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跑步如何呼吸和跑步姿勢一樣

生活 更新时间:2024-09-04 04:26:01


1000米/800米呼吸的的要領:

正确的呼吸,應該是有節奏的呼吸,每跑兩步或三步一呼氣,吸氣是口鼻同時吸氣,呼氣用口。

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1000米/800米呼吸的方法:

1、腹部式呼吸,是讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,會導緻肚子膨脹,所以吐氣時橫膈膜會上升,适宜進行深呼吸。

2、加速時的呼吸方法,先用鼻子吸氣口呼氣,吸氣要緩和均勻,而口呼的方法是口張微開,輕咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空氣從牙縫中間擠出,且要短促而有力。

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1000米/800米呼吸的注意事項:

1、呼氣吸氣都要盡量多的呼出和吸入大量的空氣。

2、跑步呼吸時要和步法密切配合,保持身體對氧氣的需要。

3、起跑前,熱身要到位,以免運動過程中,發生抽筋或拉傷等狀況。

4、跑步的節奏也要均勻,不能一時快一時慢。

5、跑完後,不能馬上停下來休息,應在跑後慢走幾百米,全身放松後再休息。


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