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跑步如何呼吸和跑步姿勢一樣

生活更新时间:2024-11-28 14:53:58

1000米/800米呼吸的的要領：

正确的呼吸，應該是有節奏的呼吸，每跑兩步或三步一呼氣，吸氣是口鼻同時吸氣，呼氣用口。

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1000米/800米呼吸的方法：

1、腹部式呼吸，是讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把髒器擠到下方，會導緻肚子膨脹，所以吐氣時橫膈膜會上升，适宜進行深呼吸。

2、加速時的呼吸方法，先用鼻子吸氣口呼氣，吸氣要緩和均勻，而口呼的方法是口張微開，輕咬牙，舌尖卷起，微舔上颚，使空氣從牙縫中間擠出，且要短促而有力。

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1000米/800米呼吸的注意事項：

1、呼氣吸氣都要盡量多的呼出和吸入大量的空氣。

2、跑步呼吸時要和步法密切配合，保持身體對氧氣的需要。

3、起跑前，熱身要到位，以免運動過程中，發生抽筋或拉傷等狀況。

4、跑步的節奏也要均勻，不能一時快一時慢。

5、跑完後，不能馬上停下來休息，應在跑後慢走幾百米，全身放松後再休息。

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