減少，骨量流失的速度比同齡男性還要更快一些，所以從青壯年時期鈣質就會開始緩慢流失，30歲以後，男女性都需要及時補充鈣質減緩骨量的流失。趁早補鈣才能更好地預防骨質疏松、軟骨病等，随着年齡的增大，身體各項機能的減弱，鈣質消化吸收率逐年降低。

3. 每天補充多少鈣合适？

中國營養學會推薦成人每日鈣攝入量為800mg，而對于絕經後婦女和老年人，每日推薦鈣攝入量則為1000mg。一項膳食營養調查顯示，我國老年人平均每日從飲食中獲得鈣約400mg，故平均每日應額外補充的鈣量為500～600mg。

4. 補鈣越多越好嗎？

補鈣過多一是吸收不了，多餘的鈣會通過腎髒代謝，積累多了會增加腎髒的負擔，還容易形成腎結石。

5．什麼是補鈣的正确姿勢？

首先補鈣的量要充足，其次促進鈣的吸收很關鍵。維生素D是最主要的促進鈣吸收的因素，因為維生素D可以促進人體腸道合成鈣結合蛋白，促進鈣在腸道更好地吸收。，光照可以促進維生素D的合成，但是通過曬太陽的方式補鈣時，一定要到室外，因為室内有玻璃對紫外線的阻隔，合成維生素D效果并不理想，曬太陽時間每次15～20 min為宜。

5. 補鈣如何正确選擇鈣劑？

1）氨基酸鈣、L-蘇糖酸鈣、酪蛋白鈣等新型鈣溶解度高，吸收好，不刺激胃腸道，但價格較高，适合嬰幼兒、哺乳期婦女、兒童、老年人服用。

2）普通人群補鈣常選用含鈣量高的無機鈣，如碳酸鈣。

3）缺乏胃酸者對無機鈣的吸收率較低，而老年人往往胃酸分泌較少，因此建議年齡超過65歲、胃酸缺乏者服用枸橼酸鈣等有機酸鈣。

4）甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭患者常合并高磷血症，故不能選用含磷的鈣劑（如磷酸氫鈣），宜選用碳酸鈣、枸橼酸鈣、醋酸鈣，既可補鈣，又可作為高磷血症的磷結合劑，降低血磷濃度。

需要注意的是，檸檬酸鈣可增加腸道鋁吸收，服鋁劑者禁用。長期服用鈣劑如碳酸鈣，會引起血鈣和尿鈣濃度升高，繼而增加尿路草酸鈣結晶、結石形成風險，有泌尿系統結石病史的患者尤為嚴重。建議此類結石患者補鈣宜選用枸橼酸鈣。

6. 鈣劑的正确服用方法是什麼？

鈣劑分次服用比一次大劑量服用吸收效果更好，建議早晚各服用1次。由于酸性環境更有助于常用碳酸鈣的吸收，而食物刺激可使胃酸分泌增多，提高鈣的吸收效率，故推薦碳酸鈣與食物一起服用，但須注意避免與菠菜、苋菜等含草酸多的蔬菜同服，因為草酸能減少鈣的吸收。

參考文獻：

1. 選對鈣劑 用對方法 科學補鈣有門道，中國醫藥報/2021年/11月/5日/第003版。

2.補鈣的誤區與方法分析，營養健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!