你的斜方肌是不是看上去很大，這點讓你很不滿意。你感覺自己并沒有專門訓練過斜方肌，但是斜方肌的體積就是遠遠超出了其他肌肉的平均水平？

斜方肌要比我們面對鏡子時看到的大得多，它不是隻有脖子兩邊的三角形的肌肉，那隻是它的邊緣，斜方肌更多的部分是在背上，它應該屬于背部肌群。

斜方肌形态和腹肌一樣，有很大一部分是基因決定的。有些人的腹肌方，有些人長，有些人不對稱，同樣有些人斜方肌在背部厚，在肩的部分卻很矮，有些人斜方肌整體很薄但是展開的面積很大，從脖子開始就開始外展，形成“溜肩”。

我們看這些斜方肌的對比，你會發現沒一個是長得一樣的。俗話說得好，天底下找不到兩片完全一樣的斜方肌！

除了基因的問題，斜方肌的造型還和發力習慣有關系。我以前見過一個愛好者，肩膀和斜方肌很大，“比胸還大”！我觀察他的動作發現根本不是基因問題，他在卧推時采用一種“花式”發力方法。本來應該胸肌發力的動作，他卻把手臂完全打開，肩膀聳起來。他竟然可以用肩膀和背部的肌肉把杠鈴推起來，我看着都怕。

斜方肌在很多動作中都可能被借力，引體向上、卧推、硬拉、肩推、平舉這些動作都可能讓斜方肌發力過多。所以我們在日常的訓練中一定要感受，不是練斜方肌的動作練完以後斜方肌肯定不能是充血最好的部位！及時調整動作，相互交流，這樣的效果要比一個人悶頭練好得多。

很多人甚至在生活中已經形成了特别喜歡用斜方肌發力的習慣，比如提籃子，搬箱子。

“曲線救國”

很多人對待超大斜方肌的态度是想着“消下去”。如果是想這樣的話，我隻能安慰性地告訴你，在理論上是存在可能性的，可惜操作性不大。

瑞安·特裡

大家看看這個圖，想讓斜方肌好看的方法是，把肩練寬。大小是視覺效果，有對比才有大小。肩膀大了，斜方肌看上去就不大了。這種方法是不是要比“消肌肉”簡單多了？

你是妹子？沒關系，再給你看一張圖。

芭兒·萊法利

從背後看，模特的斜方肌也很高，但是由于她的肩寬，加上腰細，反而從整體上上看，身體很修長。斜方肌大的好處就是，即使肩寬了，也不會不協調，因為身材講究的是比例，而不是大小。

心裡問題

其實并不是肌肉大小的問題，主要問題是變大的是斜方肌。如果變大的是腹肌、胸肌，你就不會煩惱了，反而有些沾沾自喜，更加不會想着把它們變小。

很多人覺得自己腹肌不錯，然而在我看來，他們并沒有腹肌！很多人覺得自己斜方肌太大，我同樣覺得，他們斜方肌也不算什麼。

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